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Cotoletta di pollo con riso basmati, piselli e limone

Cotoletta di pollo con riso basmati, piselli e limone
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Valori nutrizionali

Per porzione da 430 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 760 kcal
38% DV
Grassi totali 31.0g
48% DV
Grassi monoinsaturi15.2g
Grassi polinsaturi7.8g
Grassi saturi5.6g
Grassi trans0.1g
Carboidrati totali 76.0g
25% DV
Fibre4.0g
Amido69.7g
Zuccheri2.3g
Proteine 39.0g
78% DV
Proteine animali33.0g
Proteine vegetali6.0g

Informazioni

Una porzione abbondante di cotoletta di pollo impanata e fritta con riso basmati e una piccola quantità di piselli. È un piatto piuttosto ricco di proteine e carboidrati, con un contenuto di grassi medio-alto dovuto alla frittura.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Biotina (B7)10.0mcg33%
Colina122.0mg22%
Folato (B9)78.0mcg20%
Niacina (B3)15.8mg99%
Acido pantotenico (B5)1.9mg38%
Riboflavina (B2)0.3mg24%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Vitamina A65.0mcg7%
Vitamina B120.5mcg19%
Vitamina B60.8mg46%
Vitamina C9.5mg11%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K14.0mcg12%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio72.0mg7%
Rame210.0mcg23%
Ferro3.4mg19%
Magnesio58.0mg14%
Fosforo355.0mg51%
Potassio520.0mg11%
Selenio41.0mcg75%
Sodio780.0mg34%
Zinco2.6mg24%

Schnitzel di pollo con riso basmati, piselli e limone

Nota introduttiva


Questo è un piatto preciso e composto, costruito sul contrasto: una cotoletta di pollo croccante e intensamente condita accanto a riso basmati profumato e piselli dolci, ravvivati alla fine dal limone. Il piatto dipende dalla moderazione nel condimento e dal controllo nella frittura, così che ogni elemento rimanga distinto. Se eseguito correttamente, la crosta si spezza nettamente, il pollo resta morbido e il riso sostiene il piatto con discreta autorevolezza.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Cotoletta di pollo impanata e fritta con riso

  • Cucina o origine: Di ispirazione europea

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 430 g

  • Tempo di preparazione: 20 minuti

  • Tempo di cottura: 25 minuti

  • Tempo totale: 45 minuti

  • Difficoltà: Intermedia


  • Attrezzatura


  • 3 vassoi bassi

  • Colino a maglia fine

  • Casseruola media con coperchio aderente

  • Padella pesante, 24 cm

  • Pinze

  • Termometro a lettura istantanea

  • Vassoio rivestito di carta

  • Coltello affilato


  • Ingredienti



    Cotoletta di pollo


  • Petto di pollo, 160 g

  • Sale, 4 g

  • Pepe nero, 1 g

  • Paprika, 2 g

  • Aglio in polvere, 2 g

  • Farina, 20 g

  • Uovo, 50 g, sbattuto

  • Pangrattato, 35 g

  • Olio vegetale, 35 g


  • Riso basmati e piselli


  • Riso basmati, 85 g

  • Acqua, 170 g

  • Sale, 2 g

  • Piselli verdi, 45 g

  • Limone, 20 g, tagliato a spicchi


  • Procedimento


  • 1. Metti il riso basmati in un colino a maglia fine e sciacqualo sotto acqua fredda corrente per 30 secondi, finché l'acqua non risulta quasi limpida. Scola bene. Questo rimuove l'eccesso di amido superficiale e preserva chicchi separati ed eleganti.

  • 2. Unisci il riso, l'acqua e il sale in una casseruola media. Porta a ebollizione a fuoco alto, poi copri, abbassa al minimo e cuoci per 12 minuti senza sollevare il coperchio. Togli dal fuoco e lascia riposare, coperto, per 8 minuti. I chicchi dovrebbero essere teneri, distinti e asciutti in superficie.

  • 3. Condisci il petto di pollo con sale, pepe nero, paprika e aglio in polvere, distribuendo uniformemente su entrambi i lati. Se necessario, appiattiscilo leggermente fino a uno spessore uniforme così che la cotoletta cuocia in modo omogeneo.

  • 4. Disponi la farina, l'uovo sbattuto e il pangrattato in tre vassoi bassi. Passa il pollo nella farina, scuotendo via l'eccesso, poi nell'uovo e infine premilo nel pangrattato fino a rivestirlo completamente. La crosta dovrebbe aderire in uno strato sottile e uniforme.

  • 5. Scalda l'olio vegetale in una padella pesante a fuoco medio fino a 175°C. Friggi il pollo per 3-4 minuti sul primo lato, poi 3 minuti sul secondo, finché la crosta non è di un dorato intenso e la temperatura interna raggiunge 74°C. Trasferisci su un vassoio rivestito di carta e lascia riposare per 2 minuti. La panatura dovrebbe essere croccante, asciutta e percettibilmente soda.

  • 6. Scalda i piselli nella pentola del riso coperta per 1 minuto a fuoco basso, poi incorporali delicatamente al riso con una forchetta. I piselli dovrebbero rimanere brillanti e teneri.

  • 7. Affetta il pollo nettamente in diagonale appena prima di servire.


  • Impiattamento e servizio


    Disponi il riso e i piselli in una piccola montagnola leggermente decentrata su un piatto caldo. Appoggia il pollo affettato contro il riso in modo che la crosta resti visibile. Completa con gli spicchi di limone sul bordo, pronti a ravvivare il piatto direttamente a tavola.

    Note professionali


  • Mantieni l'olio a 175°C costanti; se è troppo freddo la crosta assorbe grasso, se è troppo caldo lo strato di pangrattato scurisce prima che il pollo sia cotto completamente.

  • Un breve riposo del pollo fritto è essenziale; preserva la succosità e mantiene intatta la crosta.

  • Il limone va servito fresco e senza compromessi, non nascosto nella cottura.
  • Bilanciata
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