หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / สปาเกตตีกับเพสโตผักโขม พาร์สลีย์ และมะเขือเทศตากแห้ง

สปาเกตตีกับเพสโตผักโขม พาร์สลีย์ และมะเขือเทศตากแห้ง

สปาเกตตีกับเพสโตผักโขม พาร์สลีย์ และมะเขือเทศตากแห้ง
บันทึกโดย @okkai | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 285 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 505 kcal
25% DV
ไขมันรวม 19.4g
30% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว12.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.4g
ไขมันอิ่มตัว3.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 68.1g
23% DV
ใยอาหาร6.8g
แป้ง57.4g
น้ำตาล3.9g
โปรตีน 14.2g
28% DV
โปรตีนจากสัตว์1.0g
โปรตีนจากพืช13.2g

เกี่ยวกับ

สปาเกตตีคลุกน้ำมันมะกอกเสิร์ฟในปริมาณค่อนข้างมาก แต่งหน้าด้วยสมุนไพร พร้อมเพสโตผักโขมและมะเขือเทศตากแห้งเล็กน้อย เมนูนี้คาร์โบไฮเดรตสูง ไขมันปานกลาง และมีโปรตีนพอประมาณ

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน24.5mg4%
วิตามินเอ278.0mcg31%
วิตามินบี 10.5mg43%
วิตามินบี 120.2mcg8%
วิตามินบี 20.2mg18%
ไนอะซิน5.1mg32%
กรดแพนโททีนิก0.9mg17%
วิตามินบี 60.2mg14%
ไบโอติน8.1mcg27%
โฟเลต118.0mcg30%
วิตามินซี18.4mg20%
วิตามินอี2.9mg19%
วิตามินเค286.0mcg238%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม88.0mg9%
ทองแดง248.0mcg28%
ธาตุเหล็ก3.9mg22%
แมกนีเซียม66.0mg16%
ฟอสฟอรัส214.0mg31%
โพแทสเซียม412.0mg9%
ซีลีเนียม39.0mcg71%
โซเดียม168.0mg7%
สังกะสี1.6mg15%

สปาเก็ตตีกับเพสโตผักโขม พาร์สลีย์ และมะเขือเทศตากแห้ง

เกริ่นนำ



นี่คือพาสต้าที่เรียบง่าย ชัดเจน และขับเน้นความเข้มสดของสีเขียว พร้อมความหวานนุ่มลึกของมะเขือเทศตากแห้งอย่างเงียบ ๆ เพสโตถูกทำให้มีความเหลวพอสำหรับเคลือบเส้น แต่ยังมีโครงสร้างพอที่จะเกาะสปาเก็ตตีเป็นชั้นบางเงางาม การใช้กระเทียม พริก และพริกไทยดำอย่างพอดี ทำให้จานนี้ยังคงความสดชัด ตรงไปตรงมา และสมดุล

ข้อมูลสำคัญของสูตร



  • ประเภทอาหาร: พาสต้า

  • สไตล์อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอิตาเลียน

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 285 g

  • เวลาเตรียม: 12 นาที

  • เวลาปรุง: 10 นาที

  • เวลารวม: 22 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์



  • หม้อซอสขนาดกลาง

  • หม้อใบใหญ่สำหรับต้มพาสต้า

  • กระชอนตาถี่หรือกระชอน

  • เครื่องเตรียมอาหารขนาดเล็กหรือเครื่องปั่น

  • กระทะซอเต้ใบใหญ่

  • คีมคีบ


  • ส่วนผสม



    พาสต้า


  • สปาเก็ตตี 90 g

  • เกลือ 10 g


  • เพสโตผักโขมและพาร์สลีย์


  • ใบพาร์สลีย์ 20 g

  • ใบผักโขม 20 g

  • มะเขือเทศตากแห้ง 15 g

  • กระเทียม 8 g

  • พาร์เมซานขูดละเอียด 18 g

  • น้ำมันมะกอก 25 g

  • พริกป่นแห้ง 2 g

  • พริกไทยดำ 1 g


  • วิธีทำ



  • 1. ต้มน้ำในหม้อใบใหญ่จนเดือดจัด แล้วใส่เกลือ น้ำควรมีรสเค็มชัดเจน ใส่สปาเก็ตตีลงต้ม 8 ถึง 10 นาที โดยคน 1–2 ครั้งในช่วงต้น จนเส้นสุกพอดี นุ่มแต่ยังมีแกนแน่นเล็กน้อยและไม่มีความสากแบบแป้งดิบ


  • 2. ระหว่างที่พาสต้ากำลังสุก ใส่พาร์สลีย์ ผักโขม มะเขือเทศตากแห้ง กระเทียม พาร์เมซาน พริกป่นแห้ง พริกไทยดำ และน้ำมันมะกอก ลงในเครื่องเตรียมอาหารขนาดเล็ก ปั่นให้เป็นเพสโตเนื้อหยาบที่ตักได้ มีจุดสีเขียวและแดงให้เห็นชัด เนื้อสัมผัสควรเหลวพอจะเคลือบเส้นพาสต้าได้โดยไม่มันเยิ้ม


  • 3. ตักน้ำต้มพาสต้าเก็บไว้ 30 g จากนั้นสะเด็ดสปาเก็ตตีให้ดี แล้วย้ายลงกระทะซอเต้ใบใหญ่ทันทีบนไฟอ่อน


  • 4. ใส่เพสโตและน้ำต้มพาสต้าที่เก็บไว้ 20 g ลงในสปาเก็ตตี คลุกอย่างต่อเนื่อง 1 ถึง 2 นาที จนซอสเกิดอิมัลชันและเคลือบเส้นเป็นชั้นบางเงางาม เติมน้ำต้มพาสต้าส่วนที่เหลือเฉพาะเมื่อจำเป็น เพื่อให้เส้นยังนุ่มลื่นและมีซอสเคลือบบาง ๆ สปาเก็ตตีที่เสร็จแล้วควรนุ่ม ปรุงรสดี และเคลือบซอสสม่ำเสมอ ไม่แฉะ


  • 5. ชิมและปรับเพียงด้วยสมดุลรสที่มีอยู่ในกระทะ โดยคลุกต่ออีกไม่กี่วินาทีหากซอสยังต้องการความเกาะตัวมากขึ้น ยกออกจากความร้อนทันทีที่พาสต้าดูเงานุ่มเหมือนเคลือบซาติน และเพสโตมีกลิ่นหอมชัด


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ



    ม้วนสปาเก็ตตีให้เป็นกองตื้น ๆ ตรงกลางจานอุ่น ตักเพสโตที่เหลือราดด้านบนให้ทั่ว โดยยังคงให้เห็นซอสสีเขียวและมะเขือเทศตากแห้งอย่างชัดเจน เสิร์ฟทันทีขณะที่พาสต้ายังเงางาม และกลิ่นกระเทียม สมุนไพร และพริกยังสดใหม่

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ



  • เพสโตต้องคงความหยาบเล็กน้อย; หากปั่นเป็นเพียวเร่จะเสียทั้งเอกลักษณ์และความสามารถในการเกาะเส้น

  • ใช้น้ำต้มพาสต้าอย่างประหยัด ซอสควรเกิดอิมัลชัน ไม่ใช่เจือจางจนขังเป็นแอ่ง

  • เนื้อสัมผัสสุดท้ายต้องนุ่มลื่นและกลมกลืน โดยเส้นแต่ละเส้นถูกเคลือบอย่างชัดเจนและยังแยกตัวจากกัน
  • มังสวิรัติเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store