Home / world / Europa / Zweden / Glasnoedelsalade met garnalen, inktvis, zalmkuit en chili-limoendressing

Glasnoedelsalade met garnalen, inktvis, zalmkuit en chili-limoendressing

Glasnoedelsalade met garnalen, inktvis, zalmkuit en chili-limoendressing
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 340 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 365 kcal
18% DV
Totaal vet 16.0g
25% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten7.6g
Meervoudig onverzadigde vetten4.1g
Verzadigde vetten2.6g
Totale koolhydraten 31.0g
10% DV
Vezels3.0g
Zetmeel22.0g
Suikers6.0g
Eiwit 24.0g
48% DV
Dierlijke eiwitten24.0g

Over

Een lichte maar eiwitrijke zeevruchtensalade met glasnoedels, garnalen, inktvis, zalmkuit, groenten, pinda’s en een friszure pittige dressing. Deze salade is matig in calorieën, relatief zoutrijk en levert een mix van dierlijke eiwitten en geraffineerde koolhydraten.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline82.0mg15%
Vitamine A210.0mcg23%
Thiamine (B1)0.2mg15%
Vitamine B123.9mcg163%
Riboflavine (B2)0.2mg17%
Niacine (B3)3.8mg24%
Pantotheenzuur (B5)0.9mg18%
Vitamine B60.3mg16%
Biotine (B7)8.0mcg27%
Folaat (B9)58.0mcg14%
Vitamine C18.0mg20%
Vitamine D6.0mcg30%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K65.0mcg54%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium92.0mg9%
Koper420.0mcg47%
IJzer2.6mg14%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor265.0mg38%
Kalium520.0mg11%
Selenium42.0mcg76%
Natrium1180.0mg51%
Zink1.9mg17%

Glasnoedelsalade met garnalen, inktvis, zalmkuit en chili-limoendressing

Inleiding



Deze salade is opgebouwd rond contrast: zijdezachte noedels, pure zeevruchten, een scherpe dressing en de stille rijkdom van zalmkuit. De groenten blijven knapperig, de kruiding helder en de uiteindelijke opmaak bewust licht, zodat elk element afzonderlijk herkenbaar blijft. De salade moet precies, koel en volledig smaken.

Recept in het kort



  • Gerechtcategorie: Zeevruchtensalade

  • Keuken of herkomst: Geïnspireerd op Zuidoost-Azië

  • Type gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 340 g

  • Voorbereidingstijd: 20 minuten

  • Bereidingstijd: 8 minuten

  • Totale tijd: 28 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden



  • Middelgrote steelpan

  • Mengkom

  • Fijne zeef

  • Scherp mes

  • Snijplank

  • Slakom

  • Kleine kom

  • Tang


  • Ingrediënten



    Salade


  • Glasnoedels, 60 g

  • Garnalen, gepeld en ontdarmd, 70 g

  • Inktvis, schoongemaakt en in ringen gesneden, 50 g

  • Zalmkuit, 15 g

  • Sla, in hapklare stukken gescheurd, 35 g

  • Tomaat, in partjes gesneden, 40 g

  • Wortel, in julienne gesneden, 20 g

  • Rode ui, dun gesneden, 15 g

  • Pinda's, licht gekneusd, 15 g


  • Chilidressing


  • Vissaus, 18 g

  • Limoensap, 18 g

  • Chilipeper, fijngehakt, 4 g

  • Knoflook, fijngehakt, 4 g

  • Suiker, 6 g


  • Bereidingswijze



  • 1. Breng in een middelgrote steelpan water rustig aan de kook. Voeg de glasnoedels toe en kook 3 tot 4 minuten, net tot ze soepel en doorschijnend zijn. Giet onmiddellijk af, spoel kort onder koud water en laat opnieuw goed uitlekken. De noedels moeten gaar maar nog veerkrachtig zijn, zonder zetmeelachtig laagje.


  • 2. Zet de steelpan terug op het vuur en breng vers water zachtjes aan de kook. Voeg de garnalen en inktvis afzonderlijk of samen toe en kook 1 tot 2 minuten, net tot de garnalen ondoorzichtig worden en de inktvis net stevig is. Giet direct af en laat snel afkoelen. De zeevruchten moeten sappig blijven en zuiver smaken, nooit rubberachtig.


  • 3. Meng in een kleine kom de vissaus, het limoensap, de chilipeper, de knoflook en de suiker. Roer tot de suiker is opgelost en de dressing scherp in balans smaakt, met zout, zuur, pit en een beheerste zoetheid in evenwicht.


  • 4. Meng in een slakom de glasnoedels, garnalen, inktvis, sla, tomaat, wortel en rode ui. Voeg net genoeg dressing toe om de ingrediënten licht te bedekken en schep met een tang om tot de noedels gelijkmatig op smaak zijn en de groenten knapperig blijven.


  • 5. Schep de salade op een serveerbord of in een ondiepe kom. Lepel de zalmkuit er in een nette lijn of kleine groep bovenop en werk af met de gekneusde pinda's. Het oppervlak moet verzorgd ogen, met intacte kuit en de pinda's als laatste droge crunch.


  • Opmaak en serveren



    Schik de salade in een compacte hoop met de zeevruchten zichtbaar aan het oppervlak. Houd de zalmkuit als laatste accent, zodat de zilte rijkdom duidelijk afsteekt tegen de heldere dressing en koele groenten. Serveer onmiddellijk, terwijl de noedels nog soepel zijn en de sla nog knapperig.

    Professionele notities



  • De noedels moeten goed uitlekken; overtollig water zal de dressing verdunnen en het gerecht vlak maken.

  • Breng eerst licht op smaak met dressing. De salade moet glanzen, niet in een plas liggen.

  • Voeg de zalmkuit pas op het einde toe, zodat de textuur ongerept blijft.
  • GlutenvrijZuivelvrijGebalanceerd
    Download in de App Store