Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Ekor Lobster dengan Asparagus, Kentang, Zukini dan Sos Krim Mentega

Ekor Lobster dengan Asparagus, Kentang, Zukini dan Sos Krim Mentega

Ekor Lobster dengan Asparagus, Kentang, Zukini dan Sos Krim Mentega
Direkodkan oleh @hokkaido | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 330g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 456 kcal
23% DV
Jumlah Lemak 24.1g
37% DV
Lemak Mono Tak Tepu6.9g
Lemak Poli Tak Tepu1.2g
Lemak Tepu14.2g
Lemak Trans0.8g
Jumlah Karbohidrat 28.4g
9% DV
Serat4.8g
Kanji20.8g
Jumlah Gula2.8g
Protein 29.8g
60% DV
Protein Haiwan28.6g
Protein Tumbuhan1.2g

Tentang

Hidangan makanan laut yang mewah dengan ekor lobster dihidangkan bersama asparagus, kentang rebus dan sedikit zukini, lalu disiram sos krim mentega. Tinggi protein, dengan karbohidrat sederhana dan kandungan lemak yang agak tinggi daripada sos.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Biotin (B7)8.4mcg28%
Kolina112.0mg20%
Folat (B9)86.0mcg22%
Niasin (B3)3.9mg24%
Asid Pantotenik (B5)1.2mg24%
Riboflavin (B2)0.3mg20%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamin A214.0mcg24%
Vitamin B123.4mcg142%
Vitamin B60.6mg34%
Vitamin C24.8mg28%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K47.6mcg40%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium112.0mg11%
Kuprum620.0mcg69%
Zat Besi2.9mg16%
Magnesium63.0mg15%
Fosforus356.0mg51%
Kalium1120.0mg24%
Selenium74.0mcg135%
Natrium612.0mg27%
Zink4.6mg42%

Ekor Lobster dengan Asparagus, Kentang, Zucchini, dan Sos Krim Mentega

Nota pengenalan


Ini ialah hidangan berpinggan yang tepat dan tersusun, dibina atas kemanisan, kesederhanaan, dan kekayaan rasa yang bersih. Lobster dikendalikan dengan penuh hormat, sayur-sayuran dikekalkan segar menyerlah, dan sos disokong oleh mentega serta krim, bukannya rasa yang berat. Setiap elemen harus mempunyai rasa yang tersendiri, namun keseluruhan hidangan mesti tampil sebagai satu sajian yang tenang dan lengkap.

Asas resipi


Kategori hidangan: Hidangan utama makanan laut
Masakan atau asal: Eropah Kontemporari
Jenis sajian: Hidangan utama
Hasil: 1 hidangan
Saiz hidangan: 330 g
Masa penyediaan: 15 minit
Masa memasak: 18 minit
Jumlah masa: 33 minit
Tahap kesukaran: Sederhana

Peralatan


Periuk kecil
Kuali sauté sederhana
Periuk kecil
Dulang atau pinggan untuk merehatkan
Parut halus atau microplane
Pisau tajam
Penyepit
Spatula ikan
Kertas dapur

Bahan-bahan



Lobster


Ekor lobster, 120 g

Sayur-sayuran


Kentang, dikupas, 70 g
Asparagus, dipotong kemas, 50 g
Zucchini, 40 g

Sos


Mentega, 30 g
Krim putar, 15 g
Bawang putih, diparut halus, 3 g
Jus lemon, 2 g

Kaedah


  • 1. Didihkan perlahan air masin dalam periuk kecil. Masukkan kentang dan masak selama 8 hingga 10 minit, sehingga empuk sedikit di bahagian tengah tetapi masih mengekalkan bentuknya. Toskan dengan baik dan kekalkan suam.


  • 2. Didihkan perlahan semula air yang sama. Masukkan asparagus dan masak selama 2 hingga 3 minit, sehingga hijau terang dan sedikit empuk. Masukkan zucchini pada 1 minit terakhir. Toskan kedua-dua sayur dan ketepikan.


  • 3. Belah ekor lobster memanjang melalui cangkerang dan isinya. Tepuk hingga kering. Panaskan kuali sauté di atas api sederhana dan masukkan ekor lobster, dengan bahagian cangkerang di bawah terlebih dahulu, masak selama 2 minit. Balikkan dan teruskan memasak selama 2 hingga 3 minit lagi, sambil mencedok sedikit jus dari kuali ke atasnya, sehingga isinya legap, baru pejal, dan masih berjus. Pindahkan ke pinggan suam dan rehatkan selama 2 minit.


  • 4. Dalam periuk kecil di atas api perlahan, cairkan mentega. Masukkan bawang putih dan masak selama 30 saat, tanpa membiarkannya berubah warna. Masukkan krim putar dan reneh perlahan selama 2 minit sambil dikacau, sehingga sos licin dan sedikit pekat. Akhiri dengan jus lemon. Sos sepatutnya berkilat, pucat, dan mampu menyaluti belakang sudu.


  • 5. Kembalikan kentang, asparagus, dan zucchini sebentar ke dalam kuali atau sos, cukup lama untuk menyalutinya secara sekata, kira-kira 30 saat. Jangan terlalu banyak mengendalikannya; teksturnya harus kekal berasingan dan bersih.


  • Penyajian dan hidang


    Susun kentang sebagai asas pinggan, kemudian letakkan asparagus dan zucchini dalam satu garisan kemas di sebelahnya. Letakkan ekor lobster dengan menonjol di tengah atau sedikit ke tepi dari tengah, dengan isinya terdedah. Sudukan sos krim mentega di sekeliling dan sedikit di atas lobster, sambil memastikan sayur-sayuran masih kelihatan dan susunan pinggan kekal kemas, tidak ditenggelami sos.

    Nota profesional


    Masak lobster hanya sehingga legap; haba yang berlebihan akan mengetatkan isinya. Sos mesti kekal lembut dan bersih, jangan sekali-kali direduksi sehingga menjadi berat. Kekalkan sayur-sayuran berasingan semasa memasak, kemudian satukan hanya pada akhir supaya warna dan strukturnya kekal tepat.
    Bebas glutenSeimbang
    Muat turun di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.