Pane Tavuk, Pirinç, Brokoli ve Fırın Patates
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti
Besin Değerleri
520 g porsiyon başına
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Kalori
760 kcal
38% DV
Toplam Yağ
34.0g
52% DV
Tekli Doymamış Yağ18.0g
Çoklu Doymamış Yağ6.0g
Doymuş Yağ8.0g
Trans Yağ0.2g
Toplam Karbonhidrat
64.0g
21% DV
Lif7.0g
Nişasta49.0g
Şekerler8.0g
Protein
48.0g
96% DV
Hayvansal Protein48.0g
Hakkında
Pane tavuk, pirinç, brokoli, fırın patates ve bol miktarda süzme yoğurt içeren karışık bir tabaktır. Protein oranı yüksektir; karbonhidrat ve yağ miktarı ise pane harcı ve pişirme yağından dolayı orta seviyededir.
İçindekiler
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kolin | 145.0mg | 26% | |
| A Vitamini | 180.0mcg | 20% | |
| Tiamin (B1) | 0.3mg | 29% | |
| B12 Vitamini | 0.9mcg | 38% | |
| Riboflavin (B2) | 0.7mg | 50% | |
| Niasin (B3) | 14.8mg | 93% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 2.4mg | 48% | |
| B6 Vitamini | 1.1mg | 65% | |
| Biyotin (B7) | 12.0mcg | 40% | |
| Folat (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| C Vitamini | 62.0mg | 69% | |
| D Vitamini | 0.4mcg | 2% | |
| E Vitamini | 2.1mg | 14% | |
| K Vitamini | 135.0mcg | 113% |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 290.0mg | 29% | |
| Bakır | 210.0mcg | 23% | |
| Demir | 3.8mg | 21% | |
| Magnezyum | 88.0mg | 21% | |
| Fosfor | 520.0mg | 74% | |
| Potasyum | 1180.0mg | 25% | |
| Selenyum | 42.0mcg | 76% | |
| Sodyum | 780.0mg | 34% | |
| Çinko | 3.6mg | 33% |
Pirinç, Brokoli ve Fırınlanmış Patates ile Pane Tavuk
Pane tavuk göğsünün beyaz pirinç, brokoli ve fırınlanmış patates ile servis edildiği, sade bir tabakta sunulan tavuk ve garnitür yemeği. Greek yoğurt, hafif ve kremsi bir sos veya dip olarak kullanılır.
Pane tavuk göğsü, 180 g
Pişmiş beyaz pirinç, 140 g
Brokoli, 80 g
Fırınlanmış patates, 90 g
Greek yoğurt, 20 g
Zeytinyağı, 5 g
Tuz, 3 g
Karabiber, 1 g
Sarımsak tozu, 1 g
Kuru otlar, 0 g
Toplam: 520 g
1. Tavuk göğsünü tuz, karabiber, sarımsak tozu ve kuru otlarla çeşnilendirin.
2. Pane tavuk göğsünü altın rengi alana ve tamamen pişene kadar pişirin.
3. Pişmiş beyaz pirinci ve fırınlanmış patatesleri ısıtın.
4. Brokoliyi diri kalacak yumuşaklığa gelene kadar buharda pişirin veya haşlayın.
5. Hızlı bir sos hazırlamak için Greek yoğurdu bir tutam tuz ve sarımsak tozu ile karıştırın.
6. Pirinci, brokoliyi ve fırınlanmış patatesleri tavuğun yanına tabakta yerleştirin.
7. Zeytinyağını sebzelerin veya patateslerin üzerine hafifçe gezdirin ve yoğurtlu sos ile servis edin.
10 dakika
20 dakika
Brokoliyi hafif pişmiş bırakın ki canlı rengini ve tazeliğini korusun.
Sıcak tavuk ve patateslere karşıtlık oluşturması için yoğurtlu sosu soğuk servis edin.
Tavuk zaten pişmişse, bu yemek tam bir pişirme yerine hızlı bir birleştirme yemeğine dönüşür.
Malzemeler
Toplam: 520 g
Hazırlanışı
Hazırlık süresi
10 dakika
Pişirme süresi
20 dakika
Faydalı ipuçları
Dengeli