ญ็อกกีเนื้อครีมซอสกับบรอกโคลี

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 980 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว42.4g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง5.8g
ไขมันอิ่มตัว47.0g
ไขมันทรานส์2.8g
ใยอาหาร8.0g
แป้ง96.0g
น้ำตาล8.0g
โปรตีนจากสัตว์79.0g
โปรตีนจากพืช9.0g
เกี่ยวกับ
เมนูญ็อกกีครีมซอสจานเข้มข้น แคลอรีสูง ให้โปรตีนจากเนื้อวัวในปริมาณมาก และมีไขมันสูงจากครีม เนื้อ ชีส และไขมันที่เติมเพิ่มลงไป
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 255.0mg | 46% | |
| วิตามินเอ | 620.0mcg | 69% | |
| วิตามินบี 1 | 0.4mg | 35% | |
| วิตามินบี 12 | 8.1mcg | 338% | |
| วิตามินบี 2 | 1.4mg | 104% | |
| ไนอะซิน | 15.8mg | 99% | |
| กรดแพนโททีนิก | 3.9mg | 78% | |
| วิตามินบี 6 | 1.3mg | 74% | |
| ไบโอติน | 11.0mcg | 37% | |
| โฟเลต | 86.0mcg | 22% | |
| วิตามินซี | 34.0mg | 38% | |
| วิตามินดี | 1.2mcg | 6% | |
| วิตามินอี | 2.1mg | 14% | |
| วิตามินเค | 62.0mcg | 52% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 430.0mg | 43% | |
| ทองแดง | 420.0mcg | 47% | |
| ธาตุเหล็ก | 8.9mg | 49% | |
| แมกนีเซียม | 92.0mg | 22% | |
| ฟอสฟอรัส | 980.0mg | 140% | |
| โพแทสเซียม | 1460.0mg | 31% | |
| ซีลีเนียม | 66.0mcg | 120% | |
| โซเดียม | 1680.0mg | 73% | |
| สังกะสี | 13.4mg | 122% | |
ญ็อกกีเนื้อครีมกับบรอกโคลี
เกริ่นนำ
จานนี้สร้างขึ้นจากความตัดกันของเนื้อสัมผัส: ญ็อกกีนุ่มหนึบ เนื้อวัวที่ผัดจนมีสีน้ำตาลเข้ม และบรอกโคลีที่สุกพอให้ยังคงความแน่นเพื่อรักษาความหวานเขียวสดไว้ ซอสตั้งใจให้เรียบง่าย โดยอาศัยครีม เนย และ Parmesan เพื่อประสานน้ำที่ออกจากกระทะให้กลายเป็นซอสเนียนนุ่มรสกลมกล่อม ควรมีรสชาติที่สมดุลและครบถ้วน โดยมีความเข้มข้นที่ถูกควบคุมอย่างแม่นยำ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: พาสต้าคาว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอิตาลี
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 2 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 490 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 20 นาที
เวลารวม: 35 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะผัดขนาดใหญ่ 28 cm
หม้อขนาดกลาง
ที่ขูดละเอียด
ช้อนไม้หรือตะหลิว
กระชอน
เครื่องชั่งครัว
ส่วนผสม
Potato gnocchi, 300 g
เนื้อวัวบด, 250 g
บรอกโคลี หั่นเป็นดอกเล็ก, 180 g
หอมหัวใหญ่ หั่นเต๋าละเอียด, 80 g
กระเทียม สับละเอียด, 10 g
เนย, 25 g
น้ำมันมะกอก, 15 g
เฮฟวีครีม, 180 g
ชีส Parmesan ขูดละเอียด, 35 g
เกลือ, 8 g
พริกไทยดำ, 2 g
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในหม้อขนาดกลางที่ใส่เกลือไว้ให้เดือด ใส่บรอกโคลีลงไปต้ม 2 นาที จนมีสีเขียวสดและสุกเพียงเล็กน้อย ตักขึ้นทันทีแล้วสะเด็ดน้ำให้ดี ดอกบรอกโคลีควรยังแน่นและมีสีสดชัด
2. ต้มน้ำให้กลับมาเดือดอีกครั้ง แล้วต้มญ็อกกี 2 ถึง 3 นาที จนลอยขึ้นสู่ผิวน้ำและนุ่มแต่ยังเด้งอยู่ สะเด็ดน้ำให้ทั่วแล้วพักไว้
3. ตั้งกระทะผัดขนาดใหญ่บนไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่น้ำมันมะกอกและเนยลงไป เมื่อเนยเริ่มเป็นฟอง ใส่หอมหัวใหญ่ลงผัด 4 ถึง 5 นาที คนบ่อย ๆ จนใสและมีสีทองอ่อนที่ขอบ
4. ใส่กระเทียมแล้วผัด 30 วินาที พอให้มีกลิ่นหอม ใส่เนื้อวัวบดแล้วปรุงด้วยเกลือและพริกไทยดำ ใช้ตะหลิวบี้เนื้อให้แตกออก แล้วผัด 6 ถึง 8 นาที จนมีสีน้ำตาลดีและมีความชื้นเหลือในกระทะเพียงเล็กน้อย เนื้อควรมีรสเข้มลึก ไม่ใช่สีเทาหม่น
5. ใส่บรอกโคลีลงไปแล้วผัด 1 นาที คลุกให้เคลือบด้วยไขมันและน้ำจากเนื้อวัว
6. เทเฮฟวีครีมลงไปแล้วปล่อยให้เดือดเบา ๆ ปรุงต่อ 2 ถึง 3 นาที พร้อมคนไปด้วย จนซอสข้นขึ้นเล็กน้อยและเคลือบหลังช้อนได้
7. ใส่ญ็อกกีและ Parmesan ลงไป ค่อย ๆ ตะล่อมบนไฟอ่อน 1 ถึง 2 นาที จนชีสละลายและซอสเงางาม เคลือบทุกชิ้นอย่างสม่ำเสมอ เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรครีมมี่ ไม่เหลว และญ็อกกียังคงรูป
การจัดจานและเสิร์ฟ
แบ่งญ็อกกีลงในชามตื้นที่อุ่นไว้ โดยให้เนื้อวัวและบรอกโคลีกระจายอย่างสม่ำเสมอ ตักซอสราดด้านบนเพื่อให้อาหารรวมตัวเป็นกองที่เรียบเนียนและดูเงางามอย่างสะอาดตา ปิดท้ายด้วยพริกไทยดำบดเพิ่มอีกเล็กน้อยหากต้องการ แล้วเสิร์ฟทันที
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ผัดเนื้อวัวให้เกิดสีน้ำตาลอย่างเหมาะสม เพราะสีคือรากฐานของรสชาติในจานนี้ ควรลวกบรอกโคลีให้สุกน้อยไว้เล็กน้อยในขั้นตอนแรก เพื่อให้สุกต่อในซอสโดยยังคงความสดไว้ ช่วงตะล่อมขั้นสุดท้ายต้องทำอย่างเบามือ เพื่อรักษารูปทรงของญ็อกกี ขณะเดียวกันก็ทำให้ครีมและ Parmesan ประสานตัวเป็นซอสเคลือบที่แน่นและสง่างามสมดุล