หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ญ็อกกีเนื้อครีมซอสกับบรอกโคลี

ญ็อกกีเนื้อครีมซอสกับบรอกโคลี

ญ็อกกีเนื้อครีมซอสกับบรอกโคลี
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 980 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 1750 kcal
88% DV
ไขมันรวม 104.0g
100% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว42.4g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง5.8g
ไขมันอิ่มตัว47.0g
ไขมันทรานส์2.8g
คาร์โบไฮเดรตรวม 112.0g
37% DV
ใยอาหาร8.0g
แป้ง96.0g
น้ำตาล8.0g
โปรตีน 88.0g
100% DV
โปรตีนจากสัตว์79.0g
โปรตีนจากพืช9.0g

เกี่ยวกับ

เมนูญ็อกกีครีมซอสจานเข้มข้น แคลอรีสูง ให้โปรตีนจากเนื้อวัวในปริมาณมาก และมีไขมันสูงจากครีม เนื้อ ชีส และไขมันที่เติมเพิ่มลงไป

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน255.0mg46%
วิตามินเอ620.0mcg69%
วิตามินบี 10.4mg35%
วิตามินบี 128.1mcg338%
วิตามินบี 21.4mg104%
ไนอะซิน15.8mg99%
กรดแพนโททีนิก3.9mg78%
วิตามินบี 61.3mg74%
ไบโอติน11.0mcg37%
โฟเลต86.0mcg22%
วิตามินซี34.0mg38%
วิตามินดี1.2mcg6%
วิตามินอี2.1mg14%
วิตามินเค62.0mcg52%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม430.0mg43%
ทองแดง420.0mcg47%
ธาตุเหล็ก8.9mg49%
แมกนีเซียม92.0mg22%
ฟอสฟอรัส980.0mg140%
โพแทสเซียม1460.0mg31%
ซีลีเนียม66.0mcg120%
โซเดียม1680.0mg73%
สังกะสี13.4mg122%

ญ็อกกีเนื้อครีมกับบรอกโคลี

เกริ่นนำ


จานนี้สร้างขึ้นจากความตัดกันของเนื้อสัมผัส: ญ็อกกีนุ่มหนึบ เนื้อวัวที่ผัดจนมีสีน้ำตาลเข้ม และบรอกโคลีที่สุกพอให้ยังคงความแน่นเพื่อรักษาความหวานเขียวสดไว้ ซอสตั้งใจให้เรียบง่าย โดยอาศัยครีม เนย และ Parmesan เพื่อประสานน้ำที่ออกจากกระทะให้กลายเป็นซอสเนียนนุ่มรสกลมกล่อม ควรมีรสชาติที่สมดุลและครบถ้วน โดยมีความเข้มข้นที่ถูกควบคุมอย่างแม่นยำ

ข้อมูลสำคัญของสูตร


ประเภทอาหาร: พาสต้าคาว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอิตาลี
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 2 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 490 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 20 นาที
เวลารวม: 35 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง

อุปกรณ์


กระทะผัดขนาดใหญ่ 28 cm
หม้อขนาดกลาง
ที่ขูดละเอียด
ช้อนไม้หรือตะหลิว
กระชอน
เครื่องชั่งครัว

ส่วนผสม


Potato gnocchi, 300 g
เนื้อวัวบด, 250 g
บรอกโคลี หั่นเป็นดอกเล็ก, 180 g
หอมหัวใหญ่ หั่นเต๋าละเอียด, 80 g
กระเทียม สับละเอียด, 10 g
เนย, 25 g
น้ำมันมะกอก, 15 g
เฮฟวีครีม, 180 g
ชีส Parmesan ขูดละเอียด, 35 g
เกลือ, 8 g
พริกไทยดำ, 2 g

วิธีทำ


  • 1. ต้มน้ำในหม้อขนาดกลางที่ใส่เกลือไว้ให้เดือด ใส่บรอกโคลีลงไปต้ม 2 นาที จนมีสีเขียวสดและสุกเพียงเล็กน้อย ตักขึ้นทันทีแล้วสะเด็ดน้ำให้ดี ดอกบรอกโคลีควรยังแน่นและมีสีสดชัด


  • 2. ต้มน้ำให้กลับมาเดือดอีกครั้ง แล้วต้มญ็อกกี 2 ถึง 3 นาที จนลอยขึ้นสู่ผิวน้ำและนุ่มแต่ยังเด้งอยู่ สะเด็ดน้ำให้ทั่วแล้วพักไว้


  • 3. ตั้งกระทะผัดขนาดใหญ่บนไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่น้ำมันมะกอกและเนยลงไป เมื่อเนยเริ่มเป็นฟอง ใส่หอมหัวใหญ่ลงผัด 4 ถึง 5 นาที คนบ่อย ๆ จนใสและมีสีทองอ่อนที่ขอบ


  • 4. ใส่กระเทียมแล้วผัด 30 วินาที พอให้มีกลิ่นหอม ใส่เนื้อวัวบดแล้วปรุงด้วยเกลือและพริกไทยดำ ใช้ตะหลิวบี้เนื้อให้แตกออก แล้วผัด 6 ถึง 8 นาที จนมีสีน้ำตาลดีและมีความชื้นเหลือในกระทะเพียงเล็กน้อย เนื้อควรมีรสเข้มลึก ไม่ใช่สีเทาหม่น


  • 5. ใส่บรอกโคลีลงไปแล้วผัด 1 นาที คลุกให้เคลือบด้วยไขมันและน้ำจากเนื้อวัว


  • 6. เทเฮฟวีครีมลงไปแล้วปล่อยให้เดือดเบา ๆ ปรุงต่อ 2 ถึง 3 นาที พร้อมคนไปด้วย จนซอสข้นขึ้นเล็กน้อยและเคลือบหลังช้อนได้


  • 7. ใส่ญ็อกกีและ Parmesan ลงไป ค่อย ๆ ตะล่อมบนไฟอ่อน 1 ถึง 2 นาที จนชีสละลายและซอสเงางาม เคลือบทุกชิ้นอย่างสม่ำเสมอ เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรครีมมี่ ไม่เหลว และญ็อกกียังคงรูป


  • การจัดจานและเสิร์ฟ


    แบ่งญ็อกกีลงในชามตื้นที่อุ่นไว้ โดยให้เนื้อวัวและบรอกโคลีกระจายอย่างสม่ำเสมอ ตักซอสราดด้านบนเพื่อให้อาหารรวมตัวเป็นกองที่เรียบเนียนและดูเงางามอย่างสะอาดตา ปิดท้ายด้วยพริกไทยดำบดเพิ่มอีกเล็กน้อยหากต้องการ แล้วเสิร์ฟทันที

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ผัดเนื้อวัวให้เกิดสีน้ำตาลอย่างเหมาะสม เพราะสีคือรากฐานของรสชาติในจานนี้ ควรลวกบรอกโคลีให้สุกน้อยไว้เล็กน้อยในขั้นตอนแรก เพื่อให้สุกต่อในซอสโดยยังคงความสดไว้ ช่วงตะล่อมขั้นสุดท้ายต้องทำอย่างเบามือ เพื่อรักษารูปทรงของญ็อกกี ขณะเดียวกันก็ทำให้ครีมและ Parmesan ประสานตัวเป็นซอสเคลือบที่แน่นและสง่างาม
    สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store