ਹੋਮ / world / ਸਟ੍ਰਾਬੈਰੀ

ਸਟ੍ਰਾਬੈਰੀ

ਸਟ੍ਰਾਬੈਰੀ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਬੇਰੀ ਫਲ ਹੈ। 100ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 32 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ, ਸਮੂਥੀ ਜਾਂ ਜੈਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।

ਬਾਰੇ

ਸਟ੍ਰਾਬੈਰੀਆਂ ਮਿੱਠੀਆਂ, ਰਸਦਾਰ ਬੇਰੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੰਗ ਚਟਖ ਲਾਲ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੀ ਖਟਾਸ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੂਥੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਿੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੈਮ, ਸਾਸ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 100g

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 32 kcal

2% DV

ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 0.3g

0% DV

ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.2g

ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 7.7g

3% DV

ਫੋਲੇਟ (B9)2.0g

ਵਿਟਾਮਿਨ B124.9g

ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)0.8g

ਪ੍ਰੋਟੀਨ 0.7g

1% DV

ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ0.7g

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ	ਮਾਤਰਾ	DV%
ਕੋਲੀਨ	5.7mg	1%
ਵਿਟਾਮਿਨ A	1.0mcg	0%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)	0.0mg	2%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)	0.0mg	2%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)	0.4mg	2%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)	0.1mg	3%
ਵਿਟਾਮਿਨ B6	0.0mg	3%
ਫੋਲੇਟ (B9)	24.0mcg	6%
ਵਿਟਾਮਿਨ C	58.8mg	65%
ਵਿਟਾਮਿਨ E	0.3mg	2%
ਵਿਟਾਮਿਨ K	2.2mcg	2%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ	ਮਾਤਰਾ	DV%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ	16.0mg	2%
ਤਾਂਬਾ	48.0mcg	5%
ਲੋਹਾ	0.4mg	2%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ	13.0mg	3%
ਫਾਸਫੋਰਸ	24.0mg	3%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ	153.0mg	3%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ	0.4mcg	1%
ਸੋਡੀਅਮ	1.0mg	0%
ਜ਼ਿੰਕ	0.1mg	1%