Edamame, salatalık, taze soğan ve susamlı glazeli somon kasesi

Kaydeden:
@hokkaido | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti
Besin Değerleri
375 g porsiyon başına
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Tekli Doymamış Yağ15.7g
Çoklu Doymamış Yağ9.8g
Doymuş Yağ6.2g
Toplam Karbonhidrat
24.0g
Lif8.0g
Nişasta7.6g
Şekerler8.4g
Hayvansal Protein36.0g
Bitkisel Protein3.0g
Hakkında
A high-protein salmon bowl with moderate carbohydrates and healthy fats, likely rich in omega-3 fats, vitamin B12, selenium, and fiber from edamame and cucumber.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|
| Biyotin (B7) | 11.0mcg | 37% | |
| Kolin | 165.0mg | 30% | |
| Folat (B9) | 155.0mcg | 39% | |
| Niasin (B3) | 16.8mg | 105% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 2.6mg | 52% | |
| Riboflavin (B2) | 0.5mg | 38% | |
| Tiamin (B1) | 0.3mg | 25% | |
| A Vitamini | 85.0mcg | 9% | |
| B12 Vitamini | 5.8mcg | 242% | |
| B6 Vitamini | 1.5mg | 88% | |
| C Vitamini | 8.7mg | 10% | |
| D Vitamini | 19.4mcg | 97% | |
| E Vitamini | 4.1mg | 27% | |
| K Vitamini | 48.0mcg | 40% | |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|
| Kalsiyum | 165.0mg | 17% | |
| Bakır | 420.0mcg | 47% | |
| Demir | 4.2mg | 23% | |
| Magnezyum | 92.0mg | 22% | |
| Fosfor | 465.0mg | 66% | |
| Potasyum | 1010.0mg | 21% | |
| Selenyum | 69.0mcg | 125% | |
| Sodyum | 760.0mg | 33% | |
| Çinko | 2.6mg | 24% | |
Edamame, Salatalık, Taze Soğan ve Susamlı Glazeli Somon Kasesi
Giriş notu
Bu kase karşıtlıklar üzerine kuruludur: parlak glazeli somon, serin salatalık, hafif tatlı kenarlı edamame ve taze soğanın temiz, keskin dokunuşu. Ölçülü bir soya-bal glazesi, balığın zenginliğini bastırmadan ona derinlik kazandırır; susam ise gerekli son aroma ve bitiş çizgisini sağlar. Sonuç; net, taze ve dengeli bir tabak olmalıdır.
Tarifin temel bilgileri
Yemek kategorisi: Tahılsız kase
Mutfak veya köken: Çağdaş Asya esintili
Öğün türü: Ana yemek
Verim: 1 kase
Porsiyon boyutu: 375 g
Hazırlık süresi: 15 dakika
Pişirme süresi: 12 dakika
Toplam süre: 27 dakika
Zorluk: Orta
Ekipman
Küçük sos tenceresi
Yapışmaz tava
Karıştırma kasesi
İnce süzgeç
Kesme tahtası
Şef bıçağı
Balık spatulası
Servis kasesi
Malzemeler
Somon ve glaze
Somon, derisiz fileto: 180 g
Soya sosu: 25 g
Bal: 12 g
Susam yağı: 6 g
Kase bileşenleri
Edamame, içi çıkarılmış: 90 g
Salatalık, ince dilimlenmiş: 60 g
Taze soğan, ince dilimlenmiş: 18 g
Susam tohumu: 4 g
Yöntem
1. Somonu kâğıt havluyla kurulayın ve gerekirse kasede düzgün duracak bir porsiyon olacak şekilde kesin. Küçük bir kapta soya sosu, bal ve susam yağını pürüzsüz ve parlak olana kadar karıştırın.
2. Küçük bir sos tenceresinde suyu hafif kaynama noktasına getirin ve edamameyi 3 dakika pişirin. İyice süzün ve bir kenara alın; taneler yumuşak, canlı renkli ve hâlâ hafif diri olmalıdır.
3. Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın. Somonu ekleyin ve ilk yüzünü hafifçe kızarana kadar 2 dakika pişirin. Balığı çevirin, soya-bal karışımını ekleyin ve glazeyi somonun üzerine kaşıkla gezdirerek 2 ila 3 dakika daha pişirin. Balık ortasında tam opaklaşmış olmalı ve ince, parlak bir glazeyle kaplanmalıdır.
4. Somon pişerken salatalık ve taze soğanı edamame ile birlikte bir karıştırma kasesine alın. Bileşenleri salatalığı ezmeden dağıtmak gerekiyorsa çok hafifçe karıştırın.
5. Sebzeleri servis kasesine alın. Somonu üzerine yerleştirin ve tavada kalan glazeyi balığın üstüne ve çevresine gezdirin. Susam tohumlarıyla bitirin.
Sunum ve servis
Kasedeki her unsur görünür kalacak şekilde malzemeleri belirgin bölümler hâlinde yerleştirin. Somon kompozisyonun merkezini oluşturmalı; serin sebzeler yanına düzenli biçimde toplanmalı ve susam yüzeye ölçülü şekilde serpilmelidir. Balık sıcakken ve salatalık hâlâ çıtırken hemen servis edin.
Profesyonel notlar
Eşit kalınlıkta somon kullanın; böylece düzgün pişer ve sulu kalır. Glazeyi yalnızca hafif bir parlaklık verecek kadar çektirin; şurup kıvamına gelirse kasede baskın hâle gelir. Salatalığı kuru tutun ve susam bitirişini ölçülü kullanın; böylece yemek ağır değil, taze kalır.GlütensizSüt ÜrünsüzDengeliAkdeniz