Strona główna / world / Europa / Szwecja / Ryż basmati z warzywnym curry kokosowym

Ryż basmati z warzywnym curry kokosowym

Ryż basmati z warzywnym curry kokosowym
Zapisane przez @leo | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 360 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 470 kcal
24% DV
Tłuszcz ogółem 13.6g
21% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone4.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone7.4g
Węglowodany ogółem 78.5g
26% DV
Błonnik5.9g
Skrobia67.4g
Cukry5.2g
Białko 9.8g
20% DV
Białko roślinne9.8g

O produkcie

Syte danie oparte głównie na ryżu basmati z niewielką porcją mieszanki warzyw w kremowym sosie curry. Szacunkowo jest bogate w węglowodany, ma umiarkowaną ilość tłuszczu i stosunkowo mało białka.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)3.2mcg11%
Cholina18.5mg3%
Folian (B9)42.0mcg11%
Niacyna (B3)2.7mg17%
Kwas pantotenowy (B5)0.6mg12%
Ryboflawina (B2)0.1mg7%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Witamina A210.0mcg23%
Witamina B60.2mg14%
Witamina C18.4mg20%
Witamina E1.2mg8%
Witamina K14.8mcg12%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń46.0mg5%
Miedź180.0mcg20%
Żelazo2.4mg13%
Magnez42.0mg10%
Fosfor128.0mg18%
Potas278.0mg6%
Selen10.4mcg19%
Sód310.0mg13%
Cynk1.3mg12%

Ryż basmati curry z warzywami w mleku kokosowym

Wprowadzenie


To danie opiera się na dyscyplinie aromatycznego ryżu i powściągliwego curry warzywnego, gdzie każdy element pozostaje wyraźnie oddzielony, a zarazem połączony mlekiem kokosowym i przyprawami. Ryż powinien pozostać sypki i lekki, natomiast warzywa mają być miękkie, lśniące i w pełni doprawione. Przy prawidłowym przygotowaniu efekt jest zrównoważony, aromatyczny i skomponowany z cichą pewnością.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Ryż i curry warzywne

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią południowoazjatycką

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 2 porcje

  • Wielkość porcji: 180 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Łączny czas: 40 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Drobne sitko

  • Średni rondel z pokrywką

  • Szeroka patelnia do smażenia lub płytki garnek, 24 cm

  • Drewniana łyżka lub żaroodporna szpatułka

  • Deska do krojenia i nóż szefa kuchni


  • Składniki



    Ryż


  • Ryż basmati, opłukany i odsączony: 140 g

  • Mleko kokosowe: 120 g

  • Woda: 140 g

  • Sól: 3 g


  • Curry warzywne


  • Olej roślinny: 18 g

  • Cebula, cienko pokrojona: 70 g

  • Czosnek, drobno posiekany: 8 g

  • Imbir, drobno posiekany: 8 g

  • Curry w proszku: 6 g

  • Pomidor, drobno pokrojony w kostkę: 80 g

  • Marchew, pokrojona w małe słupki: 50 g

  • Fasolka szparagowa, przycięta i pokrojona: 30 g

  • Papryka, pokrojona w paski: 60 g

  • Mleko kokosowe: 80 g

  • Woda: 60 g

  • Sól: 4 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Ugotuj ryż. Połącz ryż basmati, mleko kokosowe, wodę i sól w średnim rondlu. Doprowadź do delikatnego wrzenia na średnim ogniu, następnie szczelnie przykryj i zmniejsz ogień do małego. Gotuj przez 12 minut bez podnoszenia pokrywki. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarna powinny być miękkie, oddzielone i aromatyczne, bez widocznego płynu.


  • 2. Przygotuj bazę curry. Ustaw szeroką patelnię na średnim ogniu i dodaj olej roślinny. Dodaj cebulę i smaż przez 4 do 5 minut, od czasu do czasu mieszając, aż stanie się szklista i lekko zmięknie. Dodaj czosnek i imbir i smaż jeszcze przez 1 minutę, tylko do momentu, aż uwolnią aromat.


  • 3. Podsmaż przyprawę. Dodaj curry w proszku i mieszaj przez 30 sekund. Przyprawa powinna lekko ściemnieć i uwolnić prażony aromat, nie przywierając do patelni.


  • 4. Duś warzywa. Dodaj pomidora, marchew, fasolkę szparagową i paprykę. Wymieszaj, aby pokryć je bazą przyprawową, następnie dodaj mleko kokosowe, wodę i sól. Doprowadź do równomiernego delikatnego wrzenia, zmniejsz ogień do średnio małego i gotuj przez 10 do 12 minut, od czasu do czasu mieszając, aż marchew będzie miękka, ale nadal zachowa kształt, a sos lekko zgęstnieje.


  • 5. Wykończ curry. Spróbuj i w razie potrzeby skoryguj jedynie przez gotowanie jeszcze przez minutę, jeśli potrzebne jest większe skoncentrowanie smaku. Warzywa powinny być lśniące, sos spójny, a smak kokosa zaokrąglony, a nie ciężki.


  • 6. Spulchnij ryż. Odkryj ryż i delikatnie rozluźnij go widelcem, zachowując całe i lekkie ziarna.


  • Nakładanie i podanie


    Nałóż ryż do ciepłych misek i ułóż curry warzywne obok lub na jednej stronie, pozwalając sosowi naturalnie rozlać się wokół ziaren. Danie powinno sprawiać wrażenie lekkiego, aromatycznego ryżu z wyrazistym, lśniącym curry, a nie jednolitej mieszanki.

    Uwagi profesjonalne


  • Płucz ryż, aż woda będzie prawie przejrzysta; to kluczowe dla czystego, oddzielonego ziarna.

  • Utrzymuj curry na delikatnym ogniu, aby mleko kokosowe pozostało gładkie, a warzywa zachowały wyraźną strukturę.

  • Końcowa konsystencja powinna być wilgotna i spójna, nigdy zbyt rzadka.
  • WegańskaWegetariańskaBez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.