Главная / world / Европа / Швеция / Фрикасе из курицы и лесных грибов в сливочном соусе с белым рисом

Фрикасе из курицы и лесных грибов в сливочном соусе с белым рисом

Фрикасе из курицы и лесных грибов в сливочном соусе с белым рисом
Добавил(а) @okkai | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 430 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 575 kcal
29% DV
Всего жиров 24.0g
37% DV
Мононенасыщенные жиры11.5g
Полиненасыщенные жиры3.5g
Насыщенные жиры8.0g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 55.0g
18% DV
Пищевые волокна3.5g
Крахмал48.5g
Сахара3.0g
Белок 33.0g
66% DV
Животный белок31.0g
Растительный белок2.0g

О блюде

Сытное блюдо с белым рисом, курицей и грибами в лёгком сливочном соусе. Рис даёт умеренно высокое количество углеводов, курица — хороший источник белка, а соус добавляет умеренное количество жиров.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)12.0mcg40%
Холин105.0mg19%
Фолат (B9)32.0mcg8%
Ниацин (B3)13.8mg86%
Пантотеновая кислота (B5)2.1mg42%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.2mg13%
Витамин A45.0mcg5%
Витамин B120.3mcg15%
Витамин B60.8mg44%
Витамин C6.5mg7%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K6.0mcg5%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций42.0mg4%
Медь260.0mcg29%
Железо2.6mg14%
Магний52.0mg12%
Фосфор305.0mg44%
Калий620.0mg13%
Селен34.0mcg62%
Натрий520.0mg23%
Цинк2.3mg21%

Фрикасе из курицы и лесных грибов со сливочным соусом и белым рисом на пару

Введение


Это составное блюдо, сочетающее ясность вкуса и комфорт: нежная курица, грибы, приготовленные до глубокого насыщенного вкуса, и сдержанный сливочный соус, который связывает компоненты, не утяжеляя их. Рис здесь не фон, а необходимый контрапункт: он удерживает соус и придаёт блюду структуру. При правильном балансе результат получается чистым, насыщенным и точным.

Основная информация о рецепте


  • Категория блюда: Рис-бол с птицей и сливочным соусом

  • Кухня или происхождение: Современная европейская кухня

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 430 g

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 20 минут

  • Общее время: 35 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • 1 средняя кастрюля с крышкой

  • 1 сотейник, 24 cm

  • 1 разделочная доска

  • 1 поварской нож

  • 1 деревянная ложка или жаропрочная лопатка

  • 1 мелкая тёрка


  • Ингредиенты



    Рис


  • 180 g готового белого риса


  • Курица и грибной соус


  • 140 g куриной грудки, нарезанной кусочками по 2 cm

  • 60 g грибов, очищенных и нарезанных

  • 25 g лука, мелко нарезанного кубиками

  • 10 g зелёного перца чили, тонко нарезанного

  • 5 g имбиря, мелко натёртого

  • 12 g растительного масла

  • 2 g соли

  • 38 g сливочного соуса


  • Способ приготовления


  • 1. Отложите готовый белый рис в сторону и держите его тёплым. Он должен оставаться рассыпчатым, воздушным и влажным, с отчётливо различимыми зёрнами.

  • 2. Разогрейте растительное масло в сотейнике на среднем-сильном огне. Добавьте лук, зелёный перец чили и имбирь и готовьте 2–3 минуты, постоянно помешивая, пока лук не станет полупрозрачным, а имбирь — ароматным, но не подрумянится.

  • 3. Добавьте куриную грудку и соль. Готовьте 4–5 минут, переворачивая кусочки по мере того, как они теряют сырой цвет и начинают слегка золотиться по краям. Курица должна стать непрозрачной снаружи и быть почти полностью готовой внутри.

  • 4. Добавьте грибы и продолжайте готовить 3–4 минуты, периодически помешивая, пока они не выпустят влагу, а затем снова не начнут шипеть. Аромат в сковороде должен стать насыщенным и концентрированным, а не водянистым.

  • 5. Влейте сливочный соус и уменьшите огонь до среднего. Томите 2–3 минуты, аккуратно помешивая, пока соус слегка не покроет курицу и грибы, а курица полностью не приготовится. Соус должен быть глянцевым, однородным и текучим, но не тяжёлым.

  • 6. Попробуйте и корректируйте только при необходимости в пределах уже указанного количества соли. Снимите с огня, как только соус станет цельным, а курица — нежной.


  • Подача


    Выложите тёплый рис ложкой в неглубокую миску или на широкую тарелку, формируя аккуратную основу. Рядом и слегка на одну сторону риса выложите курицу с грибным соусом так, чтобы зёрна риса оставались видимыми. Готовое блюдо должно демонстрировать контраст: белый рис, светлый сливочный соус и более тёмные грибы в сдержанной, элегантной композиции.

    Профессиональные заметки


  • Сначала держите грибы в один слой, чтобы они готовились чисто и развивали вкус, а не тушились в собственном пару.

  • Соус следует уваривать только до лёгкой консистенции nappé; чрезмерное уваривание приглушит свежесть курицы.

  • Подавайте сразу, пока рис остаётся рассыпчатым, а соус достаточно текучий, чтобы правильно его покрывать.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.