ਹੇਜ਼ਲਨਟ
ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਇੱਕ ਗਿਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 100ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 628 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ E ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਿਠਿਆਈਆਂ, ਸਪ੍ਰੈਡ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਕਰਕਰਾਪਣ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਛੋਟੀਆਂ, ਗੋਲ ਗਿਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਭਰਪੂਰ, ਮਿੱਠਾ ਤੇ ਮੱਖਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਣਾਵਟ ਕਰਕਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭੂੰਨ ਕੇ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੇਕਿੰਗ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੀਸ ਕੇ ਸਪ੍ਰੈਡ, ਪ੍ਰਾਲੀਨ ਅਤੇ ਨਟ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
628 kcal
31% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
60.8g
94% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D4.5g
ਵਿਟਾਮਿਨ K45.7g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)7.9g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
16.7g
6% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)9.7g
ਵਿਟਾਮਿਨ B124.3g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
15.0g
30% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ15.0g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 45.6mg | 8% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.6mg | 54% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 9% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 1.8mg | 11% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.9mg | 18% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.6mg | 33% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 113.0mcg | 28% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 6.3mg | 7% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 15.0mg | 100% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 14.2mcg | 12% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 114.0mg | 11% | |
| ਤਾਂਬਾ | 1.7mcg | 0% | |
| ਲੋਹਾ | 4.7mg | 26% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 163.0mg | 39% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 290.0mg | 41% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 680.0mg | 14% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 2.4mcg | 4% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 2.5mg | 22% |
ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (9)
ਕੀਵੀ, ਕੇਲਾ, ਸਨਫਲਾਵਰ ਬੀਜ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਅਤੇ ਓਟਸ ਵਾਲਾ ਯੋਗਰਟ ਬੋਲ
293 kcal
ਕਿਸ਼ਮਿਸ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਾਲਾ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ
520 kcal
ਦਹੀਂ, ਕੇਲਾ, ਸਟਰਾਬੈਰੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਸਪ੍ਰੈਡ ਨਾਲ ਬੈਲਜੀਅਨ ਵਾਫਲਜ਼
689 kcal
ਵਾਲਿਓ PROfeel ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡ੍ਰਿੰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਹੇਜ਼ਲਨਟ
168 kcal
ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਨਾਲ ਬੈਰੀ ਬਨਾਨਾ ਯੋਗਰਟ ਬੋਲ
320 kcal
ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਨੂਗਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
210 kcal
ਹੇਜ਼ਲਨਟ-ਨੂਗਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਨੂਗਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਹੇਜ਼ਲਨਟ-ਨੂਗਾਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
199 kcal