Home / world / Europa / Zweden / Romige gnocchi met rundvlees en broccoli

Romige gnocchi met rundvlees en broccoli

Romige gnocchi met rundvlees en broccoli
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 980 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 1750 kcal
88% DV
Totaal vet 104.0g
100% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten42.4g
Meervoudig onverzadigde vetten5.8g
Verzadigde vetten47.0g
Transvet2.8g
Totale koolhydraten 112.0g
37% DV
Vezels8.0g
Zetmeel96.0g
Suikers8.0g
Eiwit 88.0g
100% DV
Dierlijke eiwitten79.0g
Plantaardige eiwitten9.0g

Over

Een rijke, calorierijke gnocchischotel met romige saus, veel eiwitten uit rundvlees en een hoog vetgehalte door room, rundvlees, kaas en extra vet.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)11.0mcg37%
Choline255.0mg46%
Folaat (B9)86.0mcg22%
Niacine (B3)15.8mg99%
Pantotheenzuur (B5)3.9mg78%
Riboflavine (B2)1.4mg104%
Thiamine (B1)0.4mg35%
Vitamine A620.0mcg69%
Vitamine B128.1mcg338%
Vitamine B61.3mg74%
Vitamine C34.0mg38%
Vitamine D1.2mcg6%
Vitamine E2.1mg14%
Vitamine K62.0mcg52%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium430.0mg43%
Koper420.0mcg47%
IJzer8.9mg49%
Magnesium92.0mg22%
Fosfor980.0mg140%
Kalium1460.0mg31%
Selenium66.0mcg120%
Natrium1680.0mg73%
Zink13.4mg122%

Romige gnocchi met rundvlees en broccoli

Opmerking vooraf


Dit gerecht draait om contrast: malse gnocchi, diep aangebraden rundvlees en broccoli die net stevig genoeg blijft om zijn groene zoetheid te behouden. De saus is bewust eenvoudig en steunt op room, boter en Parmezaan om de aanbaksels en sappen uit de pan te binden tot een gladde, hartige coating. Het resultaat moet evenwichtig en compleet smaken, met rijkdom die in toom wordt gehouden door precisie.

Recept in het kort


Gerechtcategorie: Hartig pastagerecht
Keuken of herkomst: Italiaans geïnspireerd
Soort gang: Hoofdgerecht
Opbrengst: 2 porties
Portiegrootte: 490 g
Voorbereidingstijd: 15 minuten
Bereidingstijd: 20 minuten
Totale tijd: 35 minuten
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld

Benodigdheden


Grote sauteerpan, 28 cm
Middelgrote steelpan
Fijne rasp
Houten lepel of spatel
Vergiet
Keukenweegschaal

Ingrediënten


Aardappelgnocchi, 300 g
Rundergehakt, 250 g
Broccoli, in kleine roosjes gesneden, 180 g
Ui, fijn gesnipperd, 80 g
Knoflook, fijngehakt, 10 g
Boter, 25 g
Olijfolie, 15 g
Slagroom, 180 g
Parmezaanse kaas, fijn geraspt, 35 g
Zout, 8 g
Zwarte peper, 2 g

Bereidingswijze


  • 1. Breng in een middelgrote steelpan gezouten water aan de kook. Voeg de broccoli toe en kook 2 minuten, net tot heldergroen en net gaar. Schep de broccoli er meteen uit en laat goed uitlekken. De roosjes moeten stevig en levendig van kleur blijven.


  • 2. Breng het water opnieuw aan de kook en kook de gnocchi 2 tot 3 minuten, tot ze naar de oppervlakte komen en zacht aanvoelen maar nog veerkrachtig zijn. Laat grondig uitlekken en zet apart.


  • 3. Zet een grote sauteerpan op middelhoog vuur. Voeg de olijfolie en boter toe. Wanneer de boter schuimt, voeg je de ui toe en bak je die 4 tot 5 minuten, regelmatig roerend, tot glazig en licht goudbruin aan de randjes.


  • 4. Voeg de knoflook toe en bak 30 seconden, net tot hij geurt. Voeg het rundergehakt toe en breng op smaak met zout en zwarte peper. Maak het vlees los en bak 6 tot 8 minuten, tot het goed gebruind is en er nog maar weinig vocht in de pan zit. Het rundvlees moet diep hartig smaken, niet grijs zijn.


  • 5. Voeg de broccoli toe en bak 1 minuut, omscheppend zodat alles bedekt raakt met het vet en de vleessappen.


  • 6. Schenk de slagroom erbij en breng zachtjes aan de kook. Laat 2 tot 3 minuten koken, al roerend, tot de saus licht indikt en aan de achterkant van een lepel blijft hangen.


  • 7. Voeg de gnocchi en Parmezaan toe. Schep 1 tot 2 minuten voorzichtig om op laag vuur, tot de kaas smelt en de saus glanzend wordt en gelijkmatig aan elk stukje blijft kleven. De uiteindelijke textuur moet romig zijn, niet dun, en de gnocchi moeten heel blijven.


  • Opmaak en serveren


    Verdeel de gnocchi over warme, ondiepe kommen, met een gelijkmatige verdeling van rundvlees en broccoli. Lepel de saus eroverheen zodat het gerecht zich zet tot een gladde, samenhangende berg met een nette glans. Werk desgewenst af met nog een draai zwarte peper en serveer direct.

    Professionele notities


    Bak het rundvlees goed bruin; kleur is de basis van dit gerecht. Houd de broccoli in de blancheerfase iets ondergaar, zodat hij in de saus fris blijft. Het laatste omscheppen moet voorzichtig gebeuren, zodat de gnocchi heel blijven terwijl room en Parmezaan emulgeren tot een strakke, elegante coating.
    Gebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.