Panierowany kurczak z ryżem, brokułami i pieczonymi ziemniakami
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt
Wartości odżywcze
Na porcję 520 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
760 kcal
38% DV
Tłuszcz ogółem
34.0g
52% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone18.0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone6.0g
Kwasy tłuszczowe nasycone8.0g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Węglowodany ogółem
64.0g
21% DV
Błonnik7.0g
Skrobia49.0g
Cukry8.0g
Białko
48.0g
96% DV
Białko zwierzęce48.0g
O produkcie
Talerz z panierowaną piersią z kurczaka, ryżem, brokułami, pieczonymi ziemniakami i dużą porcją jogurtu greckiego. Danie jest bogate w białko, a umiarkowaną ilość węglowodanów i tłuszczu zawdzięcza panierce oraz użytemu tłuszczowi do obróbki.
Składniki
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 145.0mg | 26% | |
| Witamina A | 180.0mcg | 20% | |
| Tiamina (B1) | 0.3mg | 29% | |
| Witamina B12 | 0.9mcg | 38% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.7mg | 50% | |
| Niacyna (B3) | 14.8mg | 93% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 2.4mg | 48% | |
| Witamina B6 | 1.1mg | 65% | |
| Biotyna (B7) | 12.0mcg | 40% | |
| Folian (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Witamina C | 62.0mg | 69% | |
| Witamina D | 0.4mcg | 2% | |
| Witamina E | 2.1mg | 14% | |
| Witamina K | 135.0mcg | 113% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 290.0mg | 29% | |
| Miedź | 210.0mcg | 23% | |
| Żelazo | 3.8mg | 21% | |
| Magnez | 88.0mg | 21% | |
| Fosfor | 520.0mg | 74% | |
| Potas | 1180.0mg | 25% | |
| Selen | 42.0mcg | 76% | |
| Sód | 780.0mg | 34% | |
| Cynk | 3.6mg | 33% |
Panierowany kurczak z ryżem, brokułami i pieczonymi ziemniakami
Prosty talerzowy posiłek z kurczakiem i dodatkami: panierowana pierś z kurczaka podawana z białym ryżem, brokułami i pieczonymi ziemniakami. Jogurt grecki służy jako lekki, kremowy sos lub dip.
Panierowana pierś z kurczaka, 180 g
Ugotowany biały ryż, 140 g
Brokuły, 80 g
Pieczone ziemniaki, 90 g
Jogurt grecki, 20 g
Oliwa z oliwek, 5 g
Sól, 3 g
Czarny pieprz, 1 g
Czosnek granulowany, 1 g
Suszone zioła, 0 g
Razem: 520 g
1. Dopraw pierś z kurczaka solą, czarnym pieprzem, czosnkiem granulowanym i suszonymi ziołami.
2. Usmaż panierowaną pierś z kurczaka, aż będzie złocista i całkowicie upieczona w środku.
3. Podgrzej ugotowany biały ryż i pieczone ziemniaki.
4. Ugotuj brokuły na parze lub zblanszuj je, aż będą miękkie, ale nadal jędrne.
5. Wymieszaj jogurt grecki ze szczyptą soli i czosnku granulowanego, aby przygotować szybki sos.
6. Nałóż na talerz ryż, brokuły i pieczone ziemniaki obok kurczaka.
7. Skrop warzywa lub ziemniaki lekko oliwą z oliwek i podawaj z sosem jogurtowym.
10 minut
20 minut
Gotuj brokuły krótko, aby zachowały intensywny kolor i świeżość.
Podawaj sos jogurtowy na zimno, dla kontrastu z gorącym kurczakiem i ziemniakami.
Jeśli kurczak jest już ugotowany, danie staje się szybkim posiłkiem do złożenia zamiast pełnego gotowania.
Składniki
Razem: 520 g
Instrukcje
Czas przygotowania
10 minut
Czas gotowania
20 minut
Przydatne wskazówki
Zbilansowana