Strona główna / world / Europa / Szwecja / Ryż basmati z warzywnym curry kokosowym

Ryż basmati z warzywnym curry kokosowym

Ryż basmati z warzywnym curry kokosowym
Zapisane przez @leo | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 360 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 470 kcal
24% DV
Tłuszcz ogółem 13.6g
21% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone4.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone7.4g
Węglowodany ogółem 78.5g
26% DV
Błonnik5.9g
Skrobia67.4g
Cukry5.2g
Białko 9.8g
20% DV
Białko roślinne9.8g

O produkcie

Syte danie oparte głównie na ryżu basmati z niewielką porcją mieszanki warzyw w kremowym sosie curry. Szacunkowo jest bogate w węglowodany, ma umiarkowaną ilość tłuszczu i stosunkowo mało białka.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina18.5mg3%
Witamina A210.0mcg23%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Ryboflawina (B2)0.1mg7%
Niacyna (B3)2.7mg17%
Kwas pantotenowy (B5)0.6mg12%
Witamina B60.2mg14%
Biotyna (B7)3.2mcg11%
Folian (B9)42.0mcg11%
Witamina C18.4mg20%
Witamina E1.2mg8%
Witamina K14.8mcg12%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń46.0mg5%
Miedź180.0mcg20%
Żelazo2.4mg13%
Magnez42.0mg10%
Fosfor128.0mg18%
Potas278.0mg6%
Selen10.4mcg19%
Sód310.0mg13%
Cynk1.3mg12%

Ryż basmati curry z warzywami w mleku kokosowym

Wprowadzenie


To danie opiera się na dyscyplinie aromatycznego ryżu i powściągliwego curry warzywnego, gdzie każdy element pozostaje wyraźnie oddzielony, a zarazem połączony mlekiem kokosowym i przyprawami. Ryż powinien pozostać sypki i lekki, natomiast warzywa mają być miękkie, lśniące i w pełni doprawione. Przy prawidłowym przygotowaniu efekt jest zrównoważony, aromatyczny i skomponowany z cichą pewnością.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Ryż i curry warzywne

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią południowoazjatycką

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 2 porcje

  • Wielkość porcji: 180 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Łączny czas: 40 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Drobne sitko

  • Średni rondel z pokrywką

  • Szeroka patelnia do smażenia lub płytki garnek, 24 cm

  • Drewniana łyżka lub żaroodporna szpatułka

  • Deska do krojenia i nóż szefa kuchni


  • Składniki



    Ryż


  • Ryż basmati, opłukany i odsączony: 140 g

  • Mleko kokosowe: 120 g

  • Woda: 140 g

  • Sól: 3 g


  • Curry warzywne


  • Olej roślinny: 18 g

  • Cebula, cienko pokrojona: 70 g

  • Czosnek, drobno posiekany: 8 g

  • Imbir, drobno posiekany: 8 g

  • Curry w proszku: 6 g

  • Pomidor, drobno pokrojony w kostkę: 80 g

  • Marchew, pokrojona w małe słupki: 50 g

  • Fasolka szparagowa, przycięta i pokrojona: 30 g

  • Papryka, pokrojona w paski: 60 g

  • Mleko kokosowe: 80 g

  • Woda: 60 g

  • Sól: 4 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Ugotuj ryż. Połącz ryż basmati, mleko kokosowe, wodę i sól w średnim rondlu. Doprowadź do delikatnego wrzenia na średnim ogniu, następnie szczelnie przykryj i zmniejsz ogień do małego. Gotuj przez 12 minut bez podnoszenia pokrywki. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarna powinny być miękkie, oddzielone i aromatyczne, bez widocznego płynu.


  • 2. Przygotuj bazę curry. Ustaw szeroką patelnię na średnim ogniu i dodaj olej roślinny. Dodaj cebulę i smaż przez 4 do 5 minut, od czasu do czasu mieszając, aż stanie się szklista i lekko zmięknie. Dodaj czosnek i imbir i smaż jeszcze przez 1 minutę, tylko do momentu, aż uwolnią aromat.


  • 3. Podsmaż przyprawę. Dodaj curry w proszku i mieszaj przez 30 sekund. Przyprawa powinna lekko ściemnieć i uwolnić prażony aromat, nie przywierając do patelni.


  • 4. Duś warzywa. Dodaj pomidora, marchew, fasolkę szparagową i paprykę. Wymieszaj, aby pokryć je bazą przyprawową, następnie dodaj mleko kokosowe, wodę i sól. Doprowadź do równomiernego delikatnego wrzenia, zmniejsz ogień do średnio małego i gotuj przez 10 do 12 minut, od czasu do czasu mieszając, aż marchew będzie miękka, ale nadal zachowa kształt, a sos lekko zgęstnieje.


  • 5. Wykończ curry. Spróbuj i w razie potrzeby skoryguj jedynie przez gotowanie jeszcze przez minutę, jeśli potrzebne jest większe skoncentrowanie smaku. Warzywa powinny być lśniące, sos spójny, a smak kokosa zaokrąglony, a nie ciężki.


  • 6. Spulchnij ryż. Odkryj ryż i delikatnie rozluźnij go widelcem, zachowując całe i lekkie ziarna.


  • Nakładanie i podanie


    Nałóż ryż do ciepłych misek i ułóż curry warzywne obok lub na jednej stronie, pozwalając sosowi naturalnie rozlać się wokół ziaren. Danie powinno sprawiać wrażenie lekkiego, aromatycznego ryżu z wyrazistym, lśniącym curry, a nie jednolitej mieszanki.

    Uwagi profesjonalne


  • Płucz ryż, aż woda będzie prawie przejrzysta; to kluczowe dla czystego, oddzielonego ziarna.

  • Utrzymuj curry na delikatnym ogniu, aby mleko kokosowe pozostało gładkie, a warzywa zachowały wyraźną strukturę.

  • Końcowa konsystencja powinna być wilgotna i spójna, nigdy zbyt rzadka.
  • WegańskaWegetariańskaBez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store