Головна / world / Європа / Швеція / Дорада на грилі цілком з яскравою овочевою сальсою

Дорада на грилі цілком з яскравою овочевою сальсою

Дорада на грилі цілком з яскравою овочевою сальсою
Додав(-ла) @hokkaido | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 430 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 520 kcal
26% DV
Усього жирів 28.0g
43% DV
Мононенасичені жири15.1g
Поліненасичені жири5.4g
Насичені жири6.2g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 18.0g
6% DV
Харчові волокна5.0g
Крохмаль6.0g
Цукри7.0g
Білок 49.0g
98% DV
Тваринний білок49.0g

Про страву

Ціла біла риба на грилі, подана зі свіжою рубаною овочевою сальсою. Страва з високим вмістом білка, помірною кількістю жиру та низьким вмістом вуглеводів, де основні калорії надходять із риби та оливкової олії.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)7.0mcg23%
Холін165.0mg30%
Фолат (B9)48.0mcg12%
Ніацин (B3)9.8mg61%
Пантотенова кислота (B5)1.4mg28%
Рибофлавін (B2)0.4mg29%
Тіамін (B1)0.2mg18%
Вітамін A420.0mcg47%
Вітамін B128.5mcg354%
Вітамін B60.9mg53%
Вітамін C34.0mg38%
Вітамін D12.0mcg60%
Вітамін E2.8mg19%
Вітамін K22.0mcg18%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій78.0mg8%
Мідь140.0mcg16%
Залізо2.1mg12%
Магній68.0mg16%
Фосфор470.0mg67%
Калій980.0mg21%
Селен58.0mcg105%
Натрій520.0mg23%
Цинк1.6mg15%

Дорада, запечена на грилі цілою, з яскравою сальсою з рубаних овочів

Вступ


Це страва чистого вогню й виразної свіжості: ціла дорада, обсмажена на грилі до стану, коли шкіра натягується, а м’якоть залишається соковитою й перламутровою, подається під стриманою сальсою з рубаних овочів, заправлених лаймом та оливковою олією. Баланс залежить від точності: достатньо жару, щоб надати рибі аромату, достатньо кислотності, щоб підкреслити її насиченість, і достатньо солі, щоб кожен елемент звучав виразно. Це зібрана, пряма й точна страва, без надмірностей.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Риба на грилі

  • Кухня або походження: у середземноморському стилі

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 2 порції

  • Розмір порції: 215 g

  • Час підготовки: 20 хвилин

  • Час приготування: 12 хвилин

  • Загальний час: 32 хвилини

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Гриль або сковорода-гриль

  • Миска для змішування

  • Гострий кухарський ніж

  • Обробна дошка

  • Лопатка для риби

  • Щипці

  • Сервірувальне блюдо


  • Інгредієнти



    Риба


  • Дорада, ціла й почищена: 300 g

  • Сіль: 4 g

  • Оливкова олія: 10 g


  • Овочева сальса


  • Червона цибуля, дрібно нарізана: 25 g

  • Зелений солодкий перець, дрібно нарізаний: 30 g

  • Помідор, без насіння, дрібно нарізаний: 40 g

  • Морква, дуже дрібно нарізана: 20 g

  • Зелена цибуля, тонко нарізана: 15 g

  • Кінза, листя й ніжні стебла, дрібно нарізані: 5 g

  • Сік лайма: 10 g

  • Оливкова олія: 10 g

  • Сіль: 2 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Спершу приготуйте сальсу. З’єднайте червону цибулю, зелений солодкий перець, помідор, моркву, зелену цибулю та кінзу в мисці для змішування. Додайте сік лайма, оливкову олію та сіль. Обережно перемішайте й залиште на 10 хвилин, щоб овочі трохи пом’якшилися, а заправка поєдналася. Сальса має залишатися яскравою, хрусткою й з легким блиском.


  • 2. Ретельно обсушіть дораду. Посоліть усередині й зовні, потім злегка змастіть шкіру оливковою олією. Залиште рибу за кімнатної температури на 10 хвилин, щоб приправа вбралася, а поверхня знову підсохла.


  • 3. Розігрійте гриль або сковороду-гриль на середньо-сильному вогні до дуже гарячого стану, приблизно 4 хвилини. Поверхня має бути достатньо гарячою, щоб одразу обсмажувати, але без сильного димлення.


  • 4. Покладіть дораду на гриль і готуйте 5–6 хвилин з першого боку, не рухаючи її. Один раз переверніть лопаткою для риби й готуйте ще 4–5 хвилин. Шкіра має бути хрусткою й із виразними слідами гриля, а м’якоть — легко відділятися в найтовстішій частині, залишаючись соковитою та непрозорою.


  • 5. Перекладіть рибу на тепле блюдо й дайте їй відпочити 2 хвилини. Соки мають розподілитися, а м’якоть — розслабитися, не втрачаючи тепла.


  • Викладка та подача


    Розподіліть овочеву сальсу вузькою смугою по блюду. Покладіть дораду зверху або поруч, зберігаючи рибу цілою та елегантною. Ложкою викладіть трохи сальси зверху й навколо основи, щоб страва виглядала свіжою, збалансованою й продуманою.

    Професійні примітки


    Нарізайте сальсу дрібно й рівномірно, щоб вона добре поєднувалася з рибою. Не рухайте рибу на грилі надто часто; шкіра має відпустити природно, коли як слід обсмажиться. Готова страва повинна демонструвати контраст: хрустка шкіра, ніжна м’якоть і сальса, що залишається яскравою, а не водянистою.
    КетоЗ низьким вмістом вуглеводівПалеоСередземноморськаБез глютенуБез молочних продуктівWhole30Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.