Strona główna / world / Europa / Szwecja / Sznycel z kurczaka z ryżem basmati, groszkiem i cytryną

Sznycel z kurczaka z ryżem basmati, groszkiem i cytryną

Sznycel z kurczaka z ryżem basmati, groszkiem i cytryną
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 430 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 760 kcal
38% DV
Tłuszcz ogółem 31.0g
48% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone15.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone7.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone5.6g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 76.0g
25% DV
Błonnik4.0g
Skrobia69.7g
Cukry2.3g
Białko 39.0g
78% DV
Białko zwierzęce33.0g
Białko roślinne6.0g

O produkcie

Duża porcja panierowanego, smażonego sznycla z kurczaka podawanego z ryżem basmati i niewielką ilością groszku. Danie ma sporo białka i węglowodanów oraz umiarkowanie wysoką zawartość tłuszczu ze względu na smażenie.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)10.0mcg33%
Cholina122.0mg22%
Folian (B9)78.0mcg20%
Niacyna (B3)15.8mg99%
Kwas pantotenowy (B5)1.9mg38%
Ryboflawina (B2)0.3mg24%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Witamina A65.0mcg7%
Witamina B120.5mcg19%
Witamina B60.8mg46%
Witamina C9.5mg11%
Witamina D0.4mcg2%
Witamina E2.1mg14%
Witamina K14.0mcg12%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń72.0mg7%
Miedź210.0mcg23%
Żelazo3.4mg19%
Magnez58.0mg14%
Fosfor355.0mg51%
Potas520.0mg11%
Selen41.0mcg75%
Sód780.0mg34%
Cynk2.6mg24%

Sznycel z kurczaka z ryżem basmati, groszkiem i cytryną

Wprowadzenie


To precyzyjnie skomponowane danie oparte na kontraście: chrupiący, wyraziście doprawiony kotlet z kurczaka podany obok aromatycznego ryżu basmati i słodkiego groszku, wykończony na końcu cytryną dla podkreślenia smaku. Danie wymaga umiaru w doprawianiu i kontroli podczas smażenia, aby każdy element pozostał wyraźnie odrębny. Przy prawidłowym wykonaniu panierka pęka z wyraźnym chrupnięciem, kurczak pozostaje soczysty i delikatny, a ryż nadaje całości spokojną, pewną podstawę.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Panierowany smażony kotlet z kurczaka z ryżem

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią europejską

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 430 g

  • Czas przygotowania: 20 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Łączny czas: 45 minut

  • Poziom trudności: Średnio zaawansowany


  • Sprzęt


  • 3 płytkie tacki

  • Drobne sitko

  • Średni rondel z dobrze dopasowaną pokrywką

  • Ciężka patelnia do smażenia, 24 cm

  • Szczypce

  • Termometr z natychmiastowym odczytem

  • Tacka wyłożona papierem

  • Ostry nóż


  • Składniki



    Kotlet z kurczaka


  • Pierś z kurczaka, 160 g

  • Sól, 4 g

  • Czarny pieprz, 1 g

  • Papryka, 2 g

  • Czosnek w proszku, 2 g

  • Mąka, 20 g

  • Jajko, 50 g, roztrzepane

  • Bułka tarta, 35 g

  • Olej roślinny, 35 g


  • Ryż basmati i groszek


  • Ryż basmati, 85 g

  • Woda, 170 g

  • Sól, 2 g

  • Zielony groszek, 45 g

  • Cytryna, 20 g, pokrojona w cząstki


  • Sposób przygotowania


  • 1. Umieść ryż basmati w drobnym sitku i płucz pod zimną bieżącą wodą przez 30 sekund, aż woda będzie prawie przejrzysta. Dobrze odsącz. To usuwa nadmiar skrobi z powierzchni i pozwala zachować sypkie, eleganckie ziarna.

  • 2. Połącz ryż, wodę i sól w średnim rondlu. Doprowadź do wrzenia na dużym ogniu, następnie przykryj, zmniejsz ogień do minimum i gotuj przez 12 minut bez podnoszenia pokrywki. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 8 minut. Ziarna powinny być miękkie, wyraźnie oddzielone i suche na powierzchni.

  • 3. Dopraw pierś z kurczaka solą, czarnym pieprzem, papryką i czosnkiem w proszku, równomiernie pokrywając obie strony. W razie potrzeby lekko rozbij do równej grubości, aby kotlet smażył się równomiernie.

  • 4. Przygotuj mąkę, roztrzepane jajko i bułkę tartą w trzech płytkich tackach. Obtocz kurczaka w mące, strząsając nadmiar, następnie zanurz w jajku, a na końcu dociśnij do bułki tartej, aż będzie całkowicie pokryty. Panierka powinna przylegać cienką, równą warstwą.

  • 5. Rozgrzej olej roślinny na ciężkiej patelni na średnim ogniu do 175°C. Smaż kurczaka przez 3 do 4 minut z pierwszej strony, następnie 3 minuty z drugiej, aż panierka będzie intensywnie złota, a temperatura wewnątrz osiągnie 74°C. Przełóż na tackę wyłożoną papierem i odstaw na 2 minuty. Panierka powinna być chrupiąca, sucha i wyraźnie twarda.

  • 6. Podgrzej groszek w przykrytym garnku z ryżem przez 1 minutę na małym ogniu, następnie delikatnie wmieszaj go w ryż widelcem. Groszek powinien pozostać jasnozielony i miękki.

  • 7. Tuż przed podaniem pokrój kurczaka czysto po skosie.


  • Podanie


    Ułóż ryż z groszkiem lekko poza środkiem na ciepłym talerzu. Oprzyj pokrojonego kurczaka o ryż tak, aby panierka pozostała widoczna. Wykończ danie cząstkami cytryny przy brzegu talerza, gotowymi do wyostrzenia smaku przy stole.

    Profesjonalne wskazówki


  • Utrzymuj stałą temperaturę oleju na poziomie 175°C; jeśli będzie zbyt niska, panierka wchłonie tłuszcz, a jeśli zbyt wysoka, warstwa bułki tartej zbrązowieje, zanim kurczak zdąży się dosmażyć.

  • Krótki odpoczynek usmażonego kurczaka jest niezbędny; pozwala zachować soczystość i utrzymać panierkę w całości.

  • Cytrynę należy podawać świeżą i bez kompromisów, a nie ukrywać jej w procesie gotowania.
  • Zbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.