Home / world / Europa / Zweden / Pulled chicken burrito met salsa roja

Pulled chicken burrito met salsa roja

Pulled chicken burrito met salsa roja
Geregistreerd door @hokkaido | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 255 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 470 kcal
24% DV
Totaal vet 21.0g
32% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten10.9g
Meervoudig onverzadigde vetten4.1g
Verzadigde vetten4.8g
Transvet0.2g
Totale koolhydraten 35.0g
12% DV
Vezels4.0g
Zetmeel27.5g
Suikers3.5g
Eiwit 34.0g
68% DV
Dierlijke eiwitten29.0g
Plantaardige eiwitten5.0g

Over

Een middelgrote kipburrito met een bloemtortilla en vulling van pulled chicken, plus een kleine hoeveelheid sla, tomaat, ui, salsa en kruiden. Eiwitrijk, met een matige hoeveelheid vet en koolhydraten.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)6.0mcg20%
Choline92.0mg17%
Folaat (B9)78.0mcg20%
Niacine (B3)11.8mg74%
Pantotheenzuur (B5)1.6mg32%
Riboflavine (B2)0.2mg17%
Thiamine (B1)0.3mg23%
Vitamine A120.0mcg13%
Vitamine B120.3mcg15%
Vitamine B60.7mg42%
Vitamine C8.5mg9%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E1.4mg9%
Vitamine K38.0mcg32%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium118.0mg12%
Koper140.0mcg16%
IJzer3.2mg18%
Magnesium46.0mg11%
Fosfor295.0mg42%
Kalium520.0mg11%
Selenium31.0mcg56%
Natrium760.0mg33%
Zink2.4mg22%

Pulled Chicken Burrito met Salsa Roja

Inleiding


Deze burrito draait om terughoudendheid en balans: malse pulled chicken, heldere salsa roja en de zuivere crunch van sla, tomaat en ui, gewikkeld in een warme bloemtortilla. Elk element wordt eenvoudig behandeld, zodat de uiteindelijke burrito evenwichtig smaakt in plaats van overladen. Het resultaat moet soepel, hartig en uitgesproken vers zijn, met genoeg structuur om netjes in de hand te blijven.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Hoofdgerecht in wrapvorm

  • Keuken of herkomst: Mexicaans geïnspireerd

  • Soort maaltijd: Lunch of diner

  • Opbrengst: 1 burrito

  • Portiegrootte: 255 g

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten

  • Kooktijd: 15 minuten

  • Totale tijd: 30 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • Middelgrote koekenpan

  • Mengkom

  • Vorken om te plukken

  • Spatel

  • Mes

  • Snijplank


  • Ingrediënten



    Kipvulling


  • 120 g kip

  • 3 g plantaardige olie

  • 4 g taco seasoning

  • 25 g salsa roja


  • Verse vulling


  • 35 g sla, fijn gesneden

  • 25 g tomaat, in blokjes

  • 15 g ui, fijn gesnipperd


  • Samenstellen


  • 53 g bloemtortilla


  • Bereidingswijze



  • 1. Verhit de koekenpan 1 minuut op middelhoog vuur. Voeg de plantaardige olie toe en verwarm tot deze wat dunner wordt en licht glanst, ongeveer 20 seconden.


  • 2. Voeg de kip en de taco seasoning toe. Bak 6 tot 8 minuten en keer de kip ondertussen om en breek deze tijdens het garen in kleinere stukken. De kip moet volledig gaar zijn, overal ondoorzichtig en licht bedekt met de kruidenmix.


  • 3. Voeg de salsa roja toe en bak nog 2 minuten verder, terwijl je roert en de kip aandrukt zodat deze de saus opneemt. De vulling moet vochtig zijn maar niet los, met een samenhangende textuur die je goed kunt opscheppen.


  • 4. Schep de kip in een kom en trek deze, terwijl ze nog heet is, fijn uit elkaar met twee vorken. Doe de kip kort terug in de pan, 1 minuut, om opnieuw te verwarmen en de textuur indien nodig iets steviger te maken.


  • 5. Verwarm de bloemtortilla in een droge koekenpan op middelhoog vuur 20 tot 30 seconden per kant, net tot deze buigzaam en licht zacht is. De tortilla moet kunnen buigen zonder te scheuren.


  • 6. Meng in een kom de sla, tomaat en ui. Schep licht om zodat de groenten gelijkmatig verdeeld zijn en knapperig blijven.


  • 7. Leg de tortilla plat neer. Verdeel de pulled chicken in een smalle lijn over het midden en schep daar vervolgens het verse groentemengsel op. Houd de vulling compact en gecentreerd zodat de burrito netjes oprolt.


  • 8. Vouw de zijkanten naar binnen en rol daarna vanaf de onderkant strak op tot een gesloten burrito. Laat 1 minuut rusten met de naad naar beneden zodat hij zich zet voor het serveren.


  • Opmaak en serveren


    Serveer de burrito heel, met de naad naar beneden en de rolnaad netjes en intact. De tortilla moet zacht en warm blijven, met een vulling die in balans is tussen hartige kip en frisse, knapperige groenten. De laatste hap moet netjes, sappig en goed bijeen gehouden zijn.

    Professionele notities


    Gebruik de salsa roja om de kip te binden, niet om haar te overspoelen. Een droge, compacte vulling rolt beter en eet nauwkeuriger. Houd de groenten fijn gesneden zodat ze zich gelijkmatig verdelen en de tortilla niet doen scheuren.
    Gebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.