ट्यूना
ट्यूना हा कमी चरबीयुक्त मासा आहे. 100 ग्रॅममध्ये 132 कॅलरी आणि भरपूर प्रथिने मिळतात; सॅलड व रोजच्या जेवणात तो लोकप्रिय आहे.
माहिती
ट्यूना हा कमी चरबीयुक्त, सौम्य चवीचा आणि घट्ट पोत असलेला मासा आहे. तो ताजा, डबाबंद, ग्रिल्ड किंवा हलका शेकून खाल्ला जातो. सॅलड, सँडविच, सुशी आणि पास्ता पदार्थांमध्ये त्याचा मोठ्या प्रमाणावर वापर होतो. 100 ग्रॅममध्ये 132 कॅलरी आणि 28.3 ग्रॅम प्रथिने असल्याने तो प्रथिनांचा चांगला स्रोत मानला जातो. फॉस्फरसही यात आढळतो.
पोषण माहिती
प्रति 100g
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
132 kcal
7% DV
एकूण मेद
1.0g
2% DV
व्हिटॅमिन D0.3g
व्हिटॅमिन K0.2g
थायामिन (B1)0.3g
एकूण कार्बोहायड्रेट
0.0g
0% DV
प्रथिने
28.3g
57% DV
प्राणिजन्य प्रथिने28.3g
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 65.0mg | 12% | |
| व्हिटॅमिन A | 20.0mcg | 2% | |
| थायामिन (B1) | 0.1mg | 8% | |
| व्हिटॅमिन B12 | 2.5mcg | 104% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.1mg | 8% | |
| नायसिन (B3) | 18.0mg | 113% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 0.2mg | 4% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.9mg | 53% | |
| फोलेट (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| व्हिटॅमिन D | 1.7mcg | 9% | |
| व्हिटॅमिन E | 0.2mg | 1% | |
| व्हिटॅमिन K | 0.1mcg | 0% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 8.0mg | 1% | |
| तांबे | 90.0mcg | 10% | |
| लोह | 1.0mg | 6% | |
| मॅग्नेशियम | 50.0mg | 12% | |
| फॉस्फरस | 254.0mg | 36% | |
| पोटॅशियम | 252.0mg | 5% | |
| सेलेनियम | 80.0mcg | 145% | |
| सोडियम | 37.0mg | 2% | |
| झिंक | 0.8mg | 7% |
ट्यूना असलेल्या पाककृती (36)
ट्यूना, चेडर, मेयोनेझ, टोमॅटो, हिरव्या पालेभाज्या आणि पिकल्ससह फोल्डेड टॉर्टिला रॅप
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
ट्यूना आणि लाल कांद्यासह काकडी सॅलड
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
एक्स्ट्रा ऑलिव्ह ऑइलसह सलाड निस्वाझ
620 kcal
असॉर्टेड निगिरी सुशी प्लॅटर
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
किसलेला ट्यूना, सी अर्चिन आणि स्कॅलियनसह हाताने कापलेले सुशी बाइट्स
290 kcal
तमागोसह असॉर्टेड सुशी प्लॅटर
430 kcal
लसूण ग्रीक योगर्टसह मँगो अवोकाडो ट्युना सॅलड
520 kcal