Pakua kwenye App Store
Nyumbani / world / Ulaya / Uswidi / Toast ya Parachichi na Nyanya, Arugula na Mbegu za Maboga

Toast ya Parachichi na Nyanya, Arugula na Mbegu za Maboga

Toast ya Parachichi na Nyanya, Arugula na Mbegu za Maboga
Watumiaji 3 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 145g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 255 kcal
13% DV
Jumla ya Mafuta 16.2g
25% DV
Mafuta ya Monounsaturated10.2g
Mafuta ya Polyunsaturated2.8g
Mafuta Yaliyoshiba2.3g
Jumla ya Wanga 24.1g
8% DV
Nyuzinyuzi7.4g
Wanga14.0g
Sukari2.7g
Protini 6.8g
14% DV
Protini ya Mimea6.8g

Kuhusu

Toast ndogo ya wazi yenye parachichi, nyanya na arugula, huenda ikaongezwa mafuta ya zeituni na kutiwa chumvi na pilipili kidogo. Ina mafuta yenye afya na nyuzinyuzi kwa kiasi cha wastani, huku protini ikiwa ndogo.

Viambato

Vitamini & Madini

Vitamini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kolini18.0mg3%
Vitamini A98.0mcg11%
Thiamini (B1)0.2mg18%
Riboflavini (B2)0.1mg9%
Niasini (B3)2.1mg13%
Asidi ya Pantotheniki (B5)0.9mg18%
Vitamini B60.3mg19%
Biotini (B7)3.8mcg13%
Folate (B9)92.0mcg23%
Vitamini C13.4mg15%
Vitamini E2.6mg17%
Vitamini K46.0mcg38%

Madini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kalsiamu54.0mg5%
Shaba260.0mcg29%
Madini Chuma2.1mg12%
Magnesiamu58.0mg14%
Fosforasi118.0mg17%
Potasiamu472.0mg10%
Seleniamu10.5mcg19%
Sodiamu278.0mg12%
Zinki1.1mg10%

Toast ya Parachichi na Nyanya, Arugula, na Mbegu za Maboga

Toast rahisi ya wazi iliyowekwa juu kwa parachichi laini, nyanya mbichi, arugula yenye ladha ya pilipili, na mbegu za maboga zenye ukrunchi. Inamaliziwa kwa mafuta ya zeituni, chumvi, na pilipili nyeusi kwa mlo mwepesi na wenye uwiano.

Viungo


  • Toast ya mkate mweupe, 35 g

  • Parachichi, 60 g

  • Arugula, 15 g

  • Nyanya, 20 g

  • Mbegu za maboga, 8 g

  • Mafuta ya zeituni, 6 g

  • Chumvi, 1 g

  • Pilipili nyeusi, 0.5 g


    • Jumla: 145.5 g

    Maelekezo


  • 1. Oka mkate hadi uwe mkavu na wa rangi ya dhahabu hafifu.

  • 2. Ponda au kata parachichi vipande na ulipake sawasawa juu ya toast.

  • 3. Weka juu vipande vya nyanya na arugula.

  • 4. Nyunyizia mafuta ya zeituni.

  • 5. Nyunyiza mbegu za maboga, chumvi, na pilipili nyeusi.

  • 6. Tumikia mara moja.


    • Muda wa maandalizi


    Dakika 5

    Muda wa kupika


    Dakika 3

    Vidokezo vya kusaidia


    Tumia parachichi lililoiva vizuri kwa umbile bora zaidi. Ukipenda, tia nyanya viungo kidogo kabla ya kuunganisha ili kuboresha ladha.
    VegetarianMediterraneanUwiano mzuri
    Pakua kwenye App Store