Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Edamame, salatalık, taze soğan ve susamlı glazeli somon kasesi

Edamame, salatalık, taze soğan ve susamlı glazeli somon kasesi

Edamame, salatalık, taze soğan ve susamlı glazeli somon kasesi
Kaydeden: @hokkaido | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

375 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 565 kcal
28% DV
Toplam Yağ 35.0g
54% DV
Tekli Doymamış Yağ15.7g
Çoklu Doymamış Yağ9.8g
Doymuş Yağ6.2g
Toplam Karbonhidrat 24.0g
8% DV
Lif8.0g
Nişasta7.6g
Şekerler8.4g
Protein 39.0g
78% DV
Hayvansal Protein36.0g
Bitkisel Protein3.0g

Hakkında

A high-protein salmon bowl with moderate carbohydrates and healthy fats, likely rich in omega-3 fats, vitamin B12, selenium, and fiber from edamame and cucumber.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)11.0mcg37%
Kolin165.0mg30%
Folat (B9)155.0mcg39%
Niasin (B3)16.8mg105%
Pantotenik Asit (B5)2.6mg52%
Riboflavin (B2)0.5mg38%
Tiamin (B1)0.3mg25%
A Vitamini85.0mcg9%
B12 Vitamini5.8mcg242%
B6 Vitamini1.5mg88%
C Vitamini8.7mg10%
D Vitamini19.4mcg97%
E Vitamini4.1mg27%
K Vitamini48.0mcg40%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum165.0mg17%
Bakır420.0mcg47%
Demir4.2mg23%
Magnezyum92.0mg22%
Fosfor465.0mg66%
Potasyum1010.0mg21%
Selenyum69.0mcg125%
Sodyum760.0mg33%
Çinko2.6mg24%

Edamame, Salatalık, Taze Soğan ve Susamlı Glazeli Somon Kasesi

Giriş notu


Bu kase karşıtlıklar üzerine kuruludur: parlak glazeli somon, serin salatalık, hafif tatlı kenarlı edamame ve taze soğanın temiz, keskin dokunuşu. Ölçülü bir soya-bal glazesi, balığın zenginliğini bastırmadan ona derinlik kazandırır; susam ise gerekli son aroma ve bitiş çizgisini sağlar. Sonuç; net, taze ve dengeli bir tabak olmalıdır.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Tahılsız kase

  • Mutfak veya köken: Çağdaş Asya esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 kase

  • Porsiyon boyutu: 375 g

  • Hazırlık süresi: 15 dakika

  • Pişirme süresi: 12 dakika

  • Toplam süre: 27 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • Küçük sos tenceresi

  • Yapışmaz tava

  • Karıştırma kasesi

  • İnce süzgeç

  • Kesme tahtası

  • Şef bıçağı

  • Balık spatulası

  • Servis kasesi


  • Malzemeler



    Somon ve glaze


  • Somon, derisiz fileto: 180 g

  • Soya sosu: 25 g

  • Bal: 12 g

  • Susam yağı: 6 g


  • Kase bileşenleri


  • Edamame, içi çıkarılmış: 90 g

  • Salatalık, ince dilimlenmiş: 60 g

  • Taze soğan, ince dilimlenmiş: 18 g

  • Susam tohumu: 4 g


  • Yöntem



  • 1. Somonu kâğıt havluyla kurulayın ve gerekirse kasede düzgün duracak bir porsiyon olacak şekilde kesin. Küçük bir kapta soya sosu, bal ve susam yağını pürüzsüz ve parlak olana kadar karıştırın.


  • 2. Küçük bir sos tenceresinde suyu hafif kaynama noktasına getirin ve edamameyi 3 dakika pişirin. İyice süzün ve bir kenara alın; taneler yumuşak, canlı renkli ve hâlâ hafif diri olmalıdır.


  • 3. Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın. Somonu ekleyin ve ilk yüzünü hafifçe kızarana kadar 2 dakika pişirin. Balığı çevirin, soya-bal karışımını ekleyin ve glazeyi somonun üzerine kaşıkla gezdirerek 2 ila 3 dakika daha pişirin. Balık ortasında tam opaklaşmış olmalı ve ince, parlak bir glazeyle kaplanmalıdır.


  • 4. Somon pişerken salatalık ve taze soğanı edamame ile birlikte bir karıştırma kasesine alın. Bileşenleri salatalığı ezmeden dağıtmak gerekiyorsa çok hafifçe karıştırın.


  • 5. Sebzeleri servis kasesine alın. Somonu üzerine yerleştirin ve tavada kalan glazeyi balığın üstüne ve çevresine gezdirin. Susam tohumlarıyla bitirin.


  • Sunum ve servis


    Kasedeki her unsur görünür kalacak şekilde malzemeleri belirgin bölümler hâlinde yerleştirin. Somon kompozisyonun merkezini oluşturmalı; serin sebzeler yanına düzenli biçimde toplanmalı ve susam yüzeye ölçülü şekilde serpilmelidir. Balık sıcakken ve salatalık hâlâ çıtırken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


    Eşit kalınlıkta somon kullanın; böylece düzgün pişer ve sulu kalır. Glazeyi yalnızca hafif bir parlaklık verecek kadar çektirin; şurup kıvamına gelirse kasede baskın hâle gelir. Salatalığı kuru tutun ve susam bitirişini ölçülü kullanın; böylece yemek ağır değil, taze kalır.
    GlütensizSüt ÜrünsüzDengeliAkdeniz
    App Store'dan indirin