Home / world / Europa / Zweden / Romige gnocchi met rundvlees uit de koekenpan

Romige gnocchi met rundvlees uit de koekenpan

Romige gnocchi met rundvlees uit de koekenpan
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 980 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 1760 kcal
88% DV
Totaal vet 104.0g
100% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten42.4g
Meervoudig onverzadigde vetten5.8g
Verzadigde vetten46.0g
Transvet2.8g
Totale koolhydraten 126.0g
42% DV
Vezels7.0g
Zetmeel111.0g
Suikers8.0g
Eiwit 78.0g
100% DV
Dierlijke eiwitten69.0g
Plantaardige eiwitten9.0g

Over

Een rijke, calorierijke maaltijd uit de koekenpan met aardappelgnocchi en rundergehakt. Dit gerecht bevat relatief veel eiwit en vet, met een matige hoeveelheid koolhydraten en weinig vezels.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)18.0mcg60%
Choline235.0mg43%
Folaat (B9)78.0mcg20%
Niacine (B3)13.4mg84%
Pantotheenzuur (B5)3.9mg78%
Riboflavine (B2)1.2mg91%
Thiamine (B1)0.4mg35%
Vitamine A640.0mcg71%
Vitamine B126.1mcg254%
Vitamine B61.1mg62%
Vitamine C9.8mg11%
Vitamine D1.6mcg8%
Vitamine E2.1mg14%
Vitamine K34.0mcg28%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium248.0mg25%
Koper410.0mcg46%
IJzer8.7mg48%
Magnesium92.0mg22%
Fosfor760.0mg109%
Kalium1320.0mg28%
Selenium63.0mcg115%
Natrium1680.0mg73%
Zink13.6mg124%

Romige gnocchi uit de koekenpan met rundvlees, bleekselderij, ui en champignons

Inleiding


Dit gerecht is opgebouwd rond een ingetogen rijkdom: aangebraden rundvlees, zacht geworden aromaten en gnocchi die de saus opnemen zonder hun vorm te verliezen. De room wordt spaarzaam gebruikt zodat het gerecht uit de koekenpan soepel blijft in plaats van zwaar, terwijl bleekselderij en champignons diepte en definitie geven. Het is een samengesteld eenpansgerecht met de directheid van comfortfood en de discipline van een restaurantbereiding.

Recept in het kort


Categorie gerecht: Hartig hoofdgerecht uit de koekenpan
Keuken of oorsprong: Hedendaags Europees geïnspireerd
Soort gang: Hoofdgerecht
Opbrengst: 4 porties
Portiegrootte: 245 g
Voorbereidingstijd: 15 minuten
Bereidingstijd: 25 minuten
Totale tijd: 40 minuten
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld

Benodigdheden


Grote zware koekenpan, 30 cm
Houten lepel of hittebestendige spatel
Koksmes
Snijplank
Fijne rasp of knoflookpers
Weegschaal
Klein kommetje

Ingrediënten


Rundergehakt, 400 g
Zout, 6 g
Zwarte peper, 2 g
Boter, 30 g
Ui, fijn gesnipperd, 120 g
Bleekselderij, fijn gesneden, 80 g
Champignons, in dunne plakjes, 150 g
Knoflook, fijngehakt, 10 g
Aardappelgnocchi, 250 g
Slagroom, 250 g

Bereidingswijze


  • 1. Zet een grote zware koekenpan op middelhoog vuur. Voeg het rundergehakt toe, breng op smaak met zout en zwarte peper en bak 6 tot 8 minuten, terwijl je het in kleine, gelijkmatige stukjes verdeelt. Het vlees moet zijn rauwe kleur verliezen en een diepbruine rand krijgen; eventueel vocht moet verdampen, zodat er geconcentreerde aanbaksels in de pan achterblijven.


  • 2. Voeg de boter, ui en bleekselderij toe aan het rundvlees. Bak 4 tot 5 minuten op middelhoog vuur, onder voortdurend roeren, tot de ui glazig is en de bleekselderij zacht is geworden zonder in te zakken.


  • 3. Voeg de champignons toe en bak nog 4 minuten. De champignons moeten eerst hun vocht loslaten en daarna glanzend en lichtbruin beginnen te worden. Voeg de knoflook toe en bak 30 seconden, alleen tot deze geurt.


  • 4. Voeg de aardappelgnocchi toe en schep om zodat ze bedekt raken met het vet en de vleessappen. Bak 2 minuten, zodat de gnocchi aan de randen een beetje kleur krijgen.


  • 5. Schenk de slagroom erbij en breng het geheel op middelhoog vuur zachtjes aan de kook. Kook 4 tot 6 minuten, af en toe roerend, tot de room licht indikt en zich aan de gnocchi en het rundvlees hecht. De saus moet soepel en samenhangend zijn, niet dun, en de gnocchi moeten helemaal gaar en zacht zijn.


  • 6. Proef en pas alleen indien nodig aan met een extra klein snufje zout of zwarte peper van de vermelde hoeveelheid kruiden, haal daarna van het vuur. Laat de koekenpan 1 minuut staan zodat de saus zich kan zetten tot een gladde, glanzende afwerking.


  • Opmaak en serveren


    Serveer direct uit de koekenpan of verdeel in ondiepe warme kommen. Elke portie moet een evenwichtige mix van rundvlees, gnocchi en groenten bevatten, met de saus licht verzameld rond de basis in plaats van het bord te overspoelen.

    Professionele notities


    Bak het rundvlees goed bruin; bleek vlees geeft een vlakke saus. Houd het sudderen zacht zodra de room is toegevoegd, zodat de saus zuiver en fluweelzacht blijft. Het uiteindelijke gerecht moet romig genoeg zijn om te bedekken, maar nog steeds voldoende structuur hebben om elke gnocchi duidelijk herkenbaar te houden.
    Gebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.