Hem / world / Europa / Sverige / Chicken Supreme med svampsås och ångat vitt ris

Chicken Supreme med svampsås och ångat vitt ris

Chicken Supreme med svampsås och ångat vitt ris
Loggad av @okkai | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 360 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 500 kcal
25% DV
Totalt fett 19.0g
29% DV
Enkelomättat fett8.8g
Fleromättat fett3.1g
Mättat fett5.4g
Transfett0.2g
Totala kolhydrater 48.0g
16% DV
Fiber2.5g
Stärkelse43.2g
Sockerarter2.3g
Protein 32.0g
64% DV
Animaliskt protein29.0g
Vegetabiliskt protein3.0g

Om

En risrätt med måttligt kaloriinnehåll, magert kycklingbröst och en fyllig svampsås. Den ger bra med protein, måttligt med kolhydrater och fett, samt relativt lite fibrer.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin95.0mg17%
Vitamin A35.0mcg4%
Tiamin0.1mg12%
Vitamin B120.3mcg10%
Riboflavin0.3mg25%
Niacin13.5mg84%
Pantotensyra1.9mg38%
Vitamin B60.8mg44%
Biotin8.0mcg27%
Folat28.0mcg7%
Vitamin C4.2mg5%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K10.0mcg8%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium34.0mg3%
Koppar210.0mcg23%
Järn2.1mg12%
Magnesium46.0mg11%
Fosfor300.0mg43%
Kalium520.0mg11%
Selen33.0mcg60%
Natrium620.0mg27%
Zink1.9mg17%

Chicken Supreme med svampsås och ångat vitt ris

Inledning


Den här rätten bygger på återhållsamhet: mör kyckling, en djup svampsås och korrekt tillagat vitt ris. Såsen ska vara blank, smakrik och ren, aldrig tung; riset ska förbli tydligt under den och ge struktur och lugn. När allt hanteras med precision blir en anspråkslös ingredienslista till en välkomponerad och tillfredsställande tallrik.

Receptfakta


  • Rättkategori: Risbowl med kyckling och sås

  • Kök eller ursprung: Modern hemlagad stil

  • Måltidstyp: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 360 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 25 minuter

  • Total tid: 40 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Medelstor kastrull med lock

  • Liten sautépanna

  • Vass kniv och skärbräda

  • Träslev eller värmetålig stekspade

  • Liten visp

  • Köksvåg


  • Ingredienser



    Ris


  • 120 g vitt ris

  • 240 g vatten

  • 2 g salt


  • Kyckling och svampsås


  • 140 g kycklingbröst

  • 60 g svamp, tunt skivad

  • 25 g gul lök, finhackad

  • 8 g salladslök, tunt skivad

  • 6 g vitlök, finhackad

  • 12 g smör

  • 8 g neutral olja

  • 10 g vetemjöl

  • 12 g soja

  • 2 g salt

  • 1 g svartpeppar

  • 70 g vatten


  • Metod



  • 1. Skölj det vita riset i kallt vatten tills vattnet är nästan klart. Lägg riset, 240 g vatten och 2 g salt i en medelstor kastrull. Koka upp på medelvärme, sätt på locket tätt, sänk till lägsta värme och koka i 12 minuter. Ta av från värmen och låt vila under lock i 10 minuter. Kornen ska vara mjuka, separata och torra på ytan.


  • 2. Torka kycklingbröstet torrt och krydda det med 1 g av saltet och 0,5 g av svartpepparn. Hetta upp den neutrala oljan och 6 g av smöret i en liten sautépanna på medelhög värme tills smöret skummar. Lägg i kycklingen och bryn den i 3 till 4 minuter på första sidan, sedan 2 till 3 minuter på andra sidan, tills den är lätt brynt och precis genomstekt. Lägg över på en tallrik och håll varm.


  • 3. Sänk värmen till medel. Tillsätt löken i pannan och stek i 2 minuter under omrörning tills den är genomskinlig. Tillsätt svampen och stek i 4 till 5 minuter tills den släpper sin vätska och börjar få färg. Tillsätt vitlöken och stek i 30 sekunder, bara tills den doftar.


  • 4. Tillsätt resterande 6 g smör och vetemjölet. Rör oavbrutet i 1 minut så att det bildas en ljus redning. Tillsätt 70 g vatten i en jämn stråle under vispning för att undvika klumpar. Tillsätt soja, resterande salt och resterande svartpeppar. Låt sjuda i 2 till 3 minuter under omrörning tills såsen är slät, lätt tjocknad och blank.


  • 5. Lägg tillbaka kycklingen och eventuell sky från vilan i pannan. Låt sjuda försiktigt i 1 minut, vänd en gång, tills kycklingen är täckt av såsen och genomvarm. Vänd ner salladslöken på slutet så att den förblir frisk och klar i färgen.


  • Uppläggning och servering


    Lägg upp riset prydligt i mitten av en varm tallrik eller en grund skål. Skiva kycklingen om så önskas och lägg den över riset. Skeda svampsåsen över och runt kycklingen, så att en del av riset fortfarande syns. Servera genast medan såsen är blank och riset fortfarande är tydligt separerat.

    Professionella anteckningar


  • Reducera inte såsen för mycket; den ska täcka skeden lätt, inte stelna ordentligt.

  • Svampen måste bli av med sin råa vätska innan mjölet tillsätts, annars kommer såsen att smaka platt.

  • Att låta riset vila är avgörande; då ångar det färdigt och behåller tydliga, rena korn.
  • Balanserad
    Ladda ner på App Store