Home / world / Europa / Zweden / Gepaneerde kip met rijst, broccoli en geroosterde aardappelen

Gepaneerde kip met rijst, broccoli en geroosterde aardappelen

Gepaneerde kip met rijst, broccoli en geroosterde aardappelen
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 520 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 760 kcal
38% DV
Totaal vet 34.0g
52% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten18.0g
Meervoudig onverzadigde vetten6.0g
Verzadigde vetten8.0g
Transvet0.2g
Totale koolhydraten 64.0g
21% DV
Vezels7.0g
Zetmeel49.0g
Suikers8.0g
Eiwit 48.0g
96% DV
Dierlijke eiwitten48.0g

Over

Een gemengd bord met gepaneerde kip, rijst, broccoli, geroosterde aardappelen en een flinke portie Griekse yoghurt. Eiwitrijk, met een gemiddelde hoeveelheid koolhydraten en vet, waarschijnlijk door de paneerlaag en gebruikte olie.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)12.0mcg40%
Choline145.0mg26%
Folaat (B9)95.0mcg24%
Niacine (B3)14.8mg93%
Pantotheenzuur (B5)2.4mg48%
Riboflavine (B2)0.7mg50%
Thiamine (B1)0.3mg29%
Vitamine A180.0mcg20%
Vitamine B120.9mcg38%
Vitamine B61.1mg65%
Vitamine C62.0mg69%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E2.1mg14%
Vitamine K135.0mcg113%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium290.0mg29%
Koper210.0mcg23%
IJzer3.8mg21%
Magnesium88.0mg21%
Fosfor520.0mg74%
Kalium1180.0mg25%
Selenium42.0mcg76%
Natrium780.0mg34%
Zink3.6mg33%

Gepaneerde kip met rijst, broccoli en geroosterde aardappelen

Een eenvoudige maaltijd op een bord met gepaneerde kipfilet, geserveerd met witte rijst, broccoli en geroosterde aardappelen. Griekse yoghurt wordt gebruikt als een lichte, romige saus of dip.

Ingrediënten


  • Gepaneerde kipfilet, 180 g

  • Gekookte witte rijst, 140 g

  • Broccoli, 80 g

  • Geroosterde aardappelen, 90 g

  • Griekse yoghurt, 20 g

  • Olijfolie, 5 g

  • Zout, 3 g

  • Zwarte peper, 1 g

  • Knoflookpoeder, 1 g

  • Gedroogde kruiden, 0 g


    • Totaal: 520 g

    Instructies


  • 1. Breng de kipfilet op smaak met zout, zwarte peper, knoflookpoeder en gedroogde kruiden.

  • 2. Bak de gepaneerde kipfilet goudbruin en gaar.

  • 3. Verwarm de gekookte witte rijst en de geroosterde aardappelen.

  • 4. Stoom of blancheer de broccoli tot deze beetgaar is.

  • 5. Meng de Griekse yoghurt met een snufje zout en knoflookpoeder tot een snelle saus.

  • 6. Schep de rijst, broccoli en geroosterde aardappelen naast de kip op een bord.

  • 7. Besprenkel de groenten of aardappelen licht met olijfolie en serveer met de yoghurtsaus.


    • Voorbereidingstijd


    10 minuten

    Bereidingstijd


    20 minuten

    Handige tips


  • Houd de broccoli licht gaar zodat deze helder en vers blijft.

  • Serveer de yoghurtsaus koud voor contrast met de hete kip en aardappelen.

  • Als de kip al gaar is, wordt dit een snelle maaltijd om samen te stellen in plaats van een volledige bereiding.
    • Gebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.