Hem / world / Europa / Sverige / Kycklingköttbullar med silkeslent potatispuré och brun sås

Kycklingköttbullar med silkeslent potatispuré och brun sås

Kycklingköttbullar med silkeslent potatispuré och brun sås
Loggad av @hokkaido | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 520 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 760 kcal
38% DV
Totalt fett 46.0g
71% DV
Enkelomättat fett20.5g
Fleromättat fett4.5g
Mättat fett18.0g
Transfett0.8g
Totala kolhydrater 48.0g
16% DV
Fiber4.0g
Stärkelse40.0g
Sockerarter4.0g
Protein 36.0g
72% DV
Animaliskt protein36.0g

Om

En rejäl tallrik med potatispuré toppad med kycklingköttbullar och brun sås. Rätten ger måttligt med protein, mycket fett och måttligt med kolhydrater samt relativt lite fibrer.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin9.0mcg30%
Kolin118.0mg21%
Folat42.0mcg11%
Niacin11.8mg74%
Pantotensyra2.1mg42%
Riboflavin0.4mg32%
Tiamin0.2mg18%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B120.7mcg29%
Vitamin B60.9mg56%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K28.0mcg23%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium78.0mg8%
Koppar210.0mcg23%
Järn2.6mg14%
Magnesium62.0mg15%
Fosfor340.0mg49%
Kalium1180.0mg25%
Selen29.0mcg53%
Natrium760.0mg33%
Zink3.1mg28%

Kycklingköttbullar med silkeslent potatispuré och brun sås

Inledning


Det här är en rätt med stillsam pondus: mjuk potatis, fint kryddad kyckling och en sås som binder samman dem med djup snarare än tyngd. Balansen bygger på återhållsam kryddning och precision i texturen, så att varje del förblir tydlig men ändå känns fullständig på tallriken. Det är comfort food förädlad genom disciplin.

Receptöversikt


  • Kategori: Matig huvudrätt

  • Kök eller ursprung: Samtida europeiskt inspirerad

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 520 g

  • Förberedelsetid: 20 minuter

  • Tillagningstid: 30 minuter

  • Total tid: 50 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • 2 medelstora kastruller

  • 1 liten stekpanna

  • 1 finmaskig sil eller potatispress

  • 1 bunke

  • 1 liten bricka

  • 1 visp

  • 1 sked eller liten slickepott


  • Ingredienser



    Potatispuré


  • Potatis, skalad och skuren i jämnstora bitar: 220 g

  • Smör: 20 g

  • Grädde: 30 g

  • Salt: 2 g


  • Kycklingköttbullar


  • Kyckling, finhackad: 140 g

  • Gul lök, mycket finhackad: 20 g

  • Vitlök, finriven: 4 g

  • Persilja, finhackad: 4 g

  • Salt: 2 g

  • Vetemjöl: 8 g

  • Olivolja: 8 g


  • Brun sås


  • Gul lök, fint skivad: 20 g

  • Olivolja: 8 g

  • Vetemjöl: 10 g

  • Kycklingbuljong: 90 g

  • Salt: 1 g


  • Gör så här



  • 1. Lägg potatisen i en kastrull och täck med kallt vatten. Koka upp ordentligt på hög värme, sänk sedan till medelvärme och sjud i 14 till 16 minuter, tills bitarna lätt ger vika för spetsen på en kniv och inte visar något motstånd i mitten.


  • 2. Häll av potatisen noggrant och lägg tillbaka den i den varma kastrullen i 1 minut på låg värme, skaka försiktigt för att driva bort ytlig fukt. Pressa den genom en potatispress eller finmaskig sil ner i en ren bunke. Arbeta in smöret, sedan grädden, sedan saltet. Purén ska vara slät, smidig och fri från grynighet.


  • 3. Blanda kyckling, lök, vitlök, persilja, salt och mjöl i en bunke. Blanda bara tills smeten håller ihop jämnt; arbeta inte köttet för mycket. Forma till 4 små köttbullar av samma storlek, cirka 35 g styck, och lägg dem på en bricka.


  • 4. Värm olivoljan till köttbullarna i en liten stekpanna på medelvärme. Lägg i köttbullarna och stek i 8 till 10 minuter, vänd dem regelbundet, tills de är jämnt brynta runt om och genomstekta. Utsidan ska ha lätt färg och mitten vara helt ogenomskinlig. Flytta över till en varm tallrik.


  • 5. Använd samma stekpanna till såsen. Tillsätt lök och olivolja och stek på medelvärme i 4 till 5 minuter under omrörning, tills löken är mjuk och lätt gyllene. Strö över mjölet och tillaga i 1 minut under ständig omrörning, tills det förlorar sin råa doft och får en ljus nötaktig färg.


  • 6. Tillsätt kycklingbuljongen gradvis under ständig vispning för att undvika klumpar. Låt sjuda försiktigt och koka i 3 till 4 minuter, tills såsen är slät, glansig och lätt täcker baksidan av en sked. Smaka av med saltet. Lägg tillbaka köttbullarna i såsen och vänd dem en gång så att de glaseras.


  • Uppläggning och servering


    Skeda potatispurén i en varm, grund skål och dra ut den till en slät oval. Lägg köttbullarna intill och skeda över den bruna såsen så att den lägger sig i purén utan att översvämma den. Avsluta med persiljan, lätt strödd över toppen för friskhet och kontrast.

    Professionella anteckningar


  • Potatisen måste hällas av mycket noggrant; överflödig fukt försvagar purén.

  • Hacka kycklingen tillräckligt fint för att den ska binda rent, men gör den inte till puré.

  • Såsen bör göras i samma panna som köttbullarna för att bevara djup och färg.

  • Håll köttbullarna små och jämnstora så att de hinner bli genomstekta innan utsidan torkar.
  • Balanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.