Nyumbani / world / mbaazi za kijani

mbaazi za kijani

Mbaazi za kijani ni jamii ya kunde tamu yenye kalori 81 kwa 100g na folate nyingi. Zitumie kwenye supu, saladi na sahani za pembeni.

mbaazi za kijani

Kuhusu

Mbaazi za kijani ni jamii ya kunde ndogo na tamu zenye umbile laini na ladha hafifu, safi. Hutumiwa mara nyingi kwenye supu, michuzi mizito, saladi, sahani za pembeni na pia kusagwa kuwa puree.

Taarifa za Lishe

Kwa 100g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 81 kcal

4% DV

Jumla ya Mafuta 0.4g

1% DV

Vitamini D0.1g

Thiamini (B1)0.2g

Jumla ya Wanga 14.5g

5% DV

Folate (B9)5.1g

Vitamini B125.7g

Biotini (B7)3.7g

Protini 5.4g

11% DV

Protini ya mimea5.4g

Vitamini & Madini

Vitamini

Kirutubisho	Kiasi	DV%	Nusu-maisha
Kolini	28.4mg	5%
Vitamini A	38.0mcg	4%
Thiamini (B1)	0.3mg	22%
Riboflavini (B2)	0.1mg	10%
Niasini (B3)	2.1mg	13%
Asidi ya Pantotheniki (B5)	0.1mg	2%
Vitamini B6	0.2mg	10%
Folate (B9)	65.0mcg	16%
Vitamini C	40.0mg	44%
Vitamini E	0.1mg	1%
Vitamini K	24.8mcg	21%

Madini

Kirutubisho	Kiasi	DV%	Nusu-maisha
Kalsiamu	25.0mg	3%
Shaba	0.2mcg	0%
Madini Chuma	1.5mg	8%
Magnesiamu	33.0mg	8%
Fosforasi	108.0mg	15%
Potasiamu	244.0mg	5%
Seleniamu	1.8mcg	3%
Sodiamu	5.0mg	0%
Zinki	1.2mg	11%

Mapishi yenye mbaazi za kijani (11)

Mlo wa nyumbani wa Kijapani na wali mweupe, natto, supu ya miso na mboga za kuchemsha

Mlo wa nyumbani wa Kijapani na wali mweupe, natto, supu ya miso na mboga za kuchemsha

Tagliatelle ya siagi na njegere za kijani

Tagliatelle ya siagi na njegere za kijani

Bata wa kuchoma na nyama ya ng'ombe pamoja na mboga mchanganyiko, saladi ya viazi, ujazo wa kamba, couscous na lettuce

Bata wa kuchoma na nyama ya ng'ombe pamoja na mboga mchanganyiko, saladi ya viazi, ujazo wa kamba, couscous na lettuce

Tambi za kioo za kukaangwa na kamba, mboga mchanganyiko na limau

Tambi za kioo za kukaangwa na kamba, mboga mchanganyiko na limau

Kotleti ya nguruwe iliyopakwa makombo ya mkate na wali mweupe wa mvuke pamoja na njegere bila siagi

Kotleti ya nguruwe iliyopakwa makombo ya mkate na wali mweupe wa mvuke pamoja na njegere bila siagi

Kotleti ya kuku ya mkate na wali mweupe na njegere za siagi

Kotleti ya kuku ya mkate na wali mweupe na njegere za siagi

Paella ya Vyakula vya Baharini na Kamba, Kome, Chaza, Kaa na Njegere

Paella ya Vyakula vya Baharini na Kamba, Kome, Chaza, Kaa na Njegere

Kotletti wa kukaanga kwenye sufuria wenye mkate wa kusaga, wali mweupe na njegere za kijani zenye siagi

Kotletti wa kukaanga kwenye sufuria wenye mkate wa kusaga, wali mweupe na njegere za kijani zenye siagi

Wali na njegere za kijani na nyama ya ng'ombe ya kusonga kwenye mchuzi wa kahawia

Wali na njegere za kijani na nyama ya ng'ombe ya kusonga kwenye mchuzi wa kahawia

Schnitzel ya Kuku na Wali wa Basmati, Njegere na Limau

Schnitzel ya Kuku na Wali wa Basmati, Njegere na Limau

Samaki wa kukaangwa kwenye kikaango na wali wa limau, njegere na tango

Samaki wa kukaangwa kwenye kikaango na wali wa limau, njegere na tango