Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Tvaicēta baltās zivs fileja ar čili, laima un garšaugu mērci

Tvaicēta baltās zivs fileja ar čili, laima un garšaugu mērci

Tvaicēta baltās zivs fileja ar čili, laima un garšaugu mērci
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 230 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 255 kcal
13% DV
Kopējais tauku daudzums 11.0g
17% DV
Mononepiesātinātie tauki5.9g
Polinepiesātinātie tauki2.6g
Piesātinātie tauki1.8g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 6.0g
2% DV
Šķiedrvielas1.2g
Ciete3.0g
Cukuri1.8g
Olbaltumvielas 33.0g
66% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas33.0g

Par

Liesa baltās zivs fileja, pasniegta ar vieglu čili, laima un garšaugu mērci. Ēdiens ir bagāts ar olbaltumvielām, satur maz ogļhidrātu un mērenu tauku daudzumu no mērces un eļļas.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns88.0mg16%
A vitamīns35.0mcg4%
Tiamīns (B1)0.1mg7%
B12 vitamīns2.1mcg88%
Riboflavīns (B2)0.1mg9%
Niacīns (B3)5.8mg36%
Pantotēnskābe (B5)0.7mg14%
B6 vitamīns0.5mg26%
Biotīns (B7)3.0mcg10%
Folskābe (B9)18.0mcg5%
C vitamīns14.0mg16%
D vitamīns4.5mcg23%
E vitamīns1.6mg11%
K vitamīns18.0mcg15%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs42.0mg4%
Varš90.0mcg10%
Dzelzs1.1mg6%
Magnijs46.0mg11%
Fosfors310.0mg44%
Kālijs640.0mg14%
Selēns42.0mcg76%
Nātrijs780.0mg34%
Cinks0.8mg7%

Tvaicēta baltās zivs fileja ar čili-laima garšaugu mērci

Ievads


Šī ēdiena pamatā ir delikātums un precizitāte: tīra, tvaicēta baltās zivs fileja, pabeigta ar košu mērci, kas piešķir asumu, sāļumu un garšaugu svaigumu. Gatavošanā jāsaglabā zivs zīdainā tekstūra, vienlaikus mērcei paliekot spilgtai un izteikti līdzsvarotai. Nekas nav dekoratīvs; katrs elements pastāv, lai izceltu šķīvja skaidrību.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Tvaicēta zivs

  • Virtuve vai izcelsme: Dienvidaustrumāzijas iedvesmota

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 230 g

  • Sagatavošanas laiks: 15 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 10 minūtes

  • Kopējais laiks: 25 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums


  • Tvaicētājs vai katls ar vāku un tvaicēšanas režģi

  • Neliels katliņš

  • Ass nazis

  • Griešanas dēlītis

  • Karstumizturīgs servēšanas šķīvis

  • Neliela bļoda


  • Sastāvdaļas


    Zivs


  • Baltās zivs fileja bez ādas: 180 g

  • Sāls: 2 g


  • Čili-laima garšaugu mērce


  • Augu eļļa: 8 g

  • Ķiploks, smalki sakapāts: 6 g

  • Sarkanais čili, plāni sagriezts: 8 g

  • Zaļais čili, plāni sagriezts: 6 g

  • Lociņš, plāni sagriezts: 12 g

  • Laima sula: 18 g

  • Zivju mērce: 10 g

  • Piparmētru lapas, saplēstas: 5 g


  • Pagatavošana


  • 1. Rūpīgi nosusiniet zivs fileju un vienmērīgi apkaisiet to ar sāli. Atstājiet to uz 5 minūtēm, kamēr sagatavojat mērces sastāvdaļas; virsmai jāizskatās viegli apkaisītai, nevis mitrai.

  • 2. Sagatavojiet tvaicētāju un uzvāriet ūdeni līdz vienmērīgai vārīšanās temperatūrai. Novietojiet zivi uz karstumizturīga šķīvja, kas ietilpst tvaicētājā, tad tvaicējiet uz lielas uguns 7 līdz 9 minūtes atkarībā no biezuma, līdz mīkstums kļūst necaurspīdīgs un centrā sadalās tīrās pārslās, vienlaikus paliekot sulīgs un maigs.

  • 3. Kamēr zivs gatavojas, nelielā katliņā uz lēnas uguns 30 sekundes sasildiet augu eļļu. Pievienojiet ķiploku, sarkano čili, zaļo čili un lociņu, un maigi maisiet 45 līdz 60 sekundes, līdz tie kļūst aromātiski, bet neapbrūnē.

  • 4. Noņemiet katliņu no uguns. Iemaisiet laima sulu un zivju mērci, pēc tam uzmanīgi ielokiet piparmētru lapas. Mērcei jābūt košai, aromātiskai un viegli emulģētai, garšaugiem joprojām saglabājot svaigu krāsu.

  • 5. Pārlieciet tvaicēto zivi uz servēšanas šķīvja. Vienmērīgi pārlejiet fileju ar čili-laima garšaugu mērci, ļaujot tai viegli sakrāties ap pamatni, nevis pilnībā nosegt zivi.


  • Noformēšana un pasniegšana


    Pasniedziet zivi siltā šķīvja centrā, ar mērci, kas ar karoti uzlieta virsū plānā, vienmērīgā kārtā. Gatavajam ēdienam jāatklājas kā gaišam, maigam zivs mīkstumam zem košas, spīdīgas mērces, ar tīru laima, čili un piparmētru aromātu.

    Profesionālas piezīmes


  • Tvaicējiet zivi tikai līdz brīdim, kad tā tikko sāk sadalīties pārslās; ilgāk gatavojot, tekstūra kļūst sausa un šķiedraina.

  • Saglabājiet ķiploku gaišu eļļā, lai mērce paliktu tīra un izteiksmīga, nevis rūgta.

  • Pievienojiet laima sulu pēc noņemšanas no uguns, lai saglabātu tās spilgtumu un garšaugu svaigumu.
  • KetoAr zemu ogļhidrātu saturuPaleoVidusjūrasBez glutēnaBez piena produktiemWhole30Sabalansēta
    Lejupielādēt App Store