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Insalata di noodles di vetro con gamberi, calamari, uova di salmone e dressing chili-lime

Insalata di noodles di vetro con gamberi, calamari, uova di salmone e dressing chili-lime
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Valori nutrizionali

Per porzione da 340 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 365 kcal
18% DV
Grassi totali 16.0g
25% DV
Grassi monoinsaturi7.6g
Grassi polinsaturi4.1g
Grassi saturi2.6g
Carboidrati totali 31.0g
10% DV
Fibre3.0g
Amido22.0g
Zuccheri6.0g
Proteine 24.0g
48% DV
Proteine animali24.0g

Informazioni

Un’insalata di mare leggera ma ricca di proteine, preparata con noodles di vetro, gamberi, calamari, uova di salmone, verdure, arachidi e un condimento piccante al lime. Ha calorie moderate, un contenuto di sodio piuttosto elevato e apporta proteine animali insieme a carboidrati raffinati.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina82.0mg15%
Vitamina A210.0mcg23%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Vitamina B123.9mcg163%
Riboflavina (B2)0.2mg17%
Niacina (B3)3.8mg24%
Acido pantotenico (B5)0.9mg18%
Vitamina B60.3mg16%
Biotina (B7)8.0mcg27%
Folato (B9)58.0mcg14%
Vitamina C18.0mg20%
Vitamina D6.0mcg30%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K65.0mcg54%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio92.0mg9%
Rame420.0mcg47%
Ferro2.6mg14%
Magnesio52.0mg12%
Fosforo265.0mg38%
Potassio520.0mg11%
Selenio42.0mcg76%
Sodio1180.0mg51%
Zinco1.9mg17%

Insalata di noodles di vetro con gamberi, calamari, uova di salmone e condimento chili-lime

Nota introduttiva



Questa insalata si basa sul contrasto: noodles setosi, frutti di mare dal gusto pulito, condimento deciso e la discreta ricchezza delle uova di salmone. Le verdure vengono mantenute croccanti, il condimento brillante e l’assemblaggio finale volutamente leggero, così che ogni elemento rimanga distinto. Il risultato deve essere preciso, fresco e completo.

Elementi essenziali della ricetta



  • Categoria del piatto: Insalata di mare

  • Cucina o origine: Ispirazione del Sud-est asiatico

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 340 g

  • Tempo di preparazione: 20 minuti

  • Tempo di cottura: 8 minuti

  • Tempo totale: 28 minuti

  • Difficoltà: Media


  • Attrezzatura



  • Casseruola media

  • Ciotola capiente

  • Colino a maglia fine

  • Coltello affilato

  • Tagliere

  • Insalatiera

  • Ciotolina

  • Pinze da cucina


  • Ingredienti



    Insalata


  • Noodles di vetro, 60 g

  • Gamberi, sgusciati e privati del filo intestinale, 70 g

  • Calamari, puliti e tagliati ad anelli, 50 g

  • Uova di salmone, 15 g

  • Lattuga, spezzettata in pezzi da boccone, 35 g

  • Pomodoro, tagliato a spicchi, 40 g

  • Carota, tagliata a julienne, 20 g

  • Cipolla rossa, affettata sottilmente, 15 g

  • Arachidi, leggermente pestate, 15 g


  • Condimento al chili-lime


  • Salsa di pesce, 18 g

  • Succo di lime, 18 g

  • Chili, tritato finemente, 4 g

  • Aglio, tritato finemente, 4 g

  • Zucchero, 6 g


  • Metodo



  • 1. Porta a ebollizione regolare una casseruola media d’acqua. Aggiungi i noodles di vetro e cuoci per 3-4 minuti, solo finché diventano morbidi e traslucidi. Scola immediatamente, sciacqua brevemente sotto acqua fredda e scola di nuovo molto bene. I noodles devono essere teneri ma ancora elastici, senza residui amidacei.


  • 2. Rimetti la casseruola sul fuoco e porta dell’acqua pulita a leggero fremito. Aggiungi i gamberi e i calamari, separatamente o insieme, e cuoci per 1-2 minuti, giusto finché i gamberi diventano opachi e i calamari sono appena sodi. Scola subito e raffredda rapidamente. I frutti di mare devono restare umidi e dal gusto pulito, mai gommosi.


  • 3. In una ciotolina, unisci la salsa di pesce, il succo di lime, il chili, l’aglio e lo zucchero. Mescola finché lo zucchero si scioglie e il condimento risulta nettamente equilibrato, con sale, acidità, piccantezza e una dolcezza contenuta in armonia.


  • 4. In un’insalatiera, unisci i noodles di vetro, i gamberi, i calamari, la lattuga, il pomodoro, la carota e la cipolla rossa. Aggiungi abbastanza condimento da velare leggermente gli ingredienti e mescola con le pinze finché i noodles sono conditi in modo uniforme e le verdure restano croccanti.


  • 5. Trasferisci l’insalata su un piatto da portata o in una ciotola bassa. Distribuisci sopra le uova di salmone in una linea ordinata o in un piccolo gruppo, poi completa con le arachidi pestate. La superficie deve apparire composta, con le uova integre e le arachidi a dare un ultimo tocco croccante e asciutto.


  • Impiattamento e servizio



    Disponi l’insalata in un mucchietto compatto con i frutti di mare visibili in superficie. Mantieni le uova di salmone come accento finale, così che la loro ricchezza sapida rimanga distinta rispetto al condimento brillante e alle verdure fresche. Servi immediatamente, quando i noodles sono ancora morbidi e la lattuga è ancora croccante.

    Note professionali



  • I noodles devono essere scolati molto bene; l’acqua in eccesso diluirà il condimento e appiattirà il piatto.

  • Condisci leggermente all’inizio. L’insalata deve brillare, non ristagnare nel condimento.

  • Aggiungi le uova di salmone solo alla fine, così che la loro consistenza rimanga impeccabile.
  • Senza glutineSenza latticiniBilanciata
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