Hem / world / Europa / Sverige / Chicken Supreme med svampsås och ångat vitt ris

Chicken Supreme med svampsås och ångat vitt ris

Chicken Supreme med svampsås och ångat vitt ris
Loggad av @okkai | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 360 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 500 kcal
25% DV
Totalt fett 19.0g
29% DV
Enkelomättat fett8.8g
Fleromättat fett3.1g
Mättat fett5.4g
Transfett0.2g
Totala kolhydrater 48.0g
16% DV
Fiber2.5g
Stärkelse43.2g
Sockerarter2.3g
Protein 32.0g
64% DV
Animaliskt protein29.0g
Vegetabiliskt protein3.0g

Om

En risrätt med måttligt kaloriinnehåll, magert kycklingbröst och en fyllig svampsås. Den ger bra med protein, måttligt med kolhydrater och fett, samt relativt lite fibrer.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Kolin95.0mg17%
Folat28.0mcg7%
Niacin13.5mg84%
Pantotensyra1.9mg38%
Riboflavin0.3mg25%
Tiamin0.1mg12%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B120.3mcg10%
Vitamin B60.8mg44%
Vitamin C4.2mg5%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K10.0mcg8%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium34.0mg3%
Koppar210.0mcg23%
Järn2.1mg12%
Magnesium46.0mg11%
Fosfor300.0mg43%
Kalium520.0mg11%
Selen33.0mcg60%
Natrium620.0mg27%
Zink1.9mg17%

Chicken Supreme med svampsås och ångat vitt ris

Inledning


Den här rätten bygger på återhållsamhet: mör kyckling, en djup svampsås och korrekt tillagat vitt ris. Såsen ska vara blank, smakrik och ren, aldrig tung; riset ska förbli tydligt under den och ge struktur och lugn. När allt hanteras med precision blir en anspråkslös ingredienslista till en välkomponerad och tillfredsställande tallrik.

Receptfakta


  • Rättkategori: Risbowl med kyckling och sås

  • Kök eller ursprung: Modern hemlagad stil

  • Måltidstyp: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 360 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 25 minuter

  • Total tid: 40 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Medelstor kastrull med lock

  • Liten sautépanna

  • Vass kniv och skärbräda

  • Träslev eller värmetålig stekspade

  • Liten visp

  • Köksvåg


  • Ingredienser



    Ris


  • 120 g vitt ris

  • 240 g vatten

  • 2 g salt


  • Kyckling och svampsås


  • 140 g kycklingbröst

  • 60 g svamp, tunt skivad

  • 25 g gul lök, finhackad

  • 8 g salladslök, tunt skivad

  • 6 g vitlök, finhackad

  • 12 g smör

  • 8 g neutral olja

  • 10 g vetemjöl

  • 12 g soja

  • 2 g salt

  • 1 g svartpeppar

  • 70 g vatten


  • Metod



  • 1. Skölj det vita riset i kallt vatten tills vattnet är nästan klart. Lägg riset, 240 g vatten och 2 g salt i en medelstor kastrull. Koka upp på medelvärme, sätt på locket tätt, sänk till lägsta värme och koka i 12 minuter. Ta av från värmen och låt vila under lock i 10 minuter. Kornen ska vara mjuka, separata och torra på ytan.


  • 2. Torka kycklingbröstet torrt och krydda det med 1 g av saltet och 0,5 g av svartpepparn. Hetta upp den neutrala oljan och 6 g av smöret i en liten sautépanna på medelhög värme tills smöret skummar. Lägg i kycklingen och bryn den i 3 till 4 minuter på första sidan, sedan 2 till 3 minuter på andra sidan, tills den är lätt brynt och precis genomstekt. Lägg över på en tallrik och håll varm.


  • 3. Sänk värmen till medel. Tillsätt löken i pannan och stek i 2 minuter under omrörning tills den är genomskinlig. Tillsätt svampen och stek i 4 till 5 minuter tills den släpper sin vätska och börjar få färg. Tillsätt vitlöken och stek i 30 sekunder, bara tills den doftar.


  • 4. Tillsätt resterande 6 g smör och vetemjölet. Rör oavbrutet i 1 minut så att det bildas en ljus redning. Tillsätt 70 g vatten i en jämn stråle under vispning för att undvika klumpar. Tillsätt soja, resterande salt och resterande svartpeppar. Låt sjuda i 2 till 3 minuter under omrörning tills såsen är slät, lätt tjocknad och blank.


  • 5. Lägg tillbaka kycklingen och eventuell sky från vilan i pannan. Låt sjuda försiktigt i 1 minut, vänd en gång, tills kycklingen är täckt av såsen och genomvarm. Vänd ner salladslöken på slutet så att den förblir frisk och klar i färgen.


  • Uppläggning och servering


    Lägg upp riset prydligt i mitten av en varm tallrik eller en grund skål. Skiva kycklingen om så önskas och lägg den över riset. Skeda svampsåsen över och runt kycklingen, så att en del av riset fortfarande syns. Servera genast medan såsen är blank och riset fortfarande är tydligt separerat.

    Professionella anteckningar


  • Reducera inte såsen för mycket; den ska täcka skeden lätt, inte stelna ordentligt.

  • Svampen måste bli av med sin råa vätska innan mjölet tillsätts, annars kommer såsen att smaka platt.

  • Att låta riset vila är avgörande; då ångar det färdigt och behåller tydliga, rena korn.
  • Balanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.