ట్యూనా
ట్యూనా 100గ్రాకు 132 క్యాలరీలు ఉన్న సన్నని చేప. అధిక ప్రోటీన్, ఫాస్ఫరస్తో సలాడ్లు మరియు రోజువారీ భోజనాలకు బాగా సరిపోతుంది.
గురించి
ట్యూనా సన్నగా ఉండే, మృదువైన రుచిగల, గట్టిగా ఉండే నిర్మాణం కలిగిన చేప. దీనిని తాజాగానూ, డబ్బాలోనూ, గ్రిల్ చేసి లేదా స్వల్పంగా వేయించి తింటారు. సలాడ్లు, సాండ్విచ్లు, సుషి, పాస్తా వంటకాల్లో ఇది విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
132 kcal
7% DV
మొత్తం కొవ్వు
1.0g
2% DV
విటమిన్ D0.3g
విటమిన్ K0.2g
థయామిన్ (B1)0.3g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
0.0g
0% DV
ప్రోటీన్
28.3g
57% DV
జంతు ప్రోటీన్28.3g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 65.0mg | 12% | |
| విటమిన్ A | 20.0mcg | 2% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 8% | |
| విటమిన్ B12 | 2.5mcg | 104% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 8% | |
| నియాసిన్ (B3) | 18.0mg | 113% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.2mg | 4% | |
| విటమిన్ B6 | 0.9mg | 53% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| విటమిన్ D | 1.7mcg | 9% | |
| విటమిన్ E | 0.2mg | 1% | |
| విటమిన్ K | 0.1mcg | 0% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 8.0mg | 1% | |
| రాగి | 90.0mcg | 10% | |
| ఇనుము | 1.0mg | 6% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 50.0mg | 12% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 254.0mg | 36% | |
| పొటాషియం | 252.0mg | 5% | |
| సెలీనియం | 80.0mcg | 145% | |
| సోడియం | 37.0mg | 2% | |
| జింక్ | 0.8mg | 7% |
ట్యూనాతో వంటకాలు (36)
ట్యూనా, చెడార్, మయోనీజ్, టమాటా, ఆకుకూరలు, పికిల్స్తో మడిచిన టోర్టిల్లా ర్యాప్
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
ట్యూనా మరియు ఎర్ర ఉల్లితో దోసకాయ సలాడ్
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
ఎక్స్ట్రా ఆలివ్ ఆయిల్తో సలాడ్ నిస్వాజ్
620 kcal
అసార్టెడ్ నిగిరి సుషి ప్లాటర్
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
మిన్స్ చేసిన ట్యూనా, సీ అర్చిన్, స్కాలియన్తో హ్యాండ్-కట్ సుషి బైట్స్
290 kcal
తమాగోతో అస్సార్టెడ్ సుషి ప్లాటర్
430 kcal
వెల్లుల్లి గ్రీక్ యోగర్ట్తో మామిడి అవకాడో ట్యూనా సలాడ్
520 kcal