ข้าวบาสมาติแกงกะหรี่ผักกะทิ

บันทึกโดย
@leo | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 360 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว4.1g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.6g
ไขมันอิ่มตัว7.4g
ใยอาหาร5.9g
แป้ง67.4g
น้ำตาล5.2g
โปรตีนจากพืช9.8g
เกี่ยวกับ
เมนูข้าวบาสมาติเป็นหลัก เสิร์ฟคู่แกงกะหรี่ผักรวมปริมาณพอเหมาะในซอสเนื้อครีมจากกะทิ ประเมินว่าคาร์โบไฮเดรตสูง ไขมันปานกลาง และโปรตีนค่อนข้างต่ำ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 18.5mg | 3% | |
| วิตามินเอ | 210.0mcg | 23% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 13% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 7% | |
| ไนอะซิน | 2.7mg | 17% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.6mg | 12% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 14% | |
| ไบโอติน | 3.2mcg | 11% | |
| โฟเลต | 42.0mcg | 11% | |
| วิตามินซี | 18.4mg | 20% | |
| วิตามินอี | 1.2mg | 8% | |
| วิตามินเค | 14.8mcg | 12% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 46.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 180.0mcg | 20% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.4mg | 13% | |
| แมกนีเซียม | 42.0mg | 10% | |
| ฟอสฟอรัส | 128.0mg | 18% | |
| โพแทสเซียม | 278.0mg | 6% | |
| ซีลีเนียม | 10.4mcg | 19% | |
| โซเดียม | 310.0mg | 13% | |
| สังกะสี | 1.3mg | 12% | |
ข้าวบาสมาติแกงกะหรี่กับผักในกะทิ
เกริ่นนำ
จานนี้ตั้งอยู่บนหลักของข้าวหอมที่หุงอย่างมีวินัยและแกงกะหรี่ผักที่ปรุงอย่างพอดี โดยคงให้แต่ละองค์ประกอบแยกชัดเจนแต่เชื่อมโยงกันด้วยกะทิและเครื่องเทศ ข้าวต้องร่วนเบาและเมล็ดไม่ติดกัน ขณะที่ผักควรนุ่ม เงางาม และมีรสปรุงถึง เมื่อทำได้ถูกต้อง ผลลัพธ์จะสมดุล หอมกรุ่น และจัดวางอย่างนิ่งสงบแต่มั่นใจ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: ข้าวและแกงกะหรี่ผัก
อาหารหรือแหล่งที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารเอเชียใต้
ประเภทคอร์ส: อาหารจานหลัก
ผลผลิต: 2 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 180 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 40 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระชอนตาถี่
หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝาปิด
กระทะผัดกว้างหรือหม้อตื้นขนาด 24 cm
ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน
เขียงและมีดเชฟ
ส่วนผสม
ข้าว
ข้าวบาสมาติ ล้างและสะเด็ดน้ำแล้ว: 140 g
กะทิ: 120 g
น้ำ: 140 g
เกลือ: 3 g
แกงกะหรี่ผัก
น้ำมันพืช: 18 g
หอมหัวใหญ่ ซอยบาง: 70 g
กระเทียม สับละเอียด: 8 g
ขิง สับละเอียด: 8 g
ผงกะหรี่: 6 g
มะเขือเทศ หั่นเต๋าเล็ก: 80 g
แครอต หั่นเป็นแท่งเล็ก: 50 g
ถั่วแขก เด็ดขั้วและหั่นเป็นท่อน: 30 g
พริกหวาน หั่นเป็นเส้น: 60 g
กะทิ: 80 g
น้ำ: 60 g
เกลือ: 4 g
วิธีทำ
1. หุงข้าว ใส่ข้าวบาสมาติ กะทิ น้ำ และเกลือลงในหม้อขนาดกลาง นำขึ้นตั้งไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ จากนั้นปิดฝาให้สนิทและลดเป็นไฟอ่อน หุง 12 นาทีโดยไม่เปิดฝา ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยยังปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวควรนุ่ม ร่วน และหอม โดยไม่เหลือของเหลวให้เห็น
2. ทำฐานแกงกะหรี่ ตั้งกระทะผัดกว้างบนไฟกลางแล้วใส่น้ำมันพืช ใส่หอมหัวใหญ่ลงผัด 4 ถึง 5 นาที คนเป็นครั้งคราว จนใสและนุ่มลงเล็กน้อย ใส่กระเทียมและขิง แล้วผัดต่ออีก 1 นาที พอให้มีกลิ่นหอม
3. คั่วเครื่องเทศให้หอม ใส่ผงกะหรี่แล้วคน 30 วินาที เครื่องเทศควรมีสีเข้มขึ้นเล็กน้อยและส่งกลิ่นหอมคั่ว โดยไม่ไหม้ติดกระทะ
4. ปรุงผักให้ได้ที่ ใส่มะเขือเทศ แครอต ถั่วแขก และพริกหวานลงไป คนให้เคลือบกับฐานเครื่องเทศ จากนั้นใส่กะทิ น้ำ และเกลือ ต้มจนเดือดเคี่ยวสม่ำเสมอ ลดไฟเป็นกลางค่อนอ่อน แล้วปรุง 10 ถึง 12 นาที คนเป็นครั้งคราว จนแครอตนุ่มแต่ยังคงรูป และน้ำซอสข้นขึ้นเล็กน้อย
5. เก็บงานแกงกะหรี่ ชิมและปรับได้เพียงโดยเคี่ยวต่ออีก 1 นาทีหากต้องการให้รสชาติเข้มข้นขึ้น ผักควรมีความเงางาม น้ำซอสจับตัวกลมกลืน และรสมะพร้าวนุ่มนวลไม่หนักเกินไป
6. พรวนข้าว เปิดฝาหม้อข้าวแล้วใช้ส้อมค่อย ๆ พรวนให้เมล็ดข้าวคลายตัว โดยรักษาเมล็ดให้สมบูรณ์และฟูเบา
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตักข้าวใส่ชามอุ่น ๆ แล้วจัดแกงกะหรี่ผักไว้ด้านข้างหรือราดเพียงด้านหนึ่ง ปล่อยให้น้ำซอสไหลแนบไปตามเมล็ดข้าวอย่างเป็นธรรมชาติ ภาพรวมของจานควรสื่อถึงข้าวหอมเบา ๆ คู่กับแกงกะหรี่ที่สีสดและเงางาม มากกว่าจะเป็นส่วนผสมที่คลุกเคล้ารวมกันทั้งหมด
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ล้างข้าวจนกว่าน้ำจะใสเกือบหมด; ขั้นตอนนี้สำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้ได้เมล็ดข้าวที่สะอาดและร่วนไม่ติดกัน
เคี่ยวแกงกะหรี่ด้วยไฟอ่อนสม่ำเสมอเพื่อให้กะทิเนียนและผักยังคงรูปทรงชัดเจน
เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรชุ่มและกลมกลืน ไม่เหลวเป็นน้ำซุปวีแกนมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล