Strona główna / world / Europa / Szwecja / Ryż basmati z pikantnymi kotlecikami wołowymi, ogórkiem i olejem cytrynowym

Ryż basmati z pikantnymi kotlecikami wołowymi, ogórkiem i olejem cytrynowym

Ryż basmati z pikantnymi kotlecikami wołowymi, ogórkiem i olejem cytrynowym
Zapisane przez @ronja | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 1 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 470 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 760 kcal
38% DV
Tłuszcz ogółem 38.0g
58% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone16.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone13.0g
Kwasy tłuszczowe trans1.3g
Węglowodany ogółem 72.0g
24% DV
Błonnik3.5g
Skrobia66.0g
Cukry2.5g
Białko 31.0g
62% DV
Białko zwierzęce27.0g
Białko roślinne4.0g

O produkcie

Talerz białego ryżu basmati podany z dwoma smażonymi, pikantnie doprawionymi kotlecikami wołowymi w stylu kebab, słupkami ogórka i cząstkami cytryny. Danie ma stosunkowo dużo białka i tłuszczu, a większość węglowodanów pochodzi z ryżu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)4.5mcg15%
Cholina95.0mg17%
Folian (B9)22.0mcg6%
Niacyna (B3)6.8mg43%
Kwas pantotenowy (B5)1.2mg24%
Ryboflawina (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Witamina A35.0mcg4%
Witamina B122.4mcg100%
Witamina B60.6mg32%
Witamina C12.0mg13%
Witamina D0.4mcg2%
Witamina E1.8mg12%
Witamina K14.0mcg12%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń48.0mg5%
Miedź180.0mcg20%
Żelazo4.6mg26%
Magnez52.0mg12%
Fosfor310.0mg44%
Potas620.0mg13%
Selen29.0mcg53%
Sód780.0mg34%
Cynk6.7mg61%

Ryż basmati z pikantnymi kotlecikami wołowymi, ogórkiem i olejem cytrynowym

Zdyscyplinowany talerz pachnącego ryżu, doprawionej wołowiny i chłodnego ogórka, wyostrzony cytryną i niesiony przez czysty połysk oleju. To danie opiera się na kontraście: ciepłe przyprawy przeciw świeżości, bogactwo przeciw kwasowości, a zwarty kotlecik podany obok ryżu, który pozostaje sypki i lekki. Jest bezpośrednie, zrównoważone i kompletne.

Podstawowe informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Miska ryżu

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią południowoazjatycką

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 2 porcje

  • Wielkość porcji: 235 g

  • Czas przygotowania: 20 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Łączny czas: 45 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Średni rondel z pokrywką

  • Ciężka patelnia

  • Miska do mieszania

  • Drobna tarka

  • Ostry nóż

  • Deska do krojenia

  • Łyżka lub szpatułka

  • Waga kuchenna


  • Składniki



    Ryż


  • 160 g ryżu basmati

  • 320 g wody

  • 2 g soli


  • Kotleciki wołowe


  • 220 g mielonej wołowiny

  • 10 g oleju roślinnego

  • 4 g soli

  • 1 g czarnego pieprzu

  • 2 g kminu rzymskiego

  • 2 g kolendry

  • 1 g mielonej czerwonej chili

  • 1 g kurkumy

  • 6 g czosnku, drobno startego

  • 6 g imbiru, drobno startego


  • Ogórek i wykończenie


  • 40 g ogórka, cienko pokrojonego

  • 15 g soku z cytryny

  • 4 g oleju roślinnego


  • Sposób przygotowania



  • 1. Przepłucz ryż basmati w kilku zmianach zimnej wody, aż woda będzie prawie przejrzysta. Dobrze odcedź. Połącz ryż, wodę i sól w rondlu, zagotuj na dużym ogniu, następnie przykryj i zmniejsz ogień do minimum. Gotuj przez 12 minut bez podnoszenia pokrywki. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarenka powinny być oddzielone, miękkie i suche na powierzchni.


  • 2. Gdy ryż się gotuje, włóż mieloną wołowinę do miski razem z 10 g oleju roślinnego, solą, czarnym pieprzem, kminem rzymskim, kolendrą, mieloną czerwoną chili, kurkumą, czosnkiem i imbirem. Wymieszaj tylko do równomiernego połączenia; nie wyrabiaj bardziej, niż to konieczne do związania masy. Podziel na 4 równe kotleciki i spłaszcz je do równej grubości, aby smażyły się równomiernie.


  • 3. Rozgrzej patelnię na średnio wysokim ogniu. Dodaj kotleciki i smaż przez 3 do 4 minut z pierwszej strony, aż dobrze się zrumienią, a brzegi się zetną. Obróć i smaż przez 3 minuty z drugiej strony. W razie potrzeby zmniejsz ogień i smaż jeszcze 1 minutę, aby uzyskać zwartą, przyrumienioną powierzchnię i soczysty środek bez widocznego surowego mięsa.


  • 4. W małej misce połącz ogórek z sokiem z cytryny i 4 g oleju roślinnego. Delikatnie wymieszaj, tak aby ogórek lekko się błyszczał, ale pozostał chrupiący.


  • 5. Spulchnij ryż widelcem i dopraw go sokami z patelni, jeśli jakieś pozostały, nakładając je na ryż tylko wtedy, gdy są czyste i dobrze zrumienione. Ryż powinien pozostać wyraźnie oddzielony i pachnący, nie mokry.


  • Nakładanie i podanie


    Ułóż ryż lekko poza środkiem na ciepłych talerzach. Obok połóż kotleciki wołowe, nie na wierzchu, aby ich zrumieniona powierzchnia pozostała widoczna. Obok ułóż ogórek i wykończ danie lekkim skropieniem talerza olejem cytrynowym. Podawaj od razu, gdy kotleciki są gorące, a ogórek pozostaje chrupiący.

    Profesjonalne wskazówki


  • Utrzymuj masę wołową w chłodzie i pracuj z nią krótko; zbyt długie mieszanie powoduje zbicie tekstury.

  • Ryż musi odpocząć po zdjęciu z ognia przed otwarciem pokrywki, inaczej ziarenka popękają i stracą wyrazistość.

  • Ogórek należy doprawić w ostatniej chwili, aby pozostał świeży i czysty w kontraście do przyprawionej wołowiny.
  • Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.