गार्लिक बटर चिकन ब्रेस्ट
0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला
पोषण माहिती
प्रति 360g सर्व्हिंग
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
620 kcal
31% DV
एकूण मेद
33.0g
51% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट15.5g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट5.0g
संतृप्त मेद11.0g
ट्रान्स फॅट0.5g
एकूण कार्बोहायड्रेट
6.0g
2% DV
तंतू0.3g
स्टार्च5.2g
साखर0.5g
प्रथिने
72.0g
100% DV
प्राणीजन्य प्रथिने72.0g
माहिती
पॅनमध्ये परतलेले चिकन ब्रेस्टचे तुकडे बटर-लसूण सॉसमध्ये शिजवले जातात. हे प्रोटीनने समृद्ध, कार्बोहायड्रेटमध्ये कमी आणि बटर व तेलामुळे मध्यम प्रमाणात फॅट असलेले डिश आहे.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 255.0mg | 46% | |
| व्हिटॅमिन A | 180.0mcg | 20% | |
| थायामिन (B1) | 0.2mg | 18% | |
| व्हिटॅमिन B12 | 0.9mcg | 38% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.4mg | 32% | |
| नायसिन (B3) | 31.5mg | 197% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 3.6mg | 72% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 2.2mg | 129% | |
| बायोटिन (B7) | 13.0mcg | 43% | |
| फोलेट (B9) | 22.0mcg | 6% | |
| व्हिटॅमिन C | 2.5mg | 3% | |
| व्हिटॅमिन D | 0.4mcg | 2% | |
| व्हिटॅमिन E | 1.6mg | 11% | |
| व्हिटॅमिन K | 3.5mcg | 3% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 42.0mg | 4% | |
| तांबे | 90.0mcg | 10% | |
| लोह | 2.1mg | 12% | |
| मॅग्नेशियम | 88.0mg | 21% | |
| फॉस्फरस | 690.0mg | 99% | |
| पोटॅशियम | 980.0mg | 21% | |
| सेलेनियम | 98.0mcg | 178% | |
| सोडियम | 760.0mg | 33% | |
| झिंक | 2.4mg | 22% |
लसूण बटर चिकन ब्रेस्ट
लसूण बटरने पूर्ण केलेला एक साधा पॅन-सीअर्ड चिकन ब्रेस्टचा पदार्थ. तो रसाळ, चवदार आणि मीठ व काळी मिरीने हलकासा चविष्ट केलेला आहे.
चिकन ब्रेस्ट: 300 g
बटर: 25 g
स्वयंपाकाचे तेल: 10 g
लसूण: 15 g
मीठ: 5 g
काळी मिरी: 5 g
1. चिकन ब्रेस्ट कोरडे पुसून घ्या आणि दोन्ही बाजूंना मीठ व काळी मिरी लावा.
2. मध्यम-उच्च आचेवर कढईत स्वयंपाकाचे तेल गरम करा.
3. चिकन ब्रेस्ट घाला आणि दोन्ही बाजूंनी सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत व पूर्णपणे शिजेपर्यंत शिजवा.
4. आच कमी करा, बटर आणि लसूण घाला, आणि वितळलेले बटर 1 ते 2 मिनिटे चिकनवर चमच्याने घालत राहा.
5. पॅनमधून काढा आणि सर्व्ह करण्यापूर्वी थोडा वेळ विश्रांती द्या.
तयारीची वेळ: 5 मिनिटे
शिजवण्याची वेळ: 15 मिनिटे
चिकन मऊ आणि रसाळ ठेवण्यासाठी ते जास्त शिजवू नका.
रस टिकवून ठेवण्यासाठी कापण्यापूर्वी चिकनला थोडा वेळ विश्रांती द्या.
लसूण घालताना तो जळू नये म्हणून मध्यम आच वापरा.
साहित्य
कृती
तयारीची वेळ आणि शिजवण्याची वेळ
उपयुक्त टिप्स
कीटोकमी-कार्बग्लूटेन-मुक्तदुग्धमुक्तपॅलिओWhole30संतुलित