Tzatziki
Geregistreerd door @okkai | 1 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen
Voedingswaarden
Per portie van 180 g
% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal
Calorieën
185 kcal
9% DV
Totaal vet
13.5g
21% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten7.2g
Meervoudig onverzadigde vetten1.0g
Verzadigde vetten4.6g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten
8.5g
3% DV
Vezels0.7g
Zetmeel2.0g
Suikers5.8g
Eiwit
8.5g
17% DV
Dierlijke eiwitten8.5g
Over
Een romige komkommerdip op basis van yoghurt, waarschijnlijk tzatziki, afgewerkt met olijfolie en een zwarte olijf. Bevat 185 calorieën per portie, met relatief veel vet uit olijfolie en zuivel, wat eiwit en weinig koolhydraten.
Vitaminen & mineralen
Vitaminen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|---|---|---|
| Choline | 24.0mg | 4% | |
| Vitamine A | 45.0mcg | 5% | |
| Thiamine (B1) | 0.1mg | 5% | |
| Vitamine B12 | 0.8mcg | 31% | |
| Riboflavine (B2) | 0.3mg | 25% | |
| Niacine (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Pantotheenzuur (B5) | 0.7mg | 14% | |
| Vitamine B6 | 0.1mg | 5% | |
| Biotine (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| Folaat (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| Vitamine C | 2.8mg | 3% | |
| Vitamine D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamine E | 1.1mg | 7% | |
| Vitamine K | 9.5mcg | 8% |
Mineralen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|---|---|---|
| Calcium | 185.0mg | 19% | |
| Koper | 55.0mcg | 6% | |
| IJzer | 0.5mg | 3% | |
| Magnesium | 22.0mg | 5% | |
| Fosfor | 165.0mg | 24% | |
| Kalium | 255.0mg | 5% | |
| Selenium | 9.5mcg | 17% | |
| Natrium | 320.0mg | 14% | |
| Zink | 0.9mg | 9% |
Tzatziki
Een klassieke Griekse dip van yoghurt en komkommer, op smaak gebracht met dille, knoflook en olijfolie. Wordt meestal koud geserveerd als mezze, saus of bijgerecht bij gegrild vlees en groenten.
Griekse yoghurt 120 g
Komkommer 35 g
Olijfolie 15 g
Zwarte olijven 5 g
Knoflook 2 g
Dille 2 g
Zout 1 g
Zwarte peper 0.5 g
Totaal: 180.5 g
1. Rasp of snijd de komkommer heel fijn en knijp daarna het overtollige vocht eruit.
2. Hak de knoflook fijn en snijd de dille en zwarte olijven klein.
3. Meng in een kom de Griekse yoghurt, komkommer, knoflook, dille, olijfolie, zout en zwarte peper.
4. Roer tot alles goed gemengd is.
5. Spatel de zwarte olijven erdoor.
6. Zet minstens 15 minuten in de koelkast voor het serveren.
15 minuten
0 minuten
Door de komkommer goed uit te knijpen voorkom je een waterige dip.
Koel bewaren voor het serveren geeft de beste smaak.
Serveer met pita, gegrild vlees of groenten.
Ingrediënten
Totaal: 180.5 g
Instructies
Bereidingstijd
15 minuten
Kooktijd
0 minuten
Handige tips
VegetarischGlutenvrijMediterraanGebalanceerd