หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / เบอร์ริโตไก่ฉีกซัลซาโรฮา

เบอร์ริโตไก่ฉีกซัลซาโรฮา

เบอร์ริโตไก่ฉีกซัลซาโรฮา
บันทึกโดย @hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 255 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 470 kcal
24% DV
ไขมันรวม 21.0g
32% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.1g
ไขมันอิ่มตัว4.8g
ไขมันทรานส์0.2g
คาร์โบไฮเดรตรวม 35.0g
12% DV
ใยอาหาร4.0g
แป้ง27.5g
น้ำตาล3.5g
โปรตีน 34.0g
68% DV
โปรตีนจากสัตว์29.0g
โปรตีนจากพืช5.0g

เกี่ยวกับ

เบอร์ริโตไก่ขนาดกลาง ใช้แป้งตอร์ติญาห่อไก่ฉีก พร้อมผักกาดหอม มะเขือเทศ หอมใหญ่ ซัลซาโรฮา และเครื่องปรุงรส ให้โปรตีนสูง ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในระดับพอเหมาะ

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน92.0mg17%
วิตามินเอ120.0mcg13%
วิตามินบี 10.3mg23%
วิตามินบี 120.3mcg15%
วิตามินบี 20.2mg17%
ไนอะซิน11.8mg74%
กรดแพนโททีนิก1.6mg32%
วิตามินบี 60.7mg42%
ไบโอติน6.0mcg20%
โฟเลต78.0mcg20%
วิตามินซี8.5mg9%
วิตามินดี0.2mcg1%
วิตามินอี1.4mg9%
วิตามินเค38.0mcg32%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม118.0mg12%
ทองแดง140.0mcg16%
ธาตุเหล็ก3.2mg18%
แมกนีเซียม46.0mg11%
ฟอสฟอรัส295.0mg42%
โพแทสเซียม520.0mg11%
ซีลีเนียม31.0mcg56%
โซเดียม760.0mg33%
สังกะสี2.4mg22%

เบอร์ริโตไก่ฉีกกับซัลซาโรฆา

เกริ่นนำ


เบอร์ริโตชิ้นนี้ยึดหลักความพอดีและสมดุลเป็นสำคัญ: ไก่ฉีกเนื้อนุ่ม, ซัลซาโรฆารสสดใส, และความกรอบสะอาดของผักกาดหอม มะเขือเทศ และหัวหอม ห่ออยู่ในแป้งตอร์ติญาอุ่น ๆ แต่ละองค์ประกอบปรุงอย่างเรียบง่าย จึงทำให้เบอร์ริโตที่เสร็จแล้วมีรสชาติกลมกล่อมเป็นระเบียบ ไม่แน่นหรือรกเกินไป ผลลัพธ์ควรนุ่ม ยืดหยุ่น มีรสเค็มกลมกล่อม และสดชัดเจน พร้อมโครงสร้างที่แน่นพอให้ถือรับประทานได้อย่างเรียบร้อย

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดอาหาร: อาหารจานหลักแบบห่อ

  • อาหารหรือแหล่งที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากเม็กซิกัน

  • ประเภทมื้ออาหาร: มื้อกลางวันหรือมื้อเย็น

  • ปริมาณที่ได้: 1 เบอร์ริโต

  • ขนาดเสิร์ฟ: 255 g

  • เวลาเตรียม: 15 นาที

  • เวลาปรุง: 15 นาที

  • เวลารวม: 30 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • กระทะขนาดกลาง

  • ชามผสม

  • ส้อมสำหรับฉีก

  • ตะหลิว

  • มีด

  • เขียง


  • ส่วนผสม



    ไส้ไก่


  • ไก่ 120 g

  • น้ำมันพืช 3 g

  • ทาโก้ซีซันนิง 4 g

  • ซัลซาโรฆา 25 g


  • ไส้ผักสด


  • ผักกาดหอม 35 g ซอยฝอย

  • มะเขือเทศ 25 g หั่นเต๋า

  • หัวหอม 15 g หั่นเต๋าละเอียด


  • การประกอบ


  • แป้งตอร์ติญา 53 g


  • วิธีทำ



  • 1. ตั้งกระทะบนไฟกลาง 1 นาที ใส่น้ำมันพืชแล้วอุ่นจนเริ่มเหลวตัวและมีประกายเล็กน้อย ประมาณ 20 วินาที


  • 2. ใส่ไก่และทาโก้ซีซันนิงลงไป ปรุง 6 ถึง 8 นาที โดยกลับและแยกไก่ให้เป็นชิ้นเล็กลงระหว่างปรุง ไก่ควรสุกทั่ว เนื้อทึบทั่วทั้งชิ้น และเคลือบเครื่องปรุงบาง ๆ


  • 3. ใส่ซัลซาโรฆาแล้วปรุงต่ออีก 2 นาที คนและกดไก่เบา ๆ เพื่อให้ซึมซับซอส ไส้ควรชุ่มแต่ไม่เหลว มีเนื้อสัมผัสที่เกาะตัวและตักได้


  • 4. ตักไก่ใส่ชาม แล้วใช้ส้อมสองคันฉีกให้ละเอียดขณะที่ยังร้อนอยู่ จากนั้นนำกลับลงกระทะสั้น ๆ อีก 1 นาที เพื่ออุ่นซ้ำและทำให้เนื้อสัมผัสกระชับขึ้นหากจำเป็น


  • 5. อุ่นแป้งตอร์ติญาในกระทะแห้งบนไฟกลาง ด้านละ 20 ถึง 30 วินาที แค่นุ่มและอ่อนตัวเล็กน้อย ควรงอได้โดยไม่แตก


  • 6. ใส่ผักกาดหอม มะเขือเทศ และหัวหอมลงในชาม คลุกเบา ๆ ให้กระจายตัวสม่ำเสมอและยังคงความกรอบ


  • 7. วางแป้งตอร์ติญาให้แบน วางไก่ฉีกเป็นแนวยาวแคบ ๆ ตรงกลาง แล้วตามด้วยส่วนผสมผักสด จัดไส้ให้กระชับและอยู่กึ่งกลางเพื่อให้ม้วนเบอร์ริโตได้เรียบร้อย


  • 8. พับด้านข้างเข้าด้านใน จากนั้นม้วนจากด้านล่างให้แน่นจนเป็นเบอร์ริโตที่ปิดสนิท วางพักโดยคว่ำด้านรอยต่อไว้ 1 นาทีเพื่อให้ทรงอยู่ตัวก่อนเสิร์ฟ


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    เสิร์ฟเบอร์ริโตทั้งชิ้น โดยคว่ำด้านรอยต่อไว้ และให้แนวม้วนดูเรียบร้อยสมบูรณ์ แป้งตอร์ติญาควรยังนุ่มและอุ่น ไส้มีความสมดุลระหว่างไก่รสกลมกล่อมกับผักสดกรอบ คำสุดท้ายควรเรียบร้อย ชุ่มฉ่ำ และคงรูปดี

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ใช้ซัลซาโรฆาเพื่อช่วยยึดไก่ให้เกาะตัว ไม่ใช่ใส่จนท่วม ไส้ที่แห้งและกระชับจะม้วนได้ดีกว่าและรับประทานได้แม่นยำกว่า รักษาขนาดการหั่นผักให้เล็กและละเอียดเพื่อให้กระจายตัวสม่ำเสมอและไม่ทำให้แป้งตอร์ติญาแตก
    สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store