எலுமிச்சை
எலுமிச்சை ஒரு புளிப்பான சிட்ரஸ் பழம். 100கிராமுக்கு 30 கலோரி மற்றும் வைட்டமின் C நிறைந்து, பானங்கள், டிரெசிங்குகள், மரினேட்களுக்கு சுவை சேர்க்கிறது.
பற்றி
எலுமிச்சை சிறிய, புளிப்பான சிட்ரஸ் பழம். இதற்கு கூர்மையான, மணமிக்க சுவையும் துல்லியமான அமிலத்தன்மையும் உள்ளது. பானங்கள், மரினேட்கள், டிரெசிங்குகள், சால்சாக்கள் மற்றும் இனிப்புகளில் தோல் துருவலும் சாறும் சேர்த்து சுவையை உயர்த்த இது பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
30 kcal
2% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.2g
0% DV
தையமின் (B1)0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
10.5g
4% DV
ஃபோலேட் (B9)2.8g
வைட்டமின் B121.7g
புரதம்
0.7g
1% DV
தாவர புரதம்0.7g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 5.1mg | 1% | |
| வைட்டமின் A | 50.0mcg | 6% | |
| தையமின் (B1) | 0.0mg | 3% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.0mg | 2% | |
| நியாசின் (B3) | 0.2mg | 1% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.2mg | 4% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.0mg | 3% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 8.0mcg | 2% | |
| வைட்டமின் C | 29.1mg | 32% | |
| வைட்டமின் E | 0.2mg | 1% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 33.0mg | 3% | |
| செம்பு | 65.0mcg | 7% | |
| இரும்பு | 0.6mg | 3% | |
| மக்னீசியம் | 6.0mg | 1% | |
| பாஸ்பரஸ் | 18.0mg | 3% | |
| பொட்டாசியம் | 102.0mg | 2% | |
| செலினியம் | 0.4mcg | 1% | |
| சோடியம் | 2.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 0.1mg | 1% |
எலுமிச்சை கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (27)
வறுத்த முட்டை, வெள்ளை ரொட்டி, கெசோ ஃப்ரெஸ்கோ மற்றும் குவாகமோலி
676 kcal
முட்டை
4 kcal
மெக்சிகன் ரைஸ், ரிஃப்ரைட் பீன், சீஸ் கெசடில்லா, சால்சா மற்றும் எலுமிச்சை
910 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
வறுத்த சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, அவகாடோ, எடமாமே சேர்த்த குவினோவா பவுல்
760 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with avocado, broccoli, and pumpkin seeds
590 kcal
Chicken, broccoli, and black bean quinoa bowl
610 kcal
Tofu edamame seaweed rice lunch bowl
575 kcal
Black bean sweet potato lunch bowl
520 kcal
Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach
480 kcal
இறால் கலந்த காய்கறி மற்றும் எலுமிச்சையுடன் வறுத்த கிளாஸ் நூடுல்ஸ்
560 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, Steamed Broccoli, and Nutritional Yeast
480 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce
510 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, and Fortified Soy Yogurt Drizzle
430 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
ஃபஜிட்டா காய்கறிகள், கருப்பு பீன்ஸ், குவாகமோலி மற்றும் சிவப்பு சால்சாவுடன் சிக்கன் புரிட்டோ பவுல்
835 kcal
நறுக்கிய காய்கறி சால்சாவுடன் முழு கிரில் செய்யப்பட்ட சீ ப்ரீம்
520 kcal
Shrimp quinoa bowl with avocado and kale
560 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Chicken, black bean, and vegetable fajita bowl
680 kcal
Vitamin Well Reload Citrus/Lime வைட்டமின் பானம்
85 kcal
Vitamin Well Vitamineral Water Power Lemon-Lime வைட்டமின் பானம்
100 kcal
இறால், ஸ்க்விட், சால்மன் ரோ மற்றும் சில்லி-லைம் டிரெசிங்குடன் கிளாஸ் நூடுல் சாலட்
365 kcal
மிளகாய்-எலுமிச்சை மூலிகை சாஸுடன் ஆவியில் வேகவைத்த வெள்ளை மீன் ஃபிலே
255 kcal