Hjem / world / Europa / Sverige / Chicken Supreme med soppsaus og dampet hvit ris

Chicken Supreme med soppsaus og dampet hvit ris

Chicken Supreme med soppsaus og dampet hvit ris
Loggført av @okkai | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 360 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 500 kcal
25% DV
Totalt fett 19.0g
29% DV
Enumettet fett8.8g
Flerumettet fett3.1g
Mettet fett5.4g
Transfett0.2g
Totalt karbohydrat 48.0g
16% DV
Kostfiber2.5g
Stivelse43.2g
Sukkerarter2.3g
Protein 32.0g
64% DV
Animalsk protein29.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

En risrett med moderat kaloriinnhold, magert kyllingkjøtt og en fyldig saus basert på sopp. Den gir godt med protein, moderate mengder karbohydrater og fett, og har et relativt lavt fiberinnhold.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Kolin95.0mg17%
Folat28.0mcg7%
Niacin13.5mg84%
Pantotensyre1.9mg38%
Riboflavin0.3mg25%
Tiamin0.1mg12%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B120.3mcg10%
Vitamin B60.8mg44%
Vitamin C4.2mg5%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K10.0mcg8%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium34.0mg3%
Kobber210.0mcg23%
Jern2.1mg12%
Magnesium46.0mg11%
Fosfor300.0mg43%
Kalium520.0mg11%
Selen33.0mcg60%
Natrium620.0mg27%
Sink1.9mg17%

Kylling supreme med soppsjy og dampet hvit ris

Innledning


Denne retten bygger på tilbakeholdenhet: mør kylling, en dyp soppsjy og korrekt kokt hvit ris. Sausen skal være blank, smakfull og ren, aldri tung; risen skal forbli tydelig under den og gi struktur og ro. Når den håndteres med presisjon, blir en beskjeden ingrediensliste til en gjennomarbeidet og tilfredsstillende tallerken.

Oppskriftsdetaljer


  • Rettkategori: Risbolle med kylling og sjy

  • Kjøkken eller opprinnelse: Moderne hjemmestil

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 360 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Koketid: 25 minutter

  • Total tid: 40 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • Middels stor kjele med lokk

  • Liten stekepanne

  • Skarp kniv og skjærefjøl

  • Tresleiv eller varmebestandig slikkepott

  • Liten visp

  • Kjøkkenvekt


  • Ingredienser



    Ris


  • 120 g hvit ris

  • 240 g vann

  • 2 g salt


  • Kylling og soppsjy


  • 140 g kyllingbryst

  • 60 g sopp, i tynne skiver

  • 25 g løk, finhakket

  • 8 g vårløk, i tynne skiver

  • 6 g hvitløk, finhakket

  • 12 g smør

  • 8 g vegetabilsk olje

  • 10 g hvetemel

  • 12 g soyasaus

  • 2 g salt

  • 1 g svart pepper

  • 70 g vann


  • Fremgangsmåte



  • 1. Skyll den hvite risen i kaldt vann til vannet er nesten klart. Ha risen, 240 g vann og 2 g salt i en middels stor kjele. Kok opp over middels varme, legg på lokk, senk varmen til laveste nivå og kok i 12 minutter. Ta kjelen av varmen og la den hvile, tildekket, i 10 minutter. Riskornene skal være møre, adskilte og tørre på overflaten.


  • 2. Tørk kyllingbrystet med kjøkkenpapir og krydre det med 1 g av saltet og 0,5 g av den svarte pepperen. Varm den vegetabilske oljen og 6 g av smøret i en liten stekepanne over middels høy varme til smøret skummer. Legg i kyllingen og brun den i 3 til 4 minutter på den første siden, deretter 2 til 3 minutter på den andre siden, til den er lett brunet og så vidt gjennomstekt. Legg over på en tallerken og hold varm.


  • 3. Senk varmen til middels. Ha løken i pannen og stek i 2 minutter under omrøring, til den er blank. Tilsett soppen og stek i 4 til 5 minutter, til den slipper væsken og begynner å få farge. Tilsett hvitløken og stek i 30 sekunder, bare til den dufter.


  • 4. Tilsett de resterende 6 g smør og hvetemelet. Rør kontinuerlig i 1 minutt for å lage en lys roux. Tilsett de 70 g vann i en jevn stråle mens du visper for å unngå klumper. Tilsett soyasausen, resten av saltet og resten av den svarte pepperen. La småkoke i 2 til 3 minutter under omrøring, til sjyen er glatt, lett tyknet og blank.


  • 5. Legg kyllingen og eventuell kraft som har samlet seg på tallerkenen tilbake i pannen. La det småkoke forsiktig i 1 minutt, og vend én gang, til kyllingen er dekket av sjy og gjennomvarm. Vend inn vårløken helt til slutt slik at den forblir frisk og klar i fargen.


  • Anretning og servering


    Legg risen pent som en liten haug midt på en varm tallerken eller i en grunn bolle. Skjær kyllingen i skiver om ønskelig og legg den over risen. Øs soppsjyen over og rundt kyllingen, slik at noe av risen fortsatt er synlig. Server straks mens sausen fortsatt er blank og risen fremdeles er tydelig.

    Faglige merknader


  • Ikke reduser sjyen for mye; den skal dekke skjeen lett, ikke stivne fast.

  • Soppen må miste den rå væsken før melet tilsettes, ellers vil sausen smake flatt.

  • Det er avgjørende å la risen hvile; da damper den ferdig og beholder tydelige riskorn.
  • Balansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.