Domatesli, rokalı ve kabak çekirdekli avokadolu tost
3 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti
Besin Değerleri
145 g porsiyon başına
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Kalori
255 kcal
13% DV
Toplam Yağ
16.2g
25% DV
Tekli Doymamış Yağ10.2g
Çoklu Doymamış Yağ2.8g
Doymuş Yağ2.3g
Toplam Karbonhidrat
24.1g
8% DV
Lif7.4g
Nişasta14.0g
Şekerler2.7g
Protein
6.8g
14% DV
Bitkisel Protein6.8g
Hakkında
Avokado ve roka ile hazırlanan küçük, açık tost; genelde zeytinyağıyla tamamlanır ve hafifçe baharatlandırılır. Sağlıklı yağ ve lif oranı dengelidir, protein miktarı ise görece düşüktür.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kolin | 18.0mg | 3% | |
| A Vitamini | 98.0mcg | 11% | |
| Tiamin (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 9% | |
| Niasin (B3) | 2.1mg | 13% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 0.9mg | 18% | |
| B6 Vitamini | 0.3mg | 19% | |
| Biyotin (B7) | 3.8mcg | 13% | |
| Folat (B9) | 92.0mcg | 23% | |
| C Vitamini | 13.4mg | 15% | |
| E Vitamini | 2.6mg | 17% | |
| K Vitamini | 46.0mcg | 38% |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 54.0mg | 5% | |
| Bakır | 260.0mcg | 29% | |
| Demir | 2.1mg | 12% | |
| Magnezyum | 58.0mg | 14% | |
| Fosfor | 118.0mg | 17% | |
| Potasyum | 472.0mg | 10% | |
| Selenyum | 10.5mcg | 19% | |
| Sodyum | 278.0mg | 12% | |
| Çinko | 1.1mg | 10% |
Domates, Roka ve Kabak Çekirdekli Avokadolu Tost
Kremamsı avokado, taze domates, hafif acımsı roka ve çıtır kabak çekirdekleriyle kaplanan basit bir açık tost. Dengeli ve hafif bir öğün için zeytinyağı, tuz ve karabiber ile tamamlanır.
Beyaz ekmek tostu, 35 g
Avokado, 60 g
Roka, 15 g
Domates, 20 g
Kabak çekirdeği, 8 g
Zeytinyağı, 6 g
Tuz, 1 g
Karabiber, 0.5 g
Toplam: 145.5 g
1. Ekmeği çıtır ve hafif altın rengi alana kadar kızartın.
2. Avokadoyu ezin veya dilimleyin ve tostun üzerine eşit şekilde yayın.
3. Üzerine dilimlenmiş domates ve rokayı ekleyin.
4. Üzerine zeytinyağı gezdirin.
5. Kabak çekirdeği, tuz ve karabiber serpin.
6. Hemen servis edin.
5 dakika
3 dakika
En iyi doku için olgun avokado kullanın. İsterseniz, lezzeti artırmak için birleştirmeden önce domatesi hafifçe baharatlayın.
Malzemeler
Toplam: 145.5 g
Hazırlanışı
Hazırlık süresi
5 dakika
Pişirme süresi
3 dakika
Faydalı ipuçları
En iyi doku için olgun avokado kullanın. İsterseniz, lezzeti artırmak için birleştirmeden önce domatesi hafifçe baharatlayın.
VejetaryenAkdenizDengeli