స్పైసీ గార్లిక్ సోయా మారినేట్ చేసిన చికెన్
1 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 950g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
1580 kcal
79% DV
మొత్తం కొవ్వు
88.0g
100% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు50.6g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు18.0g
సంతృప్త కొవ్వు19.0g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.4g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
18.0g
6% DV
పీచు2.0g
స్టార్చ్12.0g
చక్కెరలు4.0g
ప్రోటీన్
176.0g
100% DV
జంతు ప్రోటీన్176.0g
గురించి
కారం, వెల్లుల్లి, చిలీ మారినేడ్తో బాగా పూసిన ముడి చికెన్ వంటకం ఇది. ప్రోటీన్, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండగా, సాస్ మరియు మసాలాల వల్ల మాత్రమే కార్బ్స్ తక్కువ మోతాదులో ఉంటాయి.
పదార్థాలు
- కోడి మాంసం
- వెల్లుల్లి
- మిరప నూనె
- సోయా సాస్
- red chili flakes
- నల్ల మిరియాలు
- ఉప్పు
- చక్కెర
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 620.0mg | 113% | |
| విటమిన్ A | 85.0mcg | 9% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.9mg | 75% | |
| విటమిన్ B12 | 1.9mcg | 79% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 1.4mg | 108% | |
| నియాసిన్ (B3) | 52.0mg | 325% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 8.5mg | 170% | |
| విటమిన్ B6 | 4.8mg | 282% | |
| బయోటిన్ (B7) | 24.0mcg | 80% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| విటమిన్ C | 6.5mg | 7% | |
| విటమిన్ D | 1.0mcg | 5% | |
| విటమిన్ E | 4.2mg | 28% | |
| విటమిన్ K | 18.0mcg | 15% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 120.0mg | 12% | |
| రాగి | 420.0mcg | 47% | |
| ఇనుము | 5.8mg | 32% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 150.0mg | 36% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 1550.0mg | 221% | |
| పొటాషియం | 2100.0mg | 45% | |
| సెలీనియం | 185.0mcg | 336% | |
| సోడియం | 3200.0mg | 139% | |
| జింక్ | 8.5mg | 77% |
కారం వెల్లుల్లి సోయా మెరినేట్ చేసిన చికెన్
వెల్లుల్లి, సోయా, మరియు మిరప రుచులతో కూడిన ఉప్పుగా, కారంగా ఉండే మెరినేట్ చేసిన చికెన్ వంటకం. మెరినేట్ చేసిన తర్వాత వండితే ఇది అత్యుత్తమంగా ఉంటుంది మరియు వేడిగా వడ్డించాలి.
పదార్థాలు
చికెన్ 800 g
వెల్లుల్లి 40 g
చిలీ ఆయిల్ 40 g
సోయా సాస్ 50 g
ఎర్ర మిరప ఫ్లేక్స్ 5 g
నల్ల మిరియాల పొడి 3 g
ఉప్పు 7 g
చక్కెర 5 g
తయారీ విధానం
1. వెల్లుల్లిని చాలా మెత్తగా తరిగండి.
2. ఒక గిన్నెలో వెల్లుల్లి, చిలీ ఆయిల్, సోయా సాస్, ఎర్ర మిరప ఫ్లేక్స్, నల్ల మిరియాల పొడి, ఉప్పు, మరియు చక్కెరను కలపండి.
3. చికెన్ను వేసి, మొత్తం ముక్కలకు సమంగా పట్టే వరకు బాగా కలపండి.
4. మూతపెట్టి కనీసం 30 నిమిషాలు ఫ్రిజ్లో మెరినేట్ చేయండి.
5. మీకు ఇష్టమైన విధానంలో మెరినేట్ చేసిన చికెన్ను పూర్తిగా వండండి; మధ్య భాగంలో గులాబీ రంగు మిగలకుండా చూసుకోండి.
6. వేడిగా వడ్డించండి.
తయారీ సమయం
10 నిమిషాలు
వంట సమయం
15 నుండి 20 నిమిషాలు
ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
వెల్లుల్లి మరియు మసాలాలు సమంగా కలిసేలా మెరినేడ్ను బాగా కలపండి.
ముడి మెరినేడ్ను పూర్తిగా మరిగించి వండకుండా మళ్లీ ఉపయోగించవద్దు.
తక్కువ లేదా ఎక్కువ కారం కావాలంటే, మీ రుచికి అనుగుణంగా మిరప ఫ్లేక్స్ పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
పదార్థాలు
తయారీ విధానం
తయారీ సమయం
10 నిమిషాలు
వంట సమయం
15 నుండి 20 నిమిషాలు
ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
కీటోతక్కువ కార్బ్గ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేని