Главная / world / Европа / Швеция / Классическая свиная отбивная в панировке

Классическая свиная отбивная в панировке

Классическая свиная отбивная в панировке
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 180 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 470 kcal
24% DV
Всего жиров 30.0g
46% DV
Мононенасыщенные жиры16.8g
Полиненасыщенные жиры5.0g
Насыщенные жиры8.0g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 16.0g
5% DV
Пищевые волокна1.0g
Крахмал14.0g
Сахара1.0g
Белок 33.0g
66% DV
Животный белок31.0g
Растительный белок2.0g

О блюде

Классическая свиная отбивная в панировке — это жареная свиная отбивная с хрустящей корочкой. В порции умеренно много белка, довольно много жира из-за жарки и немного углеводов из панировки.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)8.0mcg27%
Холин115.0mg21%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Ниацин (B3)8.5mg53%
Пантотеновая кислота (B5)1.1mg22%
Рибофлавин (B2)0.3mg22%
Тиамин (B1)0.8mg71%
Витамин A18.0mcg2%
Витамин B120.9mcg38%
Витамин B60.6mg32%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K8.0mcg7%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций45.0mg5%
Медь110.0mcg12%
Железо1.8mg10%
Магний34.0mg8%
Фосфор290.0mg41%
Калий480.0mg10%
Селен34.0mcg62%
Натрий620.0mg27%
Цинк2.8mg25%

Классическая панированная свиная отбивная

Введение


Это блюдо построено на контрасте: тонкая, нежная отбивная заключена в хрустящую, ровную корочку и готовится быстро, чтобы свинина оставалась сочной, а панировка — сухой и лёгкой. Приправы используются сдержанно, метод требует точности, а результат должен быть чистым по вкусу, насыщенным и правильно подрумяненным. При дисциплинированном подходе это блюдо становится образцом простоты и точности.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Панированная отбивная, жаренная на сковороде

  • Кухня или происхождение: В европейском стиле

  • Тип подачи: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 180 g

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 8 минут

  • Общее время: 23 минуты

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • 3 неглубоких лотка или тарелки

  • Молоток для мяса

  • Тяжёлая сковорода, 24 cm

  • Щипцы

  • Решётка или лоток, застеленный бумагой

  • Термометр мгновенного считывания


  • Ингредиенты


    Для отбивной


  • Свинина, 120 g, зачищенная и отбитая до равномерной толщины 5 mm

  • Соль, 2 g

  • Чёрный перец, 0.5 g

  • Пшеничная мука, 10 g

  • Яйцо, 25 g, взбитое

  • Панировочные сухари, 20 g

  • Растительное масло, 25 g


  • Способ приготовления


  • 1. Поместите свинину между листами пергамента или в чистый пакет и равномерно отбейте до толщины 5 mm. Отбивная должна получиться широкой, ровной и гибкой, без рваных краёв.

  • 2. Приправьте свинину с обеих сторон солью и чёрным перцем. Оставьте на 2 минуты, чтобы приправа на поверхности слегка впиталась в мясо.

  • 3. Подготовьте три неглубоких лотка. В первый насыпьте пшеничную муку, во второй налейте взбитое яйцо, в третий — панировочные сухари.

  • 4. Обваляйте свинину в муке, переворачивая, чтобы покрыть всю поверхность. Стряхните излишки; слой должен быть тонким и сухим.

  • 5. Окуните свинину в муке в яйцо, полностью покрывая её. Поднимите и дайте излишкам стечь в течение 2–3 секунд.

  • 6. Прижмите свинину к панировочным сухарям, один раз переверните и слегка прижмите, чтобы корочка прилипла равномерно. Поверхность должна быть полностью покрыта, без тяжёлых комков.

  • 7. Разогрейте растительное масло в сковороде на среднем огне до 170°C. Масло должно устойчиво мерцать, но не дымиться.

  • 8. Выложите панированную свиную отбивную и жарьте 3–4 минуты с первой стороны, пока нижняя сторона не станет насыщенно-золотистой и хрустящей.

  • 9. Осторожно переверните отбивную и жарьте ещё 3 минуты, пока вторая сторона не подрумянится равномерно, а внутренняя температура свинины не достигнет 63°C. Корочка должна заметно хрустеть, а мясо быть лишь слегка упругим на ощупь.

  • 10. Переложите отбивную на решётку или лоток, застеленный бумагой, и дайте отдохнуть 2 минуты. Панировка должна остаться сухой и целой, а соки — распределиться перед подачей.


  • Подача и сервировка


    Положите отбивную немного не по центру на тёплую тарелку, сохраняя корочку неповреждённой. Подавайте сразу, пока снаружи она остаётся хрустящей, а внутри — нежной и сочной.

    Профессиональные замечания


  • Отбивайте свинину равномерно; при неравномерной толщине тонкие края пережарятся раньше, чем будет готов центр.

  • Слой сухарей должен быть лёгким. Тяжёлая корочка ухудшает текстуру и впитывает лишнее масло.

  • Дайте блюду короткий отдых, но не задерживайте подачу. Это блюдо лучше всего в тот короткий момент, когда корочка ещё хрустящая, а свинина остаётся сочной.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.