mandeles
Mandeles ir uzturvielām bagāti rieksti ar 579 kalorijām uz 100 g un E vitamīnu. Tās piešķir kraukšķīgumu uzkodām un cepšanai.
Par
Mandeles ir uzturvielām bagātas ēdamas sēklas ar maigu, nedaudz saldenu, riekstainu garšu un kraukšķīgu tekstūru. Tās bieži ēd svaigas vai grauzdētas, izmanto cepšanā, granolā, riekstu sviestos, kā arī mandeļu miltu vai mandeļu piena pagatavošanai.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
579 kcal
29% DV
Kopējais tauku daudzums
49.9g
77% DV
D vitamīns3.8g
K vitamīns31.6g
Tiamīns (B1)12.3g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
21.6g
7% DV
Folskābe (B9)12.5g
B12 vitamīns4.4g
Biotīns (B7)0.7g
Olbaltumvielas
21.2g
42% DV
Augu olbaltumvielas21.2g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 52.1mg | 9% | |
| Tiamīns (B1) | 0.2mg | 17% | |
| Riboflavīns (B2) | 1.1mg | 88% | |
| Niacīns (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.5mg | 9% | |
| B6 vitamīns | 0.1mg | 8% | |
| Folskābe (B9) | 44.0mcg | 11% | |
| E vitamīns | 25.6mg | 171% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 269.0mg | 27% | |
| Varš | 1000.0mcg | 111% | |
| Dzelzs | 3.7mg | 21% | |
| Magnijs | 270.0mg | 64% | |
| Fosfors | 481.0mg | 69% | |
| Kālijs | 733.0mg | 16% | |
| Selēns | 4.1mcg | 7% | |
| Nātrijs | 1.0mg | 0% | |
| Cinks | 3.1mg | 28% |
Receptes ar mandeles (18)
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Apcepta jēra gaļa ar saldo kartupeļu biezeni, sautētiem spinātiem, jogurtu un mandelēm
620 kcal
Marokāņu vistas sautējums ar kartupeļiem, zaļajām olīvām un citronu
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Vegāniska saldējuma bļoda ar zemesriekstu sviestu, banānu un riekstiem
520 kcal
Rīsi ar sēnēm, olām un mandelēm
520 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Lēcu šakšuka ar jogurtu un grauzdētām mandelēm
690 kcal
Daube de Boeuf au Vin Rouge ar mandelēm, olīvām un pērļu sīpoliem
1180 kcal
Rudens bļoda ar apceptu vistu, lasi, lēcām un ceptiem sakņaugiem
1250 kcal
Silta lēcu un sēņu bļoda ar mandeļu un ogu kraukšķi
520 kcal
Creamy Crisp proteīna batoniņš
210 kcal
Quest Creamy Crisp proteīna batoniņš
190 kcal
Šokolādes proteīna riekstu batoniņš
230 kcal