หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / โรสต์บีฟกับมันฝรั่งกราแตงครีมและมันฝรั่งลูกเล็ก

โรสต์บีฟกับมันฝรั่งกราแตงครีมและมันฝรั่งลูกเล็ก

โรสต์บีฟกับมันฝรั่งกราแตงครีมและมันฝรั่งลูกเล็ก
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 345 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 760 kcal
38% DV
ไขมันรวม 55.0g
85% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว24.5g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.8g
ไขมันอิ่มตัว24.0g
ไขมันทรานส์1.7g
คาร์โบไฮเดรตรวม 24.0g
8% DV
ใยอาหาร2.5g
แป้ง19.0g
น้ำตาล2.5g
โปรตีน 42.0g
84% DV
โปรตีนจากสัตว์42.0g

เกี่ยวกับ

เมนูโรสต์บีฟเสิร์ฟพร้อมมันฝรั่งกราแตงครีมเนื้อเนียนและมันฝรั่งลูกเล็ก รสเข้มข้นจากเนื้อวัว ครีม ชีส และเนย ให้พลังงาน 760 แคลอรี่ต่อที่ พร้อมโปรตีน 42 กรัม เหมาะสำหรับคนที่อยากเช็กโภชนาการของเมนูจานหลักแบบอิ่มอยู่ท้อง

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน4.5mcg15%
โคลีน128.0mg23%
โฟเลต28.0mcg7%
ไนอะซิน8.7mg54%
กรดแพนโททีนิก1.2mg24%
วิตามินบี 20.4mg32%
วิตามินบี 10.2mg15%
วิตามินเอ210.0mcg23%
วิตามินบี 123.1mcg129%
วิตามินบี 60.8mg44%
วิตามินซี12.0mg13%
วิตามินดี0.6mcg3%
วิตามินอี1.4mg9%
วิตามินเค14.0mcg12%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม220.0mg22%
ทองแดง180.0mcg20%
ธาตุเหล็ก4.1mg23%
แมกนีเซียม48.0mg11%
ฟอสฟอรัส430.0mg61%
โพแทสเซียม980.0mg21%
ซีลีเนียม33.0mcg60%
โซเดียม620.0mg27%
สังกะสี7.8mg71%

เนื้อวัวย่างกับกราแตงมันฝรั่ง มันฝรั่งลูกเล็ก และน้ำจัสเนยสมุนไพร

HEADNOTE:
จานนี้สร้างขึ้นบนความแม่นยำ: เนื้อวัวย่างให้มีแกนกลางสีชมพูอย่างควบคุม มันฝรั่งปรุงสองรูปแบบที่แตกต่างกัน และใช้ครีมกับชีสเฉพาะในจุดที่ช่วยขับความเข้มข้นของจานให้คมชัดขึ้น ผลลัพธ์ควรให้ความรู้สึกเป็นองค์ประกอบที่ลงตัวและสมบูรณ์ โดยมีความนุ่มของเนื้อตัดกับน้ำหนักแน่นเงียบ ๆ ของกราแตง และจบด้วยความสะอาดของกลิ่นสมุนไพรและพริกไทยดำ

RECIPE ESSENTIALS:
Dish category: จานหลัก
Cuisine or origin: ยุโรปคลาสสิก
Course type: อาหารเย็น
Yield: 1 ที่
Serving size: 345 g
Prep time: 20 นาที
Cook time: 35 นาที
Total time: 55 นาที
Difficulty: ปานกลาง

EQUIPMENT:
กระทะซอเต้ขนาดเล็ก
ถาดอบขนาดเล็ก
ถาดกราแตงตื้น ขนาด 12 cm
หม้อซอส
มีดคม
เขียง
ที่ขูดละเอียด
กระดาษครัว
เทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิอาหารแบบอ่านค่าได้ทันที

INGREDIENTS:
Beef
  • เนื้อวัว สันนอกหรือเซอร์ลอยน์เล็มแต่งแล้ว: 180 g

  • เกลือ: 2 g

  • พริกไทยดำบดสด: 1 g

  • น้ำมันมะกอก: 8 g


  • Potato gratin
  • มันฝรั่ง ปอกเปลือกแล้ว: 90 g

  • หอมหัวใหญ่ ซอยบาง: 25 g

  • กระเทียม ขูดละเอียด: 3 g

  • เฮฟวี่ครีม: 45 g

  • ชีส ขูดละเอียด: 18 g

  • เนย: 8 g

  • เกลือ: 1 g

  • พริกไทยดำบดสด: 0.5 g


  • Baby potatoes
  • มันฝรั่งลูกเล็ก ขัดสะอาดแล้ว: 70 g

  • เนย: 6 g

  • น้ำมันมะกอก: 4 g

  • สมุนไพร สับละเอียด: 2 g

  • เกลือ: 1 g

  • พริกไทยดำบดสด: 0.5 g


  • METHOD:
  • 1. อุ่นเตาอบที่ 190°C ทาเนยบาง ๆ ที่ถาดกราแตงและถาดอบ ตั้งหม้อน้ำใส่เกลือให้เดือดอ่อน ๆ สำหรับต้มมันฝรั่งลูกเล็ก


  • 2. สำหรับกราแตง สไลซ์มันฝรั่งให้บางมาก ไม่หนาเกิน 2 mm คลุกกับหอมหัวใหญ่ กระเทียม ครีม ชีส เนย เกลือ และพริกไทยดำ จัดอัดส่วนผสมลงในถาดกราแตงให้เรียบร้อย พื้นผิวควรเสมอกันและครีมควรซึมขึ้นมาระหว่างชั้นพอดี


  • 3. อบกราแตง 25 ถึง 30 นาที จนด้านบนเป็นสีทอง ครีมงวดลง และมันฝรั่งนุ่มจนแทงผ่านได้โดยแทบไม่มีแรงต้าน ขอบควรเซ็ตตัวและมีสีน้ำตาลอ่อน ๆ ไม่แห้ง


  • 4. ระหว่างที่กราแตงกำลังอบ ปรุงรสเนื้อวัวด้วยเกลือและพริกไทยดำให้ทั่ว ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะซอเต้บนไฟแรงจนเริ่มเป็นเงาวาว ย่างเนื้อด้านแรก 2 นาที ด้านที่สอง 1 ถึง 2 นาที และด้านที่เหลือด้านละ 30 วินาที ย้ายลงถาดอบแล้วนำเข้าอบ 6 ถึง 8 นาทีสำหรับระดับ medium-rare หรือจนแกนกลางมีอุณหภูมิ 52°C ถึง 54°C


  • 5. พักเนื้อวัวบนเขียงอุ่น ๆ 8 นาที เนื้อควรคลายตัวและยังคงนุ่มฉ่ำ น้ำในเนื้อต้องเซ็ตตัวก่อนหั่น


  • 6. ต้มมันฝรั่งลูกเล็กในน้ำเดือดอ่อน ๆ 10 ถึง 12 นาที จนสุกนุ่มพอดีที่แกนกลางแต่ยังคงรูปดี สะเด็ดน้ำให้แห้งดี แล้วนำกลับลงหม้ออุ่น ๆ อีก 1 นาทีเพื่อไล่ความชื้นที่ผิว


  • 7. ใส่เนย น้ำมันมะกอก สมุนไพร เกลือ และพริกไทยดำลงในมันฝรั่ง คลุกเบา ๆ บนไฟอ่อน 1 นาทีจนมันฝรั่งขึ้นเงาและสมุนไพรเคลือบทั่วอย่างสม่ำเสมอ มันฝรั่งควรยังคงทั้งลูก พร้อมรสปิดท้ายที่สะอาดและหอมเนย


  • 8. หั่นเนื้อวัวขวางลายเป็นชิ้นอย่างเรียบร้อย ตักกราแตงออกจากถาดโดยใช้ขอบที่คมชัดเพื่อให้ยังเห็นชั้นของมันฝรั่ง จัดมันฝรั่งลูกเล็กไว้ข้างเนื้อ แล้วราดปิดท้ายด้วยเนยสมุนไพรที่เหลือจากกระทะ


  • PLATING AND SERVING:
    วางกราแตงเป็นฐานกะทัดรัดหรือเป็นกองด้านข้าง ไม่ปาดกระจายทั่วจาน วางเนื้อวัวที่หั่นแล้วเรียงเป็นเส้นสะอาดข้างกัน จากนั้นรวบมันฝรั่งลูกเล็กไว้ด้านหนึ่งเพื่อให้จานดูมีโครงสร้างและความยั้งมือ เสิร์ฟทันทีขณะเนื้อวัวยังอุ่น กราแตงยังครีมมีใต้ผิวหน้าสีน้ำตาล และมันฝรั่งยังคงเงาวาว

    PROFESSIONAL NOTES:
    อย่าใส่ส่วนผสมลงถาดกราแตงจนล้น; ครีมต้องงวดลง ไม่ใช่เดือดล้นออกมา เนื้อวัวควรถูกย่างบนกระทะด้วยไฟแรงอย่างเด็ดขาด แต่เข้าอบอย่างนุ่มนวลเพื่อรักษาความนุ่มไว้ มันฝรั่งลูกเล็กต้องคงทั้งลูกและแห้งก่อนเคลือบ เพื่อให้เนยและสมุนไพรเกาะเคลือบได้สม่ำเสมอแทนที่จะไหลหลุดออกไป
    ปราศจากกลูเตนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.