Strona główna / world / Europa / Szwecja / Curry z kurczakiem w mleku kokosowym z zielonym chili i imbirem

Curry z kurczakiem w mleku kokosowym z zielonym chili i imbirem

Curry z kurczakiem w mleku kokosowym z zielonym chili i imbirem
Zapisane przez @hokkaido | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 360 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 620 kcal
31% DV
Tłuszcz ogółem 49.0g
75% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone12.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone3.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone31.0g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 11.0g
4% DV
Błonnik2.0g
Skrobia5.0g
Cukry4.0g
Białko 34.0g
68% DV
Białko zwierzęce34.0g

O produkcie

Kremowe curry z kurczakiem w sosie na bazie mleka kokosowego, z zielonym chili i imbirem. Danie wysokotłuszczowe, z umiarkowaną ilością białka i niską zawartością węglowodanów.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina118.0mg21%
Witamina A42.0mcg5%
Tiamina (B1)0.1mg12%
Witamina B120.5mcg21%
Ryboflawina (B2)0.2mg18%
Niacyna (B3)13.8mg86%
Kwas pantotenowy (B5)1.8mg36%
Witamina B60.9mg56%
Biotyna (B7)8.5mcg28%
Folian (B9)28.0mcg7%
Witamina C7.8mg9%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E1.1mg7%
Witamina K8.4mcg7%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń52.0mg5%
Miedź210.0mcg23%
Żelazo3.2mg18%
Magnez58.0mg14%
Fosfor330.0mg47%
Potas640.0mg14%
Selen31.0mcg56%
Sód520.0mg23%
Cynk2.4mg22%

Kokosowe curry z kurczakiem, zielonym chili i imbirem

Wprowadzenie


To curry opiera się na powściągliwości: zmiękczona cebula, imbir, czosnek i curry w proszku połączone mlekiem kokosowym, a następnie wykończone kurczakiem, który pozostaje delikatny i w pełni doprawiony. Sos powinien być gładki, lekko zagęszczony i aromatyczny, a nie ciężki. Jego równowaga zależy od czystej ostrości, umiarkowanej ilości soli i subtelnego bogactwa kokosa.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Curry

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią południowoazjatycką

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 360 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Czas całkowity: 40 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • 1 ciężki rondel lub patelnia sauté, 24 cm

  • 1 deska do krojenia

  • 1 ostry nóż

  • 1 drewniana łyżka lub żaroodporna szpatułka

  • 1 pokrywka


  • Składniki


    Curry


  • Kurczak, 180 g, pokrojony na kawałki 3 cm

  • Mleko kokosowe, 120 g

  • Cebula, 35 g, cienko pokrojona

  • Zielone chili, 5 g, cienko pokrojone

  • Czosnek, 6 g, drobno posiekany

  • Imbir, 8 g, drobno posiekany

  • Olej roślinny, 10 g

  • Curry w proszku, 4 g

  • Sól, 2 g


  • Sposób przygotowania


  • 1. Postaw rondel na średnim ogniu i dodaj olej roślinny. Podgrzewaj przez 30 sekund, następnie dodaj cebulę i szczyptę soli. Gotuj przez 4 do 5 minut, często mieszając, aż cebula będzie miękka, szklista i zacznie nabierać słodyczy, ale bez zrumienienia.

  • 2. Dodaj czosnek, imbir i zielone chili. Gotuj przez 1 minutę, stale mieszając, aż składniki zaczną pachnieć, a ich surowy aromat zniknie.

  • 3. Dodaj curry w proszku i gotuj przez 30 sekund, stale mieszając, aż przyprawa stanie się aromatyczna i lekko ściemnieje.

  • 4. Dodaj kurczaka i pozostałą sól. Wymieszaj, aby równomiernie pokryć kawałki przyprawioną bazą. Gotuj przez 3 do 4 minut, obracając kurczaka, aż zewnętrzna warstwa straci surowy różowy kolor.

  • 5. Wlej mleko kokosowe i doprowadź do delikatnego wrzenia na średnio małym ogniu. Gotuj bez przykrycia przez 10 do 12 minut, od czasu do czasu mieszając, aż kurczak będzie całkowicie ugotowany, a sos zredukuje się do lekko oblepiającej konsystencji.

  • 6. Zmniejsz ogień do małego i gotuj jeszcze 2 minuty. Sos powinien być lśniący i spójny, przylegać do kurczaka bez rozwarstwiania. Spróbuj i w razie potrzeby skoryguj ilość soli, zachowując wyważony smak.

  • 7. Zdejmij z ognia i odstaw na 2 minuty przed podaniem. To ustabilizuje sos i nada kurczakowi czystsze wykończenie smaku.


  • Nakładanie i podanie


    Nałóż curry do ciepłej, płytkiej miski, układając kurczaka w zwartym kopczyku i otaczając go taką ilością sosu, by naturalnie zebrał się wokół. Gotowe danie powinno wyglądać schludnie i świadomie skomponowane, z lśniącym sosem kokosowym i chili widocznym w cienkich, uporządkowanych paskach.

    Profesjonalne wskazówki


  • Cebula powinna pozostać jasna; zrumienienie stępi delikatność kokosa.

  • Dodaj curry w proszku bezpośrednio do aromatycznej bazy, aby mogło się otworzyć, zanim dodasz mleko kokosowe.

  • Sos na końcu powinien być tylko na tyle gęsty, by oblepiać kurczaka; jeśli zredukuje się zbyt mocno, danie straci równowagę.
  • KetoNiskowęglowodanowaBez glutenuBez nabiałuWhole30Paleo
    Pobierz w App Store