Domov / world / Európa / Švédsko / Kurací rezeň s basmati ryžou, hráškom a citrónom

Kurací rezeň s basmati ryžou, hráškom a citrónom

Kurací rezeň s basmati ryžou, hráškom a citrónom
Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 430 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 760 kcal
38% DV
Celkové tuky 31.0g
48% DV
Mononenasýtené tuky15.2g
Polynenasýtené tuky7.8g
Nasýtené tuky5.6g
Transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 76.0g
25% DV
Vláknina4.0g
Škrob69.7g
Cukry2.3g
Bielkoviny 39.0g
78% DV
Živočíšne bielkoviny33.0g
Rastlinné bielkoviny6.0g

O jedle

Veľká porcia obaľovaného vyprážaného kuracieho rezňa s basmati ryžou a menším množstvom hrášku. Jedlo má pomerne vysoký obsah bielkovín a sacharidov, pričom tuk pochádza najmä z vyprážania.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Biotín10.0mcg33%
Cholín122.0mg22%
Folát78.0mcg20%
Niacín15.8mg99%
Kyselina pantoténová1.9mg38%
Riboflavín0.3mg24%
Tiamín0.4mg35%
Vitamín A65.0mcg7%
Vitamín B120.5mcg19%
Vitamín B60.8mg46%
Vitamín C9.5mg11%
Vitamín D0.4mcg2%
Vitamín E2.1mg14%
Vitamín K14.0mcg12%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik72.0mg7%
Meď210.0mcg23%
Železo3.4mg19%
Horčík58.0mg14%
Fosfor355.0mg51%
Draslík520.0mg11%
Selén41.0mcg75%
Sodík780.0mg34%
Zinok2.6mg24%

Kurací rezeň s basmati ryžou, hráškom a citrónom

Úvod


Toto je presne komponovaný tanier postavený na kontraste: chrumkavý, výrazne ochutený kurací rezeň podávaný vedľa voňavej basmati ryže a sladkého hrášku, na záver zvýraznený citrónom. Jedlo závisí od striedmeho korenenia a kontroly pri vyprážaní, aby každý prvok zostal zreteľne oddelený. Ak je pripravené správne, kôrka sa čisto láme, kuracie mäso zostáva šťavnaté a ryža nesie tanier s tichou autoritou.

Základné informácie o recepte


  • Kategória jedla: Obaľovaný vyprážaný kurací rezeň s ryžou

  • Kuchyňa alebo pôvod: Európsky inšpirované

  • Typ chodu: Hlavné jedlo

  • Výťažnosť: 1 porcia

  • Veľkosť porcie: 430 g

  • Čas prípravy: 20 minút

  • Čas varenia: 25 minút

  • Celkový čas: 45 minút

  • Náročnosť: Stredne náročné


  • Vybavenie


  • 3 plytké nádoby

  • Jemné sitko

  • Stredne veľký hrniec s tesne priliehajúcou pokrievkou

  • Ťažká panvica na vyprážanie, 24 cm

  • Kuchynské kliešte

  • Vpichový teplomer

  • Tácka vystlaná papierom

  • Ostrý nôž


  • Ingrediencie



    Kurací rezeň


  • Kuracie prsia, 160 g

  • Soľ, 4 g

  • Čierne korenie, 1 g

  • Paprika, 2 g

  • Cesnakový prášok, 2 g

  • Múka, 20 g

  • Vajce, 50 g, rozšľahané

  • Strúhanka, 35 g

  • Rastlinný olej, 35 g


  • Basmati ryža a hrášok


  • Basmati ryža, 85 g

  • Voda, 170 g

  • Soľ, 2 g

  • Zelený hrášok, 45 g

  • Citrón, 20 g, nakrájaný na mesiačiky


  • Postup


  • 1. Basmati ryžu dajte do jemného sitka a preplachujte pod studenou tečúcou vodou 30 sekúnd, kým voda nebude takmer číra. Dobre nechajte odkvapkať. Tým sa odstráni prebytočný povrchový škrob a zachová sa oddelené, elegantné zrno.

  • 2. V stredne veľkom hrnci zmiešajte ryžu, vodu a soľ. Na silnom ohni priveďte do varu, potom prikryte, znížte na najnižší stupeň a varte 12 minút bez zdvíhania pokrievky. Odstavte z ohňa a nechajte 8 minút odpočívať prikryté. Zrná by mali byť mäkké, oddelené a na povrchu suché.

  • 3. Kuracie prsia ochuťte soľou, čiernym korením, paprikou a cesnakovým práškom tak, aby boli obe strany rovnomerne pokryté. Ak treba, jemne ich sploštite na rovnomernú hrúbku, aby sa rezeň pripravil rovnomerne.

  • 4. Múku, rozšľahané vajce a strúhanku rozložte do troch plytkých nádob. Kuracie mäso obaľte v múke a prebytok straste, potom ho ponorte do vajca a nakoniec pritlačte do strúhanky, až kým nebude úplne obalené. Kôrka by mala priľnúť v tenkej, rovnomernej vrstve.

  • 5. Rastlinný olej rozohrejte v ťažkej panvici na strednom ohni na 175°C. Kurča vyprážajte 3 až 4 minúty z prvej strany, potom 3 minúty z druhej strany, kým kôrka nebude tmavozlatá a vnútorná teplota nedosiahne 74°C. Preložte na tácku vystlanú papierom a nechajte 2 minúty odpočívať. Obal by mal byť chrumkavý, suchý a zreteľne pevný.

  • 6. Hrášok zohrejte v prikrytom hrnci s ryžou 1 minútu na miernom ohni, potom ho vidličkou jemne vmiešajte do ryže. Hrášok by mal zostať jasne zelený a mäkký.

  • 7. Tesne pred podávaním kurča čisto nakrájajte šikmo.


  • Servírovanie a podávanie


    Ryžu s hráškom navŕšte mierne mimo stredu na teplý tanier. Nakrájané kurča oprite o ryžu tak, aby kôrka zostala viditeľná. Dokončite citrónovými mesiačikmi na okraji taniera, pripravenými dodať jedlu pri stole sviežu ostrosť.

    Profesionálne poznámky


  • Udržiavajte olej stabilne na 175°C; ak je príliš chladný, kôrka nasiakne tukom, ak je príliš horúci, vrstva strúhanky stmavne skôr, než sa kurča úplne prepečie.

  • Krátky odpočinok vyprážaného kurčaťa je nevyhnutný; zachová šťavnatosť a udrží kôrku neporušenú.

  • Citrón sa má podávať čerstvý a bez kompromisov, nie skrytý v samotnom varení.
  • Vyvážená
    Stiahnuť v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.