ఓట్స్
ఓట్స్ ఒక సంపూర్ణ ధాన్యం. 100గ్రాకు 389 కేలరీలు, కాపర్ ఇస్తాయి. ఓట్మీల్, బేకింగ్, బ్రేక్ఫాస్ట్ బౌల్స్కు బాగా సరిపోతాయి.
గురించి
ఓట్స్ స్వల్పమైన, కొద్దిగా నట్టి రుచిగల ధాన్యం. వీటిని సాధారణంగా ఓట్మీల్గా తింటారు; గ్రానోలా, బేక్ చేసిన పదార్థాలు, అలాగే కారంగా చేసే వంటల్లో కూడా వాడుతారు. వండినప్పుడు ఇవి నమిలేలా ఉండే టెక్స్చర్ను ఇస్తాయి. బహుముఖ వినియోగం మరియు తృప్తికరమైన రుచితో ఓట్స్కు మంచి ఆదరణ ఉంది.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
389 kcal
19% DV
మొత్తం కొవ్వు
6.9g
11% DV
విటమిన్ D1.2g
విటమిన్ K2.2g
థయామిన్ (B1)2.5g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
66.3g
22% DV
ఫోలేట్ (B9)10.6g
విటమిన్ B121.0g
బయోటిన్ (B7)54.8g
ప్రోటీన్
16.9g
34% DV
వృక్ష ప్రోటీన్16.9g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 40.4mg | 7% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.8mg | 64% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 11% | |
| నియాసిన్ (B3) | 1.0mg | 6% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.3mg | 27% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 7% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 56.0mcg | 14% | |
| విటమిన్ E | 0.4mg | 3% | |
| విటమిన్ K | 2.0mcg | 2% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 54.0mg | 5% | |
| రాగి | 626.0mcg | 70% | |
| ఇనుము | 4.7mg | 26% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 177.0mg | 42% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 523.0mg | 75% | |
| పొటాషియం | 429.0mg | 9% | |
| సెలీనియం | 34.4mcg | 63% | |
| సోడియం | 2.0mg | 0% | |
| జింక్ | 4.0mg | 36% |
ఓట్స్తో వంటకాలు (64)
పాలతో హై-ప్రోటీన్ ఓట్స్
330 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
సాల్మన్, టమాటా, పాలకూర మరియు ఓట్ గ్రాటిన్
520 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
రుచికరమైన పాలకూర ఓట్స్ బౌల్
180 kcal
సియర్ చేసిన చికెన్, సాల్మన్, పప్పులు, రోస్ట్ చేసిన రూట్స్తో హార్వెస్ట్ బౌల్
1250 kcal
సమ్మర్ బెర్రీ, ఓట్ మరియు యోగర్ట్ పార్ఫైట్
280 kcal
బ్రోకోలీ, సాఫ్ట్ ఎగ్, యోగర్ట్తో సావరీ ఓట్ బౌల్
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal