Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Dada Ayam Panggang dengan Ubi Keledek Panggang, Keju Kotej, Timun dan Sayur Berdaun Hijau

Dada Ayam Panggang dengan Ubi Keledek Panggang, Keju Kotej, Timun dan Sayur Berdaun Hijau

Dada Ayam Panggang dengan Ubi Keledek Panggang, Keju Kotej, Timun dan Sayur Berdaun Hijau
Direkodkan oleh @ronja | 1 pengguna menyukai makanan ini | 1 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 510g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 510 kcal
26% DV
Jumlah Lemak 18.0g
28% DV
Lemak Mono Tak Tepu8.9g
Lemak Poli Tak Tepu2.6g
Lemak Tepu5.2g
Lemak Trans0.1g
Jumlah Karbohidrat 33.0g
11% DV
Serat7.0g
Kanji18.0g
Jumlah Gula8.0g
Protein 53.0g
100% DV
Protein Haiwan53.0g

Tentang

Hidangan tinggi protein dengan dada ayam tanpa lemak, keju kotej, ubi keledek panggang, timun dan sayur berdaun hijau. Ia agak rendah karbohidrat, sederhana lemak, serta membekalkan kalium, fosforus, selenium dan vitamin A yang baik.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Biotin (B7)14.0mcg47%
Kolina165.0mg30%
Folat (B9)78.0mcg20%
Niasin (B3)19.8mg124%
Asid Pantotenik (B5)2.7mg54%
Riboflavin (B2)0.6mg48%
Tiamina (B1)0.3mg23%
Vitamin A980.0mcg109%
Vitamin B121.2mcg50%
Vitamin B61.4mg82%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.3mg15%
Vitamin K120.0mcg100%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium210.0mg21%
Kuprum260.0mcg29%
Zat Besi3.2mg18%
Magnesium88.0mg21%
Fosforus520.0mg74%
Kalium1280.0mg27%
Selenium46.0mcg84%
Natrium720.0mg31%
Zink2.8mg25%

Dada Ayam Panggang dengan Ubi Keledek Panggang, Keju Kotej, Timun, dan Sayur Berdaun

Headnote


Ini ialah hidangan tersusun yang dibina atas kejelasan, bukan berlebihan: ayam panggang tanpa lemak, ubi keledek panggang yang manis, timun yang sejuk, sayur segar, dan kekayaan laktik bersih daripada keju kotej. Keseimbangannya terletak pada kontras—panas lawan sejuk, lembut lawan rangup, savori lawan ringan—yang disatukan dengan perasa yang terkawal serta penggunaan minyak dan herba yang sederhana. Ia merupakan hidangan lengkap yang tepat, cukup berstruktur untuk terasa disengajakan dan cukup ringan untuk kekal elegan.

Recipe essentials


  • Dish category: Hidangan utama gaya salad

  • Cuisine or origin: Kontemporari

  • Course type: Makan tengah hari atau makan malam ringan

  • Yield: 1 hidangan

  • Serving size: 510 g

  • Prep time: 15 minit

  • Cook time: 25 minit

  • Total time: 40 minit

  • Difficulty: Sederhana


  • Equipment


  • Ketuhar

  • Dulang pembakar

  • Kuali leper atau kuali gril

  • Mangkuk adunan

  • Pisau tajam

  • Papan pemotong

  • Penimbang dapur

  • Penyepit

  • Pinggan untuk menghidang


  • Ingredients



    Main components


  • Dada ayam, 180 g

  • Ubi keledek, dikupas, dipotong dadu 2 cm, 160 g

  • Keju kotej, 90 g

  • Timun, 40 g

  • Sayur berdaun, 30 g


  • Seasoning and finishing


  • Minyak zaitun, 10 g

  • Garam, 4 g

  • Lada hitam, 1 g

  • Herba kering, 1 g


  • Method



  • 1. Sediakan ketuhar dan dulang. Panaskan ketuhar kepada 220°C. Letakkan ubi keledek di atas dulang pembakar dan gaulkan dengan 6 g minyak zaitun, 2 g garam, 0.5 g lada hitam, dan 1 g herba kering. Ratakan dalam satu lapisan supaya kiub tersebut memanggang dan bukannya mengukus.


  • 2. Panggang ubi keledek. Panggang selama 20 hingga 25 minit, balikkan sekali di pertengahan masa. Kiub tersebut sepatutnya lembut di bahagian tengah, sedikit perang di bahagian tepi, dan mempunyai permukaan kering serta berkaramel tanpa menjadi lembik.


  • 3. Perasakan ayam. Tepuk dada ayam hingga kering. Perasakan sekata dengan baki 2 g garam dan 0.5 g lada hitam.


  • 4. Gril ayam. Panaskan kuali gril atau kuali leper di atas api sederhana tinggi. Masukkan baki 4 g minyak zaitun. Masak ayam selama 5 hingga 6 minit setiap sisi, bergantung pada ketebalan, sehingga bahagian luar berwarna cantik dan bahagian tengah mencapai 74°C. Rehatkan selama 5 minit sebelum dihiris; isinya harus kekal berjus dan pejal, bukan berserat.


  • 5. Sediakan elemen segar. Hiris timun nipis berbentuk separuh bulan. Jika sayur berdaun besar, koyakkan sedikit dengan tangan supaya ia terletak semula jadi di atas pinggan. Pastikan kedua-dua komponen ini sejuk dan kering.


  • 6. Susun hidangan di atas pinggan. Letakkan sayur berdaun sebagai alas. Susun ubi keledek panggang di sebelahnya, kemudian letakkan hirisan dada ayam merentasi pinggan. Sudukan keju kotej dalam timbunan kemas dan akhiri dengan timun yang disusun rapi untuk kesegaran dan kontras.


  • Plating and serving


    Hidangkan segera di atas pinggan lebar supaya setiap elemen kekal berasingan. Ayam harus menjadi titik fokus, ubi keledek hangat dan mantap di sisinya, manakala keju kotej dan timun memberikan kesejukan yang melegakan berlatarkan sayur hijau. Hidangan akhir harus tampak tersusun, seimbang, dan tepat.

    Professional notes


  • Keringkan ayam sepenuhnya sebelum dimasak; ini penting untuk warna yang baik dan permukaan yang bersih.

  • Panggang ubi keledek dalam satu lapisan sahaja, jika tidak bahagian tepinya akan lembut sebelum sempat berkaramel.

  • Merehatkan ayam bukan pilihan; ia mengekalkan kejusan dan memastikan hirisan kekal kemas.

  • Pastikan keju kotej dan timun sentiasa sejuk sehingga saat akhir penyusunan supaya kontras suhu kekal disengajakan.
  • Bebas glutenSeimbang
    Muat turun di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.