สปาเกตตีกับเพสโตผักโขม พาร์สลีย์ และมะเขือเทศตากแห้ง

บันทึกโดย
@okkai | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 285 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว12.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.4g
ไขมันอิ่มตัว3.1g
ใยอาหาร6.8g
แป้ง57.4g
น้ำตาล3.9g
โปรตีนจากสัตว์1.0g
โปรตีนจากพืช13.2g
เกี่ยวกับ
สปาเกตตีคลุกน้ำมันมะกอกเสิร์ฟในปริมาณค่อนข้างมาก แต่งหน้าด้วยสมุนไพร พร้อมเพสโตผักโขมและมะเขือเทศตากแห้งเล็กน้อย เมนูนี้คาร์โบไฮเดรตสูง ไขมันปานกลาง และมีโปรตีนพอประมาณ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 24.5mg | 4% | |
| วิตามินเอ | 278.0mcg | 31% | |
| วิตามินบี 1 | 0.5mg | 43% | |
| วิตามินบี 12 | 0.2mcg | 8% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 18% | |
| ไนอะซิน | 5.1mg | 32% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.9mg | 17% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 14% | |
| ไบโอติน | 8.1mcg | 27% | |
| โฟเลต | 118.0mcg | 30% | |
| วิตามินซี | 18.4mg | 20% | |
| วิตามินอี | 2.9mg | 19% | |
| วิตามินเค | 286.0mcg | 238% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 88.0mg | 9% | |
| ทองแดง | 248.0mcg | 28% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.9mg | 22% | |
| แมกนีเซียม | 66.0mg | 16% | |
| ฟอสฟอรัส | 214.0mg | 31% | |
| โพแทสเซียม | 412.0mg | 9% | |
| ซีลีเนียม | 39.0mcg | 71% | |
| โซเดียม | 168.0mg | 7% | |
| สังกะสี | 1.6mg | 15% | |
สปาเก็ตตีกับเพสโตผักโขม พาร์สลีย์ และมะเขือเทศตากแห้ง
เกริ่นนำ
นี่คือพาสต้าที่เรียบง่าย ชัดเจน และขับเน้นความเข้มสดของสีเขียว พร้อมความหวานนุ่มลึกของมะเขือเทศตากแห้งอย่างเงียบ ๆ เพสโตถูกทำให้มีความเหลวพอสำหรับเคลือบเส้น แต่ยังมีโครงสร้างพอที่จะเกาะสปาเก็ตตีเป็นชั้นบางเงางาม การใช้กระเทียม พริก และพริกไทยดำอย่างพอดี ทำให้จานนี้ยังคงความสดชัด ตรงไปตรงมา และสมดุล
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: พาสต้า
สไตล์อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอิตาเลียน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 285 g
เวลาเตรียม: 12 นาที
เวลาปรุง: 10 นาที
เวลารวม: 22 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดกลาง
หม้อใบใหญ่สำหรับต้มพาสต้า
กระชอนตาถี่หรือกระชอน
เครื่องเตรียมอาหารขนาดเล็กหรือเครื่องปั่น
กระทะซอเต้ใบใหญ่
คีมคีบ
ส่วนผสม
พาสต้า
สปาเก็ตตี 90 g
เกลือ 10 g
เพสโตผักโขมและพาร์สลีย์
ใบพาร์สลีย์ 20 g
ใบผักโขม 20 g
มะเขือเทศตากแห้ง 15 g
กระเทียม 8 g
พาร์เมซานขูดละเอียด 18 g
น้ำมันมะกอก 25 g
พริกป่นแห้ง 2 g
พริกไทยดำ 1 g
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในหม้อใบใหญ่จนเดือดจัด แล้วใส่เกลือ น้ำควรมีรสเค็มชัดเจน ใส่สปาเก็ตตีลงต้ม 8 ถึง 10 นาที โดยคน 1–2 ครั้งในช่วงต้น จนเส้นสุกพอดี นุ่มแต่ยังมีแกนแน่นเล็กน้อยและไม่มีความสากแบบแป้งดิบ
2. ระหว่างที่พาสต้ากำลังสุก ใส่พาร์สลีย์ ผักโขม มะเขือเทศตากแห้ง กระเทียม พาร์เมซาน พริกป่นแห้ง พริกไทยดำ และน้ำมันมะกอก ลงในเครื่องเตรียมอาหารขนาดเล็ก ปั่นให้เป็นเพสโตเนื้อหยาบที่ตักได้ มีจุดสีเขียวและแดงให้เห็นชัด เนื้อสัมผัสควรเหลวพอจะเคลือบเส้นพาสต้าได้โดยไม่มันเยิ้ม
3. ตักน้ำต้มพาสต้าเก็บไว้ 30 g จากนั้นสะเด็ดสปาเก็ตตีให้ดี แล้วย้ายลงกระทะซอเต้ใบใหญ่ทันทีบนไฟอ่อน
4. ใส่เพสโตและน้ำต้มพาสต้าที่เก็บไว้ 20 g ลงในสปาเก็ตตี คลุกอย่างต่อเนื่อง 1 ถึง 2 นาที จนซอสเกิดอิมัลชันและเคลือบเส้นเป็นชั้นบางเงางาม เติมน้ำต้มพาสต้าส่วนที่เหลือเฉพาะเมื่อจำเป็น เพื่อให้เส้นยังนุ่มลื่นและมีซอสเคลือบบาง ๆ สปาเก็ตตีที่เสร็จแล้วควรนุ่ม ปรุงรสดี และเคลือบซอสสม่ำเสมอ ไม่แฉะ
5. ชิมและปรับเพียงด้วยสมดุลรสที่มีอยู่ในกระทะ โดยคลุกต่ออีกไม่กี่วินาทีหากซอสยังต้องการความเกาะตัวมากขึ้น ยกออกจากความร้อนทันทีที่พาสต้าดูเงานุ่มเหมือนเคลือบซาติน และเพสโตมีกลิ่นหอมชัด
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ม้วนสปาเก็ตตีให้เป็นกองตื้น ๆ ตรงกลางจานอุ่น ตักเพสโตที่เหลือราดด้านบนให้ทั่ว โดยยังคงให้เห็นซอสสีเขียวและมะเขือเทศตากแห้งอย่างชัดเจน เสิร์ฟทันทีขณะที่พาสต้ายังเงางาม และกลิ่นกระเทียม สมุนไพร และพริกยังสดใหม่
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
เพสโตต้องคงความหยาบเล็กน้อย; หากปั่นเป็นเพียวเร่จะเสียทั้งเอกลักษณ์และความสามารถในการเกาะเส้น
ใช้น้ำต้มพาสต้าอย่างประหยัด ซอสควรเกิดอิมัลชัน ไม่ใช่เจือจางจนขังเป็นแอ่ง
เนื้อสัมผัสสุดท้ายต้องนุ่มลื่นและกลมกลืน โดยเส้นแต่ละเส้นถูกเคลือบอย่างชัดเจนและยังแยกตัวจากกันมังสวิรัติเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล