Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Çıtır Tempura Hamurlu Karışık Sebze Tempura

Çıtır Tempura Hamurlu Karışık Sebze Tempura

Çıtır Tempura Hamurlu Karışık Sebze Tempura
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

180 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 420 kcal
21% DV
Toplam Yağ 25.6g
39% DV
Tekli Doymamış Yağ13.6g
Çoklu Doymamış Yağ7.2g
Doymuş Yağ4.1g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 41.2g
14% DV
Lif5.8g
Nişasta30.0g
Şekerler5.4g
Protein 7.5g
15% DV
Hayvansal Protein2.0g
Bitkisel Protein5.5g

Hakkında

Hafif tempura hamuruna bulanıp kızartılmış karışık sebzelerden oluşan bir tempura tabağıdır. Karbonhidrat oranı orta düzeydedir; kızartma nedeniyle yağ oranı görece yüksektir. Sebzelerden bir miktar lif sağlar ve protein miktarı mütevazıdır.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)7.0mcg23%
Kolin32.0mg6%
Folat (B9)58.0mcg14%
Niasin (B3)2.4mg15%
Pantotenik Asit (B5)0.8mg16%
Riboflavin (B2)0.2mg15%
Tiamin (B1)0.2mg18%
A Vitamini690.0mcg77%
B12 Vitamini0.2mcg9%
B6 Vitamini0.3mg18%
C Vitamini11.2mg12%
D Vitamini8.0mcg40%
E Vitamini2.6mg17%
K Vitamini24.0mcg20%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum54.0mg5%
Bakır210.0mcg23%
Demir1.9mg11%
Magnezyum34.0mg8%
Fosfor118.0mg17%
Potasyum420.0mg9%
Selenyum14.0mcg25%
Sodyum360.0mg16%
Çinko0.8mg7%

Çıtır Tempura Hamurlu Karışık Sebze Tempura

Önsöz
Bu, tempuranın en saf hâlidir: hafif, kuru ve belirgin hatlara sahip; her sebze kendi karakterini koruyacak şekilde pişirilir. Hamur, kalın bir kaplama yerine narin bir kabuk oluşturmalıdır ve sonuç temiz, kırılgan ve zarif kalsın diye yağ dikkatle yönetilmelidir. Hemen servis edildiğinde doku karşıtlığı ve tatlılık, topraksılık ve tazelik arasında sakin, hassas bir denge sunar.

Tarifin temel bilgileri
Yemek kategorisi: Tempura
Mutfak veya köken: Japon esintili
Öğün türü: Başlangıç veya garnitür
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 180 g
Hazırlık süresi: 15 dakika
Pişirme süresi: 10 dakika
Toplam süre: 25 dakika
Zorluk: Orta

Ekipman
Ağır tabanlı tencere veya fritöz
Tel ızgara
Karıştırma kasesi
Küçük çırpıcı veya yemek çubukları
Kevgir veya delikli kaşık
Kâğıt serilmiş tepsi
Termometre
Bıçak ve kesme tahtası

Malzemeler

Sebzeler
  • Lotus kökü, soyulmuş ve 40 g olacak şekilde dilimlenmiş

  • Tatlı patates, soyulmuş ve ince batonlar hâlinde kesilmiş, 35 g

  • Kuşkonmaz, ayıklanmış, 30 g

  • Yeşil fasulye, ayıklanmış, 20 g

  • Enoki mantarı, ayıklanmış ve ayrılmış, 15 g


  • Tempura hamuru
  • Buğday unu, 30 g

  • Yumurta, çırpılmış, 25 g

  • Su, buz gibi soğuk, 35 g

  • Tuz, 1 g


  • Kızartmak için
  • Bitkisel yağ, 500 g


  • Yöntem

  • 1. Sebzeleri özenle hazırlayın. Lotus kökünü her yerinin aynı hızda kızarması için eşit kalınlıkta dilimleyin. Tatlı patatesi ince ve eş boyutlu batonlar hâlinde kesin. Kuşkonmaz ve yeşil fasulyeyi düzgün uzunluklarda ayıklayın, enokiyi ise küçük kümelere ayırın. Tüm sebzeleri tamamen kurulayın; yüzeydeki nem hamuru zayıflatır ve kabuğun yapısını bozar.


  • 2. Hamuru kızartmadan hemen önce hazırlayın. Buğday unu ile tuzu bir kasede birleştirin. Çırpılmış yumurta ve buz gibi soğuk suyu ekleyin, ardından karışım sadece kabaca birleşene kadar yemek çubukları veya bir çırpıcıyla kısa süre karıştırın. Küçük topaklar istenir. Hamur pürüzsüz veya elastik değil; soluk renkli, akışkan ve hafif dokulu kalmalıdır.


  • 3. Yağı 170°C’ye ısıtın. Sıcaklığı sabit tutun; fazla düşerse kaplama yağ çeker, fazla yükselirse sebzeler gerektiği gibi pişmeden hamur renk alır.


  • 4. Sebzeleri listelenen sırayla hamura batırın. Her parçayı hafifçe kaplayın ve fazla hamurun akıp gitmesine izin verin. Küçük partiler hâlinde 2 ila 4 dakika kızartın; gerekirse bir kez çevirin. Kaplama çıtır, açık altın renginde ve narin çıkıntılı bir yapı aldığında hazırdır. Lotus kökü ve tatlı patatesin merkezi yumuşak olmalı; kuşkonmaz, yeşil fasulye ve enoki ise canlılığını korumalı ve sadece pişmiş olmalıdır.


  • 5. Tempurayı yağdan alın ve hemen, altına kâğıt serilmiş bir tel ızgara üzerinde süzdürün. Tuzu gecikmeden ve ölçülü biçimde serpin ki kabuk temiz ve kuru kalsın. Hamur hâlâ kırılganken ve sebzeler karşıt dokularını korurken bekletmeden servis edin.


  • Tabaklama ve servis
    Tempurayı sade bir küme hâlinde yerleştirin; önce daha büyük parçaları koyun, ardından kompozisyonu tamamlamak için daha hafif mantarları ve fasulyeleri ekleyin. Tabağı açık ve dengeli tutun; çıtır kenarların görünür kalmasına izin verin. Kabuk kuru kalsın ve sebzeler kendine özgü dokularını korusun diye hemen servis edin.

    Profesyonel notlar
    Hamur en az düzeyde karıştırılmalı ve soğuk tutulmalıdır; tempurayı fritter’dan ayıran fark budur. Yağ sıcaklığını korumak ve ağır renklenmeyi önlemek için kontrollü partiler hâlinde kızartın. Kabuğun hafif ve duyulabilir derecede çıtır kalması için kapalı bir kapta değil, tel ızgara üzerinde süzdürün.
    VejetaryenDengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.