หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ข้าวบาสมาติแกงกะหรี่ผักกะทิ

ข้าวบาสมาติแกงกะหรี่ผักกะทิ

ข้าวบาสมาติแกงกะหรี่ผักกะทิ
บันทึกโดย @leo | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 360 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 470 kcal
24% DV
ไขมันรวม 13.6g
21% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว4.1g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.6g
ไขมันอิ่มตัว7.4g
คาร์โบไฮเดรตรวม 78.5g
26% DV
ใยอาหาร5.9g
แป้ง67.4g
น้ำตาล5.2g
โปรตีน 9.8g
20% DV
โปรตีนจากพืช9.8g

เกี่ยวกับ

เมนูข้าวบาสมาติเป็นหลัก เสิร์ฟคู่แกงกะหรี่ผักรวมปริมาณพอเหมาะในซอสเนื้อครีมจากกะทิ ประเมินว่าคาร์โบไฮเดรตสูง ไขมันปานกลาง และโปรตีนค่อนข้างต่ำ

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน18.5mg3%
วิตามินเอ210.0mcg23%
วิตามินบี 10.2mg13%
วิตามินบี 20.1mg7%
ไนอะซิน2.7mg17%
กรดแพนโททีนิก0.6mg12%
วิตามินบี 60.2mg14%
ไบโอติน3.2mcg11%
โฟเลต42.0mcg11%
วิตามินซี18.4mg20%
วิตามินอี1.2mg8%
วิตามินเค14.8mcg12%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม46.0mg5%
ทองแดง180.0mcg20%
ธาตุเหล็ก2.4mg13%
แมกนีเซียม42.0mg10%
ฟอสฟอรัส128.0mg18%
โพแทสเซียม278.0mg6%
ซีลีเนียม10.4mcg19%
โซเดียม310.0mg13%
สังกะสี1.3mg12%

ข้าวบาสมาติแกงกะหรี่กับผักในกะทิ

เกริ่นนำ


จานนี้ตั้งอยู่บนหลักของข้าวหอมที่หุงอย่างมีวินัยและแกงกะหรี่ผักที่ปรุงอย่างพอดี โดยคงให้แต่ละองค์ประกอบแยกชัดเจนแต่เชื่อมโยงกันด้วยกะทิและเครื่องเทศ ข้าวต้องร่วนเบาและเมล็ดไม่ติดกัน ขณะที่ผักควรนุ่ม เงางาม และมีรสปรุงถึง เมื่อทำได้ถูกต้อง ผลลัพธ์จะสมดุล หอมกรุ่น และจัดวางอย่างนิ่งสงบแต่มั่นใจ

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: ข้าวและแกงกะหรี่ผัก

  • อาหารหรือแหล่งที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารเอเชียใต้

  • ประเภทคอร์ส: อาหารจานหลัก

  • ผลผลิต: 2 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 180 g

  • เวลาเตรียม: 15 นาที

  • เวลาปรุง: 25 นาที

  • เวลารวม: 40 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • กระชอนตาถี่

  • หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝาปิด

  • กระทะผัดกว้างหรือหม้อตื้นขนาด 24 cm

  • ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน

  • เขียงและมีดเชฟ


  • ส่วนผสม



    ข้าว


  • ข้าวบาสมาติ ล้างและสะเด็ดน้ำแล้ว: 140 g

  • กะทิ: 120 g

  • น้ำ: 140 g

  • เกลือ: 3 g


  • แกงกะหรี่ผัก


  • น้ำมันพืช: 18 g

  • หอมหัวใหญ่ ซอยบาง: 70 g

  • กระเทียม สับละเอียด: 8 g

  • ขิง สับละเอียด: 8 g

  • ผงกะหรี่: 6 g

  • มะเขือเทศ หั่นเต๋าเล็ก: 80 g

  • แครอต หั่นเป็นแท่งเล็ก: 50 g

  • ถั่วแขก เด็ดขั้วและหั่นเป็นท่อน: 30 g

  • พริกหวาน หั่นเป็นเส้น: 60 g

  • กะทิ: 80 g

  • น้ำ: 60 g

  • เกลือ: 4 g


  • วิธีทำ



  • 1. หุงข้าว ใส่ข้าวบาสมาติ กะทิ น้ำ และเกลือลงในหม้อขนาดกลาง นำขึ้นตั้งไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ จากนั้นปิดฝาให้สนิทและลดเป็นไฟอ่อน หุง 12 นาทีโดยไม่เปิดฝา ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยยังปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวควรนุ่ม ร่วน และหอม โดยไม่เหลือของเหลวให้เห็น


  • 2. ทำฐานแกงกะหรี่ ตั้งกระทะผัดกว้างบนไฟกลางแล้วใส่น้ำมันพืช ใส่หอมหัวใหญ่ลงผัด 4 ถึง 5 นาที คนเป็นครั้งคราว จนใสและนุ่มลงเล็กน้อย ใส่กระเทียมและขิง แล้วผัดต่ออีก 1 นาที พอให้มีกลิ่นหอม


  • 3. คั่วเครื่องเทศให้หอม ใส่ผงกะหรี่แล้วคน 30 วินาที เครื่องเทศควรมีสีเข้มขึ้นเล็กน้อยและส่งกลิ่นหอมคั่ว โดยไม่ไหม้ติดกระทะ


  • 4. ปรุงผักให้ได้ที่ ใส่มะเขือเทศ แครอต ถั่วแขก และพริกหวานลงไป คนให้เคลือบกับฐานเครื่องเทศ จากนั้นใส่กะทิ น้ำ และเกลือ ต้มจนเดือดเคี่ยวสม่ำเสมอ ลดไฟเป็นกลางค่อนอ่อน แล้วปรุง 10 ถึง 12 นาที คนเป็นครั้งคราว จนแครอตนุ่มแต่ยังคงรูป และน้ำซอสข้นขึ้นเล็กน้อย


  • 5. เก็บงานแกงกะหรี่ ชิมและปรับได้เพียงโดยเคี่ยวต่ออีก 1 นาทีหากต้องการให้รสชาติเข้มข้นขึ้น ผักควรมีความเงางาม น้ำซอสจับตัวกลมกลืน และรสมะพร้าวนุ่มนวลไม่หนักเกินไป


  • 6. พรวนข้าว เปิดฝาหม้อข้าวแล้วใช้ส้อมค่อย ๆ พรวนให้เมล็ดข้าวคลายตัว โดยรักษาเมล็ดให้สมบูรณ์และฟูเบา


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    ตักข้าวใส่ชามอุ่น ๆ แล้วจัดแกงกะหรี่ผักไว้ด้านข้างหรือราดเพียงด้านหนึ่ง ปล่อยให้น้ำซอสไหลแนบไปตามเมล็ดข้าวอย่างเป็นธรรมชาติ ภาพรวมของจานควรสื่อถึงข้าวหอมเบา ๆ คู่กับแกงกะหรี่ที่สีสดและเงางาม มากกว่าจะเป็นส่วนผสมที่คลุกเคล้ารวมกันทั้งหมด

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • ล้างข้าวจนกว่าน้ำจะใสเกือบหมด; ขั้นตอนนี้สำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้ได้เมล็ดข้าวที่สะอาดและร่วนไม่ติดกัน

  • เคี่ยวแกงกะหรี่ด้วยไฟอ่อนสม่ำเสมอเพื่อให้กะทิเนียนและผักยังคงรูปทรงชัดเจน

  • เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรชุ่มและกลมกลืน ไม่เหลวเป็นน้ำซุป
  • วีแกนมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store