Home / world / Europa / Zweden / Kreeftenstaart met asperges, aardappel, courgette en boter-roomsaus

Kreeftenstaart met asperges, aardappel, courgette en boter-roomsaus

Kreeftenstaart met asperges, aardappel, courgette en boter-roomsaus
Geregistreerd door @hokkaido | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 330 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 456 kcal
23% DV
Totaal vet 24.1g
37% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten6.9g
Meervoudig onverzadigde vetten1.2g
Verzadigde vetten14.2g
Transvet0.8g
Totale koolhydraten 28.4g
9% DV
Vezels4.8g
Zetmeel20.8g
Suikers2.8g
Eiwit 29.8g
60% DV
Dierlijke eiwitten28.6g
Plantaardige eiwitten1.2g

Over

Een rijk visgerecht met kreeftenstaart, geserveerd met asperges, gekookte aardappel en een kleine portie courgette, afgewerkt met een boter-roomsaus. Eiwitrijk, met een matige hoeveelheid koolhydraten en relatief veel vet door de saus.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)8.4mcg28%
Choline112.0mg20%
Folaat (B9)86.0mcg22%
Niacine (B3)3.9mg24%
Pantotheenzuur (B5)1.2mg24%
Riboflavine (B2)0.3mg20%
Thiamine (B1)0.2mg18%
Vitamine A214.0mcg24%
Vitamine B123.4mcg142%
Vitamine B60.6mg34%
Vitamine C24.8mg28%
Vitamine D1.1mcg6%
Vitamine E1.9mg13%
Vitamine K47.6mcg40%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium112.0mg11%
Koper620.0mcg69%
IJzer2.9mg16%
Magnesium63.0mg15%
Fosfor356.0mg51%
Kalium1120.0mg24%
Selenium74.0mcg135%
Natrium612.0mg27%
Zink4.6mg42%

Kreeftenstaart met asperges, aardappel, courgette en boter-roomsaus

Inleiding


Dit is een nauwkeurig opgebouwd bordgerecht, gebaseerd op zoetheid, terughoudendheid en zuivere rijkdom. De kreeft wordt met respect behandeld, de groenten blijven levendig en de saus wordt gedragen door boter en room in plaats van zwaarte. Elk element moet duidelijk afzonderlijk smaken, en toch moet het bord overkomen als één rustig, compleet gerecht.

Receptgegevens


Gerechtcategorie: Hoofdgerecht met zeevruchten
Keuken of herkomst: Hedendaags Europees
Type gang: Hoofdgerecht
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 330 g
Voorbereidingstijd: 15 minuten
Bereidingstijd: 18 minuten
Totale tijd: 33 minuten
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld

Benodigdheden


Kleine steelpan
Middelgrote sauteerpan
Kleine pan
Schaal of bord om te laten rusten
Fijne rasp of microplane
Scherp mes
Tang
Visspatel
Keukenpapier

Ingrediënten



Kreeft


Kreeftenstaart, 120 g

Groenten


Aardappel, geschild, 70 g
Asperges, bijgesneden, 50 g
Courgette, 40 g

Saus


Boter, 30 g
Slagroom, 15 g
Knoflook, fijn geraspt, 3 g
Citroensap, 2 g

Bereidingswijze


  • 1. Breng een kleine pan met gezouten water tegen de kook aan. Voeg de aardappel toe en kook 8 tot 10 minuten, tot hij net gaar is in het midden en nog steeds zijn vorm behoudt. Giet goed af en houd warm.


  • 2. Breng hetzelfde water opnieuw tegen de kook aan. Voeg de asperges toe en kook 2 tot 3 minuten, tot ze heldergroen en licht gaar zijn. Voeg de courgette toe voor de laatste 1 minuut. Giet beide groenten af en zet apart.


  • 3. Splijt de kreeftenstaart in de lengte door de schaal en het vlees. Dep droog. Verhit een sauteerpan op middelhoog vuur en voeg de kreeftenstaart toe, eerst met de schaal naar beneden, en bak 2 minuten. Draai om en bak nog 2 tot 3 minuten verder, terwijl je licht bedruipt met het braadvocht uit de pan, tot het vlees ondoorzichtig, net stevig en nog sappig is. Leg op een warm bord en laat 2 minuten rusten.


  • 4. Smelt in een kleine steelpan op laag vuur de boter. Voeg de knoflook toe en bak 30 seconden, zonder deze te laten kleuren. Voeg de slagroom toe en laat 2 minuten zachtjes sudderen, al roerend, tot de saus glad en licht gebonden is. Werk af met het citroensap. De saus moet glanzend en bleek zijn, en de achterkant van een lepel kunnen bedekken.


  • 5. Doe de aardappel, asperges en courgette kort terug in de pan of saus, net lang genoeg om ze gelijkmatig te glaceren, ongeveer 30 seconden. Bewerk ze niet te veel; ze moeten duidelijk afzonderlijk blijven en een zuivere textuur behouden.


  • Opmaak en serveren


    Schik de aardappel als basis op het bord en leg vervolgens de asperges en courgette ernaast in een nette lijn. Plaats de kreeftenstaart opvallend in het midden of iets uit het midden, met het vlees zichtbaar. Lepel de boter-roomsaus eromheen en licht over de kreeft, zodat de groenten zichtbaar blijven en het bord verzorgd oogt, niet overstroomd.

    Professionele notities


    Gaar de kreeft slechts tot het punt waarop het vlees ondoorzichtig is; verdere hitte zal het vlees doen samentrekken. De saus moet zacht en zuiver blijven, nooit ingekookt tot zwaarte. Houd de groenten tijdens het koken gescheiden en breng ze pas op het einde samen, zodat hun kleur en structuur precies behouden blijven.
    GlutenvrijGebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.