หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ยำวุ้นเส้นทะเลไข่ปลาแซลมอน

ยำวุ้นเส้นทะเลไข่ปลาแซลมอน

ยำวุ้นเส้นทะเลไข่ปลาแซลมอน
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 340 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 365 kcal
18% DV
ไขมันรวม 16.0g
25% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.6g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.1g
ไขมันอิ่มตัว2.6g
คาร์โบไฮเดรตรวม 31.0g
10% DV
ใยอาหาร3.0g
แป้ง22.0g
น้ำตาล6.0g
โปรตีน 24.0g
48% DV
โปรตีนจากสัตว์24.0g

เกี่ยวกับ

ยำวุ้นเส้นรสจัดจ้านจานนี้รวมกุ้ง ปลาหมึก ไข่ปลาแซลมอน ผักสด และถั่วลิสง คลุกกับน้ำยำพริกมะนาว ให้โปรตีนจากอาหารทะเลค่อนข้างสูง พลังงานปานกลาง และมีคาร์โบไฮเดรตจากวุ้นเส้น

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน8.0mcg27%
โคลีน82.0mg15%
โฟเลต58.0mcg14%
ไนอะซิน3.8mg24%
กรดแพนโททีนิก0.9mg18%
วิตามินบี 20.2mg17%
วิตามินบี 10.2mg15%
วิตามินเอ210.0mcg23%
วิตามินบี 123.9mcg163%
วิตามินบี 60.3mg16%
วิตามินซี18.0mg20%
วิตามินดี6.0mcg30%
วิตามินอี1.8mg12%
วิตามินเค65.0mcg54%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม92.0mg9%
ทองแดง420.0mcg47%
ธาตุเหล็ก2.6mg14%
แมกนีเซียม52.0mg12%
ฟอสฟอรัส265.0mg38%
โพแทสเซียม520.0mg11%
ซีลีเนียม42.0mcg76%
โซเดียม1180.0mg51%
สังกะสี1.9mg17%

ยำวุ้นเส้นกับกุ้ง ปลาหมึก ไข่ปลาแซลมอน และน้ำสลัดพริกมะนาว

เกริ่นนำ



สลัดจานนี้สร้างขึ้นจากความตัดกันขององค์ประกอบ: เส้นนุ่มลื่น อาหารทะเลรสสะอาด น้ำสลัดรสคมชัด และความเข้มข้นนุ่มลึกอย่างเงียบ ๆ ของไข่ปลาแซลมอน ผักถูกคงความกรอบไว้ เครื่องปรุงมีความสดสว่าง และการประกอบจานขั้นสุดท้ายทำอย่างเบามือโดยตั้งใจ เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละอย่างยังคงเด่นชัด ควรมีรสชาติที่แม่นยำ เย็นสดชื่น และสมบูรณ์ในตัว

ข้อมูลสำคัญของสูตร



  • ประเภทอาหาร: สลัดอาหารทะเล

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากเอเชียตะวันออกเฉียงใต้

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 340 g

  • เวลาเตรียม: 20 นาที

  • เวลาปรุง: 8 นาที

  • เวลารวม: 28 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์



  • หม้อซอสขนาดกลาง

  • ชามผสม

  • กระชอนตาถี่

  • มีดคม

  • เขียง

  • ชามสลัด

  • ชามขนาดเล็ก

  • คีมคีบอาหาร


  • ส่วนผสม



    สลัด


  • วุ้นเส้น, 60 g

  • กุ้ง, ปอกเปลือกและดึงเส้นดำออกแล้ว, 70 g

  • ปลาหมึก, ทำความสะอาดและหั่นเป็นแว่น, 50 g

  • ไข่ปลาแซลมอน, 15 g

  • ผักกาดหอม, ฉีกเป็นชิ้นพอดีคำ, 35 g

  • มะเขือเทศ, หั่นเป็นเสี้ยว, 40 g

  • แครอต, ซอยเส้น, 20 g

  • หอมหัวแดง, ซอยบาง, 15 g

  • ถั่วลิสง, บุบพอแตก, 15 g


  • น้ำสลัดพริก


  • น้ำปลา, 18 g

  • น้ำมะนาว, 18 g

  • พริก, สับละเอียด, 4 g

  • กระเทียม, สับละเอียดมาก, 4 g

  • น้ำตาล, 6 g


  • วิธีทำ



  • 1. ต้มน้ำในหม้อซอสขนาดกลางจนเดือดสม่ำเสมอ ใส่วุ้นเส้นลงไปต้ม 3 ถึง 4 นาที จนเส้นนุ่มและใสเท่านั้น เทใส่กระชอนทันที ล้างผ่านน้ำเย็นสั้น ๆ แล้วสะเด็ดน้ำอีกครั้งให้แห้งดี เส้นควรนุ่มแต่ยังมีแรงเด้งเล็กน้อย และไม่มีคราบแป้งตกค้าง


  • 2. นำหม้อกลับขึ้นตั้งไฟ แล้วเติมน้ำใหม่ให้ร้อนจนเดือดอ่อน ๆ ใส่กุ้งและปลาหมึกลงต้มแยกกันหรือพร้อมกันก็ได้ ใช้เวลา 1 ถึง 2 นาที จนกุ้งเปลี่ยนเป็นสีทึบและปลาหมึกสุกพอแน่นเล็กน้อย ตักขึ้นสะเด็ดน้ำทันทีและทำให้เย็นลงอย่างรวดเร็ว อาหารทะเลควรยังชุ่มฉ่ำและมีรสสะอาด ไม่เหนียวหนึบ


  • 3. ในชามเล็ก ผสมน้ำปลา น้ำมะนาว พริก กระเทียม และน้ำตาล คนจนน้ำตาลละลาย และให้น้ำสลัดมีรสสมดุลอย่างคมชัด โดยมีความเค็ม เปรี้ยว เผ็ด และหวานเพียงเล็กน้อยอยู่ในดุลยภาพ


  • 4. ในชามสลัด ผสมวุ้นเส้น กุ้ง ปลาหมึก ผักกาดหอม มะเขือเทศ แครอต และหอมหัวแดง เติมน้ำสลัดพอให้เคลือบส่วนผสมบาง ๆ แล้วคลุกด้วยคีมคีบอาหารจนเส้นมีรสทั่วถึงและผักยังคงกรอบ


  • 5. ย้ายสลัดลงจานเสิร์ฟหรือชามตื้น ตักไข่ปลาแซลมอนวางด้านบนเป็นแนวเรียบร้อยหรือเป็นกองเล็ก ๆ จากนั้นโรยถั่วลิสงที่บุบไว้ ปิดท้าย พื้นผิวของจานควรดูเป็นระเบียบ โดยไข่ปลายังคงเม็ดสวยสมบูรณ์ และถั่วลิสงช่วยเพิ่มความกรุบแห้งในคำสุดท้าย


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ



    จัดสลัดเป็นกองกระชับ โดยให้อาหารทะเลมองเห็นได้บนผิวหน้า คงไข่ปลาแซลมอนไว้เป็นลูกเล่นสุดท้าย เพื่อให้ความเข้มข้นเค็มทะเลของมันยังเด่นชัดตัดกับน้ำสลัดรสสดสว่างและผักเย็นกรอบ เสิร์ฟทันทีขณะที่เส้นยังนุ่มลื่นและผักกาดหอมยังกรอบอยู่

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ



  • ต้องสะเด็ดเส้นให้แห้งดี เพราะน้ำส่วนเกินจะทำให้น้ำสลัดเจือจางและทำให้รสของจานแผ่วลง

  • ใส่น้ำสลัดเพียงเล็กน้อยก่อนในตอนแรก สลัดควรดูฉ่ำวาว ไม่ใช่มีน้ำขัง

  • ใส่ไข่ปลาแซลมอนในตอนท้ายเท่านั้น เพื่อให้เนื้อสัมผัสยังคงสมบูรณ์ที่สุด
  • ปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.