Strona główna / world / Europa / Szwecja / Kurczak z leśnymi grzybami w sosie velouté z ryżem basmati

Kurczak z leśnymi grzybami w sosie velouté z ryżem basmati

Kurczak z leśnymi grzybami w sosie velouté z ryżem basmati
Zapisane przez @okkai | 2 użytkowników polubiło ten produkt | 1 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 330 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 470 kcal
24% DV
Tłuszcz ogółem 21.0g
32% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone8.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone8.2g
Kwasy tłuszczowe trans0.3g
Węglowodany ogółem 42.0g
14% DV
Błonnik2.7g
Skrobia36.1g
Cukry3.2g
Białko 27.0g
54% DV
Białko zwierzęce26.0g
Białko roślinne1.0g

O produkcie

Danie z ryżem basmati, podawane z kurczakiem i grzybami w lekkim, kremowym sosie velouté. Porcja jest dość bogata w białko, zawiera umiarkowaną ilość węglowodanów oraz tłuszczu pochodzącego z sosu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)12.0mcg40%
Cholina92.0mg17%
Folian (B9)34.0mcg9%
Niacyna (B3)11.8mg74%
Kwas pantotenowy (B5)1.9mg38%
Ryboflawina (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.1mg12%
Witamina A55.0mcg6%
Witamina B120.3mcg15%
Witamina B60.7mg42%
Witamina C6.8mg8%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E0.7mg5%
Witamina K6.5mcg5%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń42.0mg4%
Miedź260.0mcg29%
Żelazo2.1mg12%
Magnez39.0mg9%
Fosfor265.0mg38%
Potas520.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Sód360.0mg16%
Cynk1.9mg17%

Kurczak i velouté z dzikich grzybów z ryżem basmati

Wprowadzenie


To danie opiera się na powściągliwości: delikatny kurczak, mocno zrumienione grzyby i sos wzbogacony śmietaną, który pozostaje czysty w smaku, a nie ciężki. Ryż basmati wnosi lekkość i sypkość, dzięki czemu sos może oblepić każde ziarno, nie przytłaczając całego dania. To dopracowane, nowoczesne danie typu comfort food z dyscypliną restauracyjnego przygotowania.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Miska ryżu z kurczakiem i kremowym sosem grzybowym

  • Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna, inspirowana kuchnią europejską

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Wydajność: 2 porcje

  • Wielkość porcji: 165 g na porcję

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Czas całkowity: 40 minut

  • Poziom trudności: Średnio zaawansowany


  • Sprzęt


  • Drobne sito

  • Średni rondel z pokrywką

  • Ciężka patelnia do smażenia, 28 cm

  • Drewniana łyżka lub żaroodporna łopatka

  • Ostry nóż i deska do krojenia

  • Waga kuchenna


  • Składniki



    Ryż


  • 120 g ryżu basmati

  • 240 g wody


  • Kurczak i sos


  • 180 g piersi z kurczaka, oczyszczonej i pokrojonej na kawałki po 20 g

  • 80 g grzybów, pokrojonych w plasterki

  • 40 g cebuli, drobno pokrojonej w kostkę

  • 40 g papryki, drobno pokrojonej w kostkę

  • 10 g czosnku, bardzo drobno posiekanego

  • 20 g masła

  • 15 g oleju roślinnego

  • 80 g śmietany

  • 2 g czarnego pieprzu


  • Sposób przygotowania


  • 1. Przepłucz ryż basmati pod zimną wodą, aż woda będzie prawie przejrzysta. Dobrze odcedź. Połącz ryż i wodę w rondlu, doprowadź do wrzenia na średnio wysokim ogniu, następnie przykryj, zmniejsz ogień do minimum i gotuj przez 12 minut. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarna powinny być oddzielone, miękkie i suche na powierzchni.


  • 2. Dopraw kurczaka 1 g czarnego pieprzu. Rozgrzej olej roślinny na patelni na średnio wysokim ogniu. Dodaj kurczaka w jednej warstwie i smaż przez 3 minuty bez poruszania, następnie obróć i smaż jeszcze 2 minuty, aż lekko się zabarwi i będzie ledwie nieprzezroczysty przy brzegach. Przełóż na talerz.


  • 3. Dodaj masło na tę samą patelnię. Gdy zacznie się pienić, dodaj cebulę i paprykę. Smaż przez 4 minuty na średnim ogniu, regularnie mieszając, aż zmiękną i staną się półprzezroczyste na brzegach. Dodaj grzyby i smaż jeszcze przez 5 minut, pozwalając, by wilgoć odparowała, a grzyby nabrały głębokiego złotego koloru.


  • 4. Dodaj czosnek i smaż przez 30 sekund, tylko do momentu, aż uwolni aromat. Włóż z powrotem kurczaka wraz z sokami, które się zebrały, na patelnię. Dodaj śmietanę i pozostały 1 g czarnego pieprzu. Duś bardzo delikatnie przez 3 do 4 minut, mieszając raz lub dwa razy, aż sos lekko pokryje łyżkę, a kurczak będzie całkowicie ugotowany, bez różowych fragmentów, o zwartej, soczystej strukturze.


  • 5. Spulchnij ryż widelcem. Podziel go między podgrzane talerze lub płytkie miski. Nałóż łyżką kurczaka i sos grzybowy na ryż oraz obok niego, pozostawiając ziarna widoczne i utrzymując sos w ryzach.


  • Nakładanie i podanie


    Uformuj schludną warstwę ryżu basmati lekko poza środkiem talerza. Nałóż na wierzch kremowy sos z kurczakiem i grzybami w kontrolowanej wstędze, pozwalając sosowi naturalnie osiąść, zamiast się rozlewać. Gotowe danie powinno wyraźnie pokazywać oddzielne ziarna ryżu, lśniący sos oraz zrównoważoną proporcję kurczaka i warzyw.

    Profesjonalne wskazówki


  • Dobrze zrumień grzyby; to ich smak buduje sos i zapobiega jego płaskiemu smakowi.

  • Utrzymuj śmietanę jedynie na bardzo delikatnym ogniu. Mocne gotowanie stępi smak sosu i sprawi, że kurczak stanie się twardszy.

  • Ryż musi odpocząć po zdjęciu z ognia przed podaniem, aby ziarna pozostały długie, oddzielne i eleganckie.
  • ZbilansowanaBez glutenu
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.