Home / world / Europa / Zweden / Glasnoedelsalade met garnalen, inktvis, zalmkuit en chili-limoendressing

Glasnoedelsalade met garnalen, inktvis, zalmkuit en chili-limoendressing

Glasnoedelsalade met garnalen, inktvis, zalmkuit en chili-limoendressing
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 340 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 365 kcal
18% DV
Totaal vet 16.0g
25% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten7.6g
Meervoudig onverzadigde vetten4.1g
Verzadigde vetten2.6g
Totale koolhydraten 31.0g
10% DV
Vezels3.0g
Zetmeel22.0g
Suikers6.0g
Eiwit 24.0g
48% DV
Dierlijke eiwitten24.0g

Over

Een lichte maar eiwitrijke zeevruchtensalade met glasnoedels, garnalen, inktvis, zalmkuit, groenten, pinda’s en een friszure pittige dressing. Deze salade is matig in calorieën, relatief zoutrijk en levert een mix van dierlijke eiwitten en geraffineerde koolhydraten.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)8.0mcg27%
Choline82.0mg15%
Folaat (B9)58.0mcg14%
Niacine (B3)3.8mg24%
Pantotheenzuur (B5)0.9mg18%
Riboflavine (B2)0.2mg17%
Thiamine (B1)0.2mg15%
Vitamine A210.0mcg23%
Vitamine B123.9mcg163%
Vitamine B60.3mg16%
Vitamine C18.0mg20%
Vitamine D6.0mcg30%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K65.0mcg54%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium92.0mg9%
Koper420.0mcg47%
IJzer2.6mg14%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor265.0mg38%
Kalium520.0mg11%
Selenium42.0mcg76%
Natrium1180.0mg51%
Zink1.9mg17%

Glasnoedelsalade met garnalen, inktvis, zalmkuit en chili-limoendressing

Inleiding



Deze salade is opgebouwd rond contrast: zijdezachte noedels, pure zeevruchten, een scherpe dressing en de stille rijkdom van zalmkuit. De groenten blijven knapperig, de kruiding helder en de uiteindelijke opmaak bewust licht, zodat elk element afzonderlijk herkenbaar blijft. De salade moet precies, koel en volledig smaken.

Recept in het kort



  • Gerechtcategorie: Zeevruchtensalade

  • Keuken of herkomst: Geïnspireerd op Zuidoost-Azië

  • Type gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 340 g

  • Voorbereidingstijd: 20 minuten

  • Bereidingstijd: 8 minuten

  • Totale tijd: 28 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden



  • Middelgrote steelpan

  • Mengkom

  • Fijne zeef

  • Scherp mes

  • Snijplank

  • Slakom

  • Kleine kom

  • Tang


  • Ingrediënten



    Salade


  • Glasnoedels, 60 g

  • Garnalen, gepeld en ontdarmd, 70 g

  • Inktvis, schoongemaakt en in ringen gesneden, 50 g

  • Zalmkuit, 15 g

  • Sla, in hapklare stukken gescheurd, 35 g

  • Tomaat, in partjes gesneden, 40 g

  • Wortel, in julienne gesneden, 20 g

  • Rode ui, dun gesneden, 15 g

  • Pinda's, licht gekneusd, 15 g


  • Chilidressing


  • Vissaus, 18 g

  • Limoensap, 18 g

  • Chilipeper, fijngehakt, 4 g

  • Knoflook, fijngehakt, 4 g

  • Suiker, 6 g


  • Bereidingswijze



  • 1. Breng in een middelgrote steelpan water rustig aan de kook. Voeg de glasnoedels toe en kook 3 tot 4 minuten, net tot ze soepel en doorschijnend zijn. Giet onmiddellijk af, spoel kort onder koud water en laat opnieuw goed uitlekken. De noedels moeten gaar maar nog veerkrachtig zijn, zonder zetmeelachtig laagje.


  • 2. Zet de steelpan terug op het vuur en breng vers water zachtjes aan de kook. Voeg de garnalen en inktvis afzonderlijk of samen toe en kook 1 tot 2 minuten, net tot de garnalen ondoorzichtig worden en de inktvis net stevig is. Giet direct af en laat snel afkoelen. De zeevruchten moeten sappig blijven en zuiver smaken, nooit rubberachtig.


  • 3. Meng in een kleine kom de vissaus, het limoensap, de chilipeper, de knoflook en de suiker. Roer tot de suiker is opgelost en de dressing scherp in balans smaakt, met zout, zuur, pit en een beheerste zoetheid in evenwicht.


  • 4. Meng in een slakom de glasnoedels, garnalen, inktvis, sla, tomaat, wortel en rode ui. Voeg net genoeg dressing toe om de ingrediënten licht te bedekken en schep met een tang om tot de noedels gelijkmatig op smaak zijn en de groenten knapperig blijven.


  • 5. Schep de salade op een serveerbord of in een ondiepe kom. Lepel de zalmkuit er in een nette lijn of kleine groep bovenop en werk af met de gekneusde pinda's. Het oppervlak moet verzorgd ogen, met intacte kuit en de pinda's als laatste droge crunch.


  • Opmaak en serveren



    Schik de salade in een compacte hoop met de zeevruchten zichtbaar aan het oppervlak. Houd de zalmkuit als laatste accent, zodat de zilte rijkdom duidelijk afsteekt tegen de heldere dressing en koele groenten. Serveer onmiddellijk, terwijl de noedels nog soepel zijn en de sla nog knapperig.

    Professionele notities



  • De noedels moeten goed uitlekken; overtollig water zal de dressing verdunnen en het gerecht vlak maken.

  • Breng eerst licht op smaak met dressing. De salade moet glanzen, niet in een plas liggen.

  • Voeg de zalmkuit pas op het einde toe, zodat de textuur ongerept blijft.
  • GlutenvrijZuivelvrijGebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.