Acasă / world / Europa / Suedia / Tempura asortată de legume cu aluat crocant

Tempura asortată de legume cu aluat crocant

Tempura asortată de legume cu aluat crocant
0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 180 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 420 kcal
21% DV
Grăsimi totale 25.6g
39% DV
Grăsimi mononesaturate13.6g
Grăsimi polinesaturate7.2g
Grăsimi saturate4.1g
Grăsimi trans0.1g
Carbohidrați totali 41.2g
14% DV
Fibre5.8g
Amidon30.0g
Zaharuri5.4g
Proteine 7.5g
15% DV
Proteine animale2.0g
Proteine vegetale5.5g

Despre

Un sortiment de legume tempura, învelite într-un aluat ușor și prăjite până devin crocante. Are un aport moderat de carbohidrați și un conținut mai ridicat de grăsimi din prăjire, cu proteine în cantitate modestă și ceva fibre din legume.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)7.0mcg23%
Colină32.0mg6%
Folat (B9)58.0mcg14%
Niacină (B3)2.4mg15%
Acid pantotenic (B5)0.8mg16%
Riboflavină (B2)0.2mg15%
Tiamină (B1)0.2mg18%
Vitamina A690.0mcg77%
Vitamina B120.2mcg9%
Vitamina B60.3mg18%
Vitamina C11.2mg12%
Vitamina D8.0mcg40%
Vitamina E2.6mg17%
Vitamina K24.0mcg20%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu54.0mg5%
Cupru210.0mcg23%
Fier1.9mg11%
Magneziu34.0mg8%
Fosfor118.0mg17%
Potasiu420.0mg9%
Seleniu14.0mcg25%
Sodiu360.0mg16%
Zinc0.8mg7%

Tempura asortată de legume cu aluat tempura crocant

Notă introductivă
Aceasta este tempura în forma ei cea mai pură: ușoară, uscată și clar definită, cu fiecare legumă gătită astfel încât să-și păstreze propriul caracter. Aluatul trebuie să formeze o crustă delicată, nu un strat gros, iar uleiul trebuie controlat cu rigoare pentru ca rezultatul să rămână curat, crocant și elegant. Servită imediat, oferă un contrast de texturi și un echilibru discret și precis între dulceață, note pământii și prospețime.

Elemente esențiale ale rețetei
Categorie preparat: Tempura
Bucătărie sau origine: de inspirație japoneză
Tip fel: Aperitiv sau garnitură
Randament: 1 porție
Mărimea porției: 180 g
Timp de pregătire: 15 minute
Timp de gătire: 10 minute
Timp total: 25 minute
Dificultate: Intermediar

Echipament
Cratiță grea sau friteuză
Grătar de răcire
Bol de amestecare
Tel mic sau bețișoare
Spumieră tip păianjen sau lingură cu fantă
Tavă tapetată cu hârtie
Termometru
Cuțit și tocător

Ingrediente

Legume
  • Rădăcină de lotus, curățată și feliată, 40 g

  • Cartof dulce, curățat și tăiat în bastonașe subțiri, 35 g

  • Sparanghel, curățat, 30 g

  • Fasole verde, curățată, 20 g

  • Ciuperci enoki, curățate și separate, 15 g


  • Aluat tempura
  • Făină de grâu, 30 g

  • Ou, bătut, 25 g

  • Apă foarte rece, 35 g

  • Sare, 1 g


  • Pentru prăjire
  • Ulei vegetal, 500 g


  • Mod de preparare

  • 1. Pregătiți legumele cu precizie. Feliați uniform rădăcina de lotus, astfel încât să se prăjească în același ritm peste tot. Tăiați cartoful dulce în bastonașe subțiri și uniforme. Păstrați sparanghelul și fasolea verde curățate la lungimi îngrijite și separați enoki în mici mănunchiuri. Tamponați toate legumele până sunt complet uscate; umezeala de la suprafață va slăbi aluatul și va afecta crusta.


  • 2. Pregătiți aluatul chiar înainte de prăjire. Combinați făina de grâu și sarea într-un bol. Adăugați oul bătut și apa foarte rece, apoi amestecați pe scurt cu bețișoare sau cu un tel doar până când compoziția este lejer omogenizată. Micile cocoloașe sunt de dorit. Aluatul trebuie să rămână pal, fluid și ușor texturat, nu neted sau elastic.


  • 3. Încălziți uleiul la 170°C. Mențineți temperatura constantă; dacă scade prea mult, stratul va absorbi ulei, iar dacă urcă prea sus, aluatul se va colora înainte ca legumele să fie gătite corespunzător.


  • 4. Treceți legumele prin aluat în ordinea menționată. Acoperiți ușor fiecare bucată și lăsați excesul de aluat să se scurgă. Prăjiți în tranșe mici timp de 2 până la 4 minute, întorcând o dată dacă este necesar, până când stratul este crocant, auriu-pal și delicat striat. Rădăcina de lotus și cartoful dulce trebuie să fie fragede în centru; sparanghelul, fasolea verde și enoki trebuie să rămână vii ca aspect și doar gătite cât trebuie.


  • 5. Scoateți tempura din ulei și scurgeți-o imediat pe un grătar așezat deasupra hârtiei. Asezonați imediat cu sarea, folosind-o cu măsură, astfel încât crusta să rămână curată și uscată. Serviți fără întârziere, cât timp aluatul este încă casant și legumele își păstrează contrastul.


  • Montare și servire
    Aranjați tempura într-un grup restrâns, cu bucățile mai mari așezate primele, iar ciupercile și păstăile mai ușoare plasate la final pentru a încheia compoziția. Păstrați farfuria aerisită și echilibrată, lăsând marginile crocante să rămână vizibile. Serviți imediat, astfel încât crusta să rămână uscată, iar legumele să-și păstreze texturile distincte.

    Note profesionale
    Aluatul trebuie amestecat minim și păstrat rece; aceasta este diferența dintre tempura și un fritter. Prăjiți în tranșe controlate pentru a păstra temperatura uleiului și a evita colorarea excesivă. Scurgeți pe un grătar, niciodată într-un recipient închis, astfel încât crusta să rămână ușoară și audibil crocantă.
    VegetarianăEchilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.