Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Spagečiai su špinatų, petražolių ir saulėje džiovintų pomidorų pesto

Spagečiai su špinatų, petražolių ir saulėje džiovintų pomidorų pesto

Spagečiai su špinatų, petražolių ir saulėje džiovintų pomidorų pesto
Užregistravo @okkai | 1 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 285 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 505 kcal
25% DV
Iš viso riebalų 19.4g
30% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys12.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.4g
Sočiosios riebalų rūgštys3.1g
Iš viso angliavandenių 68.1g
23% DV
Skaidulinės medžiagos6.8g
Krakmolas57.4g
Cukrūs3.9g
Baltymai 14.2g
28% DV
Gyvūniniai baltymai1.0g
Augaliniai baltymai13.2g

Apie

Gana didelė aliejumi pagardintų spagečių porcija su žolelių pabarstu, nedideliu kiekiu špinatų pesto ir saulėje džiovintų pomidorų. Daug angliavandenių, vidutiniškai riebalų ir nedaug baltymų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)8.1mcg27%
Cholinas24.5mg4%
Folatai (B9)118.0mcg30%
Niacinas (B3)5.1mg32%
Pantoteno rūgštis (B5)0.9mg17%
Riboflavinas (B2)0.2mg18%
Tiaminas (B1)0.5mg43%
Vitaminas A278.0mcg31%
Vitaminas B120.2mcg8%
Vitaminas B60.2mg14%
Vitaminas C18.4mg20%
Vitaminas E2.9mg19%
Vitaminas K286.0mcg238%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis88.0mg9%
Varis248.0mcg28%
Geležis3.9mg22%
Magnis66.0mg16%
Fosforas214.0mg31%
Kalis412.0mg9%
Selenas39.0mcg71%
Natris168.0mg7%
Cinkas1.6mg15%

Spagečiai su špinatų, petražolių ir saulėje džiovintų pomidorų pesto

Įžanga



Tai paprastas, aiškus makaronų patiekalas, paremtas sodriu žalumynų intensyvumu ir subtiliu saulėje džiovintų pomidorų saldumu. Pesto sąmoningai paliktas pakankamai skystas, kad padengtų, bet kartu pakankamai struktūriškas, kad plona, blizgia plėvele priliptų prie spagečių. Saikingai naudojami česnakai, čili ir juodieji pipirai išlaiko patiekalą ryškų, tiesų ir harmoningą.

Pagrindinė informacija



  • Patiekalo kategorija: Makaronai

  • Virtuvė arba kilmė: Italijos įkvėpta

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 285 g

  • Paruošimo laikas: 12 minučių

  • Gaminimo laikas: 10 minučių

  • Bendras laikas: 22 minutės

  • Sudėtingumas: Lengva


  • Įranga



  • Vidutinio dydžio prikaistuvis

  • Didelis puodas makaronams

  • Smulkus sietelis arba kiaurasamtis

  • Mažas virtuvinis kombainas arba trintuvas

  • Didelė keptuvė

  • Žnyplės


  • Ingredientai



    Makaronams


  • 90 g spagečių

  • 10 g druskos


  • Špinatų ir petražolių pesto


  • 20 g petražolių lapelių

  • 20 g špinatų lapelių

  • 15 g saulėje džiovintų pomidorų

  • 8 g česnako

  • 18 g parmezano, smulkiai sutarkuoto

  • 25 g alyvuogių aliejaus

  • 2 g raudonųjų pipirų dribsnių

  • 1 g juodųjų pipirų


  • Gaminimo eiga



  • 1. Dideliame puode užvirinkite didelį kiekį vandens ir suberkite druską. Vanduo turi būti aiškiai sūrus. Sudėkite spagečius ir virkite 8–10 minučių, pradžioje vieną ar du kartus pamaišydami, kol makaronai bus vos minkšti, bet su tvirtu vidumi ir be miltingo pojūčio.


  • 2. Kol verda makaronai, į mažą virtuvinį kombainą sudėkite petražoles, špinatus, saulėje džiovintus pomidorus, česnaką, parmezaną, raudonųjų pipirų dribsnius, juoduosius pipirus ir alyvuogių aliejų. Sutrinkite iki rupaus, šaukštu kabinamo pesto, kuriame matytųsi žali ir raudoni intarpai. Konsistencija turi būti pakankamai skysta, kad padengtų makaronus, bet ne tokia riebi, kad atsiskirtų aliejus.


  • 3. Atidėkite 30 g makaronų virimo vandens, tada gerai nusunkite spagečius. Iškart perkelkite juos į didelę keptuvę ant silpnos ugnies.


  • 4. Į spagečius sudėkite pesto ir įpilkite 20 g atidėto makaronų virimo vandens. Nuolat maišykite 1–2 minutes, kol padažas emulguosis ir prilips plonu, blizgiu sluoksniu. Likusį atidėtą vandenį pilkite tik prireikus, kad makaronai išliktų elastingi ir lengvai padengti. Baigti spagečiai turi būti minkšti, gerai pagardinti ir tolygiai padengti, bet ne šlapi.


  • 5. Paragaukite ir koreguokite tik jau esančią prieskonių pusiausvyrą keptuvėje, jei padažui reikia daugiau vientisumo, dar kelias sekundes pamaišydami. Nukelkite nuo ugnies, kai tik makaronai atrodys švelniai blizgūs, o pesto bus kvapnus.


  • Patiekimas



    Susukite spagečius į neaukštą kauburėlį šiltos lėkštės centre. Tolygiai uždėkite ant viršaus likusį pesto, kad žalias padažas ir saulėje džiovinti pomidorai liktų matomi. Patiekite iškart, kol makaronai blizga, o česnako, žolelių ir čili aromatas yra gaivus.

    Profesionalios pastabos



  • Pesto turi išlikti šiek tiek rupus; tyrė praranda ir charakterį, ir sukibimą.

  • Makaronų virimo vandenį naudokite saikingai. Padažas turi emulguotis, o ne suskystėti į balą.

  • Galutinė tekstūra turi būti elastinga ir vientisa, kiekviena gija turi būti aiškiai atskirta ir tolygiai padengta.
  • VegetarinėViduržemio jūrosSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.