เบอร์ริโตไก่ฉีกซัลซาโรฮา

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 255 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.1g
ไขมันอิ่มตัว4.8g
ไขมันทรานส์0.2g
ใยอาหาร4.0g
แป้ง27.5g
น้ำตาล3.5g
โปรตีนจากสัตว์29.0g
โปรตีนจากพืช5.0g
เกี่ยวกับ
เบอร์ริโตไก่ขนาดกลาง ใช้แป้งตอร์ติญาห่อไก่ฉีก พร้อมผักกาดหอม มะเขือเทศ หอมใหญ่ ซัลซาโรฮา และเครื่องปรุงรส ให้โปรตีนสูง ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในระดับพอเหมาะ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 92.0mg | 17% | |
| วิตามินเอ | 120.0mcg | 13% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 23% | |
| วิตามินบี 12 | 0.3mcg | 15% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 17% | |
| ไนอะซิน | 11.8mg | 74% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.6mg | 32% | |
| วิตามินบี 6 | 0.7mg | 42% | |
| ไบโอติน | 6.0mcg | 20% | |
| โฟเลต | 78.0mcg | 20% | |
| วิตามินซี | 8.5mg | 9% | |
| วิตามินดี | 0.2mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 1.4mg | 9% | |
| วิตามินเค | 38.0mcg | 32% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 118.0mg | 12% | |
| ทองแดง | 140.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.2mg | 18% | |
| แมกนีเซียม | 46.0mg | 11% | |
| ฟอสฟอรัส | 295.0mg | 42% | |
| โพแทสเซียม | 520.0mg | 11% | |
| ซีลีเนียม | 31.0mcg | 56% | |
| โซเดียม | 760.0mg | 33% | |
| สังกะสี | 2.4mg | 22% | |
เบอร์ริโตไก่ฉีกกับซัลซาโรฆา
เกริ่นนำ
เบอร์ริโตชิ้นนี้ยึดหลักความพอดีและสมดุลเป็นสำคัญ: ไก่ฉีกเนื้อนุ่ม, ซัลซาโรฆารสสดใส, และความกรอบสะอาดของผักกาดหอม มะเขือเทศ และหัวหอม ห่ออยู่ในแป้งตอร์ติญาอุ่น ๆ แต่ละองค์ประกอบปรุงอย่างเรียบง่าย จึงทำให้เบอร์ริโตที่เสร็จแล้วมีรสชาติกลมกล่อมเป็นระเบียบ ไม่แน่นหรือรกเกินไป ผลลัพธ์ควรนุ่ม ยืดหยุ่น มีรสเค็มกลมกล่อม และสดชัดเจน พร้อมโครงสร้างที่แน่นพอให้ถือรับประทานได้อย่างเรียบร้อย
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดอาหาร: อาหารจานหลักแบบห่อ
อาหารหรือแหล่งที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากเม็กซิกัน
ประเภทมื้ออาหาร: มื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
ปริมาณที่ได้: 1 เบอร์ริโต
ขนาดเสิร์ฟ: 255 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 30 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะขนาดกลาง
ชามผสม
ส้อมสำหรับฉีก
ตะหลิว
มีด
เขียง
ส่วนผสม
ไส้ไก่
ไก่ 120 g
น้ำมันพืช 3 g
ทาโก้ซีซันนิง 4 g
ซัลซาโรฆา 25 g
ไส้ผักสด
ผักกาดหอม 35 g ซอยฝอย
มะเขือเทศ 25 g หั่นเต๋า
หัวหอม 15 g หั่นเต๋าละเอียด
การประกอบ
แป้งตอร์ติญา 53 g
วิธีทำ
1. ตั้งกระทะบนไฟกลาง 1 นาที ใส่น้ำมันพืชแล้วอุ่นจนเริ่มเหลวตัวและมีประกายเล็กน้อย ประมาณ 20 วินาที
2. ใส่ไก่และทาโก้ซีซันนิงลงไป ปรุง 6 ถึง 8 นาที โดยกลับและแยกไก่ให้เป็นชิ้นเล็กลงระหว่างปรุง ไก่ควรสุกทั่ว เนื้อทึบทั่วทั้งชิ้น และเคลือบเครื่องปรุงบาง ๆ
3. ใส่ซัลซาโรฆาแล้วปรุงต่ออีก 2 นาที คนและกดไก่เบา ๆ เพื่อให้ซึมซับซอส ไส้ควรชุ่มแต่ไม่เหลว มีเนื้อสัมผัสที่เกาะตัวและตักได้
4. ตักไก่ใส่ชาม แล้วใช้ส้อมสองคันฉีกให้ละเอียดขณะที่ยังร้อนอยู่ จากนั้นนำกลับลงกระทะสั้น ๆ อีก 1 นาที เพื่ออุ่นซ้ำและทำให้เนื้อสัมผัสกระชับขึ้นหากจำเป็น
5. อุ่นแป้งตอร์ติญาในกระทะแห้งบนไฟกลาง ด้านละ 20 ถึง 30 วินาที แค่นุ่มและอ่อนตัวเล็กน้อย ควรงอได้โดยไม่แตก
6. ใส่ผักกาดหอม มะเขือเทศ และหัวหอมลงในชาม คลุกเบา ๆ ให้กระจายตัวสม่ำเสมอและยังคงความกรอบ
7. วางแป้งตอร์ติญาให้แบน วางไก่ฉีกเป็นแนวยาวแคบ ๆ ตรงกลาง แล้วตามด้วยส่วนผสมผักสด จัดไส้ให้กระชับและอยู่กึ่งกลางเพื่อให้ม้วนเบอร์ริโตได้เรียบร้อย
8. พับด้านข้างเข้าด้านใน จากนั้นม้วนจากด้านล่างให้แน่นจนเป็นเบอร์ริโตที่ปิดสนิท วางพักโดยคว่ำด้านรอยต่อไว้ 1 นาทีเพื่อให้ทรงอยู่ตัวก่อนเสิร์ฟ
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟเบอร์ริโตทั้งชิ้น โดยคว่ำด้านรอยต่อไว้ และให้แนวม้วนดูเรียบร้อยสมบูรณ์ แป้งตอร์ติญาควรยังนุ่มและอุ่น ไส้มีความสมดุลระหว่างไก่รสกลมกล่อมกับผักสดกรอบ คำสุดท้ายควรเรียบร้อย ชุ่มฉ่ำ และคงรูปดี
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้ซัลซาโรฆาเพื่อช่วยยึดไก่ให้เกาะตัว ไม่ใช่ใส่จนท่วม ไส้ที่แห้งและกระชับจะม้วนได้ดีกว่าและรับประทานได้แม่นยำกว่า รักษาขนาดการหั่นผักให้เล็กและละเอียดเพื่อให้กระจายตัวสม่ำเสมอและไม่ทำให้แป้งตอร์ติญาแตกสมดุล