Strona główna / world / Europa / Szwecja / Ryż basmati z pikantnymi kotlecikami wołowymi, ogórkiem i olejem cytrynowym

Ryż basmati z pikantnymi kotlecikami wołowymi, ogórkiem i olejem cytrynowym

Ryż basmati z pikantnymi kotlecikami wołowymi, ogórkiem i olejem cytrynowym
Zapisane przez @ronja | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 1 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 470 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 760 kcal
38% DV
Tłuszcz ogółem 38.0g
58% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone16.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone13.0g
Kwasy tłuszczowe trans1.3g
Węglowodany ogółem 72.0g
24% DV
Błonnik3.5g
Skrobia66.0g
Cukry2.5g
Białko 31.0g
62% DV
Białko zwierzęce27.0g
Białko roślinne4.0g

O produkcie

Talerz białego ryżu basmati podany z dwoma smażonymi, pikantnie doprawionymi kotlecikami wołowymi w stylu kebab, słupkami ogórka i cząstkami cytryny. Danie ma stosunkowo dużo białka i tłuszczu, a większość węglowodanów pochodzi z ryżu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina95.0mg17%
Witamina A35.0mcg4%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Witamina B122.4mcg100%
Ryboflawina (B2)0.4mg32%
Niacyna (B3)6.8mg43%
Kwas pantotenowy (B5)1.2mg24%
Witamina B60.6mg32%
Biotyna (B7)4.5mcg15%
Folian (B9)22.0mcg6%
Witamina C12.0mg13%
Witamina D0.4mcg2%
Witamina E1.8mg12%
Witamina K14.0mcg12%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń48.0mg5%
Miedź180.0mcg20%
Żelazo4.6mg26%
Magnez52.0mg12%
Fosfor310.0mg44%
Potas620.0mg13%
Selen29.0mcg53%
Sód780.0mg34%
Cynk6.7mg61%

Ryż basmati z pikantnymi kotlecikami wołowymi, ogórkiem i olejem cytrynowym

Zdyscyplinowany talerz pachnącego ryżu, doprawionej wołowiny i chłodnego ogórka, wyostrzony cytryną i niesiony przez czysty połysk oleju. To danie opiera się na kontraście: ciepłe przyprawy przeciw świeżości, bogactwo przeciw kwasowości, a zwarty kotlecik podany obok ryżu, który pozostaje sypki i lekki. Jest bezpośrednie, zrównoważone i kompletne.

Podstawowe informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Miska ryżu

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią południowoazjatycką

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 2 porcje

  • Wielkość porcji: 235 g

  • Czas przygotowania: 20 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Łączny czas: 45 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Średni rondel z pokrywką

  • Ciężka patelnia

  • Miska do mieszania

  • Drobna tarka

  • Ostry nóż

  • Deska do krojenia

  • Łyżka lub szpatułka

  • Waga kuchenna


  • Składniki



    Ryż


  • 160 g ryżu basmati

  • 320 g wody

  • 2 g soli


  • Kotleciki wołowe


  • 220 g mielonej wołowiny

  • 10 g oleju roślinnego

  • 4 g soli

  • 1 g czarnego pieprzu

  • 2 g kminu rzymskiego

  • 2 g kolendry

  • 1 g mielonej czerwonej chili

  • 1 g kurkumy

  • 6 g czosnku, drobno startego

  • 6 g imbiru, drobno startego


  • Ogórek i wykończenie


  • 40 g ogórka, cienko pokrojonego

  • 15 g soku z cytryny

  • 4 g oleju roślinnego


  • Sposób przygotowania



  • 1. Przepłucz ryż basmati w kilku zmianach zimnej wody, aż woda będzie prawie przejrzysta. Dobrze odcedź. Połącz ryż, wodę i sól w rondlu, zagotuj na dużym ogniu, następnie przykryj i zmniejsz ogień do minimum. Gotuj przez 12 minut bez podnoszenia pokrywki. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarenka powinny być oddzielone, miękkie i suche na powierzchni.


  • 2. Gdy ryż się gotuje, włóż mieloną wołowinę do miski razem z 10 g oleju roślinnego, solą, czarnym pieprzem, kminem rzymskim, kolendrą, mieloną czerwoną chili, kurkumą, czosnkiem i imbirem. Wymieszaj tylko do równomiernego połączenia; nie wyrabiaj bardziej, niż to konieczne do związania masy. Podziel na 4 równe kotleciki i spłaszcz je do równej grubości, aby smażyły się równomiernie.


  • 3. Rozgrzej patelnię na średnio wysokim ogniu. Dodaj kotleciki i smaż przez 3 do 4 minut z pierwszej strony, aż dobrze się zrumienią, a brzegi się zetną. Obróć i smaż przez 3 minuty z drugiej strony. W razie potrzeby zmniejsz ogień i smaż jeszcze 1 minutę, aby uzyskać zwartą, przyrumienioną powierzchnię i soczysty środek bez widocznego surowego mięsa.


  • 4. W małej misce połącz ogórek z sokiem z cytryny i 4 g oleju roślinnego. Delikatnie wymieszaj, tak aby ogórek lekko się błyszczał, ale pozostał chrupiący.


  • 5. Spulchnij ryż widelcem i dopraw go sokami z patelni, jeśli jakieś pozostały, nakładając je na ryż tylko wtedy, gdy są czyste i dobrze zrumienione. Ryż powinien pozostać wyraźnie oddzielony i pachnący, nie mokry.


  • Nakładanie i podanie


    Ułóż ryż lekko poza środkiem na ciepłych talerzach. Obok połóż kotleciki wołowe, nie na wierzchu, aby ich zrumieniona powierzchnia pozostała widoczna. Obok ułóż ogórek i wykończ danie lekkim skropieniem talerza olejem cytrynowym. Podawaj od razu, gdy kotleciki są gorące, a ogórek pozostaje chrupiący.

    Profesjonalne wskazówki


  • Utrzymuj masę wołową w chłodzie i pracuj z nią krótko; zbyt długie mieszanie powoduje zbicie tekstury.

  • Ryż musi odpocząć po zdjęciu z ognia przed otwarciem pokrywki, inaczej ziarenka popękają i stracą wyrazistość.

  • Ogórek należy doprawić w ostatniej chwili, aby pozostał świeży i czysty w kontraście do przyprawionej wołowiny.
  • Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store