Головна / world / Європа / Швеція / Рис басматі з овочевим карі та кокосом

Рис басматі з овочевим карі та кокосом

Рис басматі з овочевим карі та кокосом
Додав(-ла) @leo | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 360 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 470 kcal
24% DV
Усього жирів 13.6g
21% DV
Мононенасичені жири4.1g
Поліненасичені жири1.6g
Насичені жири7.4g
Усього вуглеводів 78.5g
26% DV
Харчові волокна5.9g
Крохмаль67.4g
Цукри5.2g
Білок 9.8g
20% DV
Рослинний білок9.8g

Про страву

Поживна страва на основі рису басматі з невеликою порцією овочевого карі у кремовому соусі з кокосовим молоком. Має високий вміст вуглеводів, помірну кількість жиру та відносно небагато білка.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)3.2mcg11%
Холін18.5mg3%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Ніацин (B3)2.7mg17%
Пантотенова кислота (B5)0.6mg12%
Рибофлавін (B2)0.1mg7%
Тіамін (B1)0.2mg13%
Вітамін A210.0mcg23%
Вітамін B60.2mg14%
Вітамін C18.4mg20%
Вітамін E1.2mg8%
Вітамін K14.8mcg12%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій46.0mg5%
Мідь180.0mcg20%
Залізо2.4mg13%
Магній42.0mg10%
Фосфор128.0mg18%
Калій278.0mg6%
Селен10.4mcg19%
Натрій310.0mg13%
Цинк1.3mg12%

Басматі з карі та овочами в кокосовому молоці

Вступ


Ця страва побудована на дисципліні запашного рису та стриманого овочевого карі, де кожен елемент зберігає окремість, але поєднується кокосом і спеціями. Рис має залишатися розсипчастим і легким, а овочі — ніжними, глянцевими та повністю приправленими. За правильного виконання результат виходить збалансованим, ароматним і зібраним із тихою впевненістю.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Рис і овочеве карі

  • Кухня або походження: У стилі південноазійської кухні

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 2 порції

  • Розмір порції: 180 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 25 хвилин

  • Загальний час: 40 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Дрібне сито

  • Середній сотейник із кришкою

  • Широка сковорода для соте або неглибока каструля, 24 cm

  • Дерев’яна ложка або жаростійка лопатка

  • Обробна дошка та кухарський ніж


  • Інгредієнти



    Рис


  • Рис басматі, промитий і відціджений: 140 g

  • Кокосове молоко: 120 g

  • Вода: 140 g

  • Сіль: 3 g


  • Овочеве карі


  • Рослинна олія: 18 g

  • Цибуля, тонко нарізана: 70 g

  • Часник, дрібно нарізаний: 8 g

  • Імбир, дрібно нарізаний: 8 g

  • Порошок карі: 6 g

  • Помідор, дрібно нарізаний кубиками: 80 g

  • Морква, нарізана тонкими брусочками: 50 g

  • Зелена квасоля, обрізана та нарізана: 30 g

  • Солодкий перець, нарізаний смужками: 60 g

  • Кокосове молоко: 80 g

  • Вода: 60 g

  • Сіль: 4 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Зваріть рис. З’єднайте рис басматі, кокосове молоко, воду та сіль у середньому сотейнику. Доведіть до легкого кипіння на середньому вогні, потім щільно накрийте кришкою й зменште вогонь до мінімуму. Готуйте 12 хвилин, не піднімаючи кришки. Зніміть з вогню й залиште під кришкою на 10 хвилин. Зерна мають бути м’якими, окремими й запашними, без видимої рідини.


  • 2. Підготуйте основу карі. Поставте широку сковороду для соте на середній вогонь і додайте рослинну олію. Додайте цибулю й готуйте 4–5 хвилин, час від часу помішуючи, до прозорості та легкого розм’якшення. Додайте часник та імбир і готуйте ще 1 хвилину, лише до появи аромату.


  • 3. Розкрийте спеції. Додайте порошок карі й помішуйте 30 секунд. Спеція має трохи потемніти й дати підсмажений аромат, але не підгоріти на пательні.


  • 4. Доведіть овочі до готовності. Додайте помідор, моркву, зелену квасолю та солодкий перець. Перемішайте, щоб покрити їх пряною основою, потім додайте кокосове молоко, воду та сіль. Доведіть до рівномірного слабкого кипіння, зменште вогонь до помірно слабкого й готуйте 10–12 хвилин, час від часу помішуючи, доки морква не стане м’якою, але ще триматиме форму, а соус злегка не загусне.


  • 5. Завершіть карі. Спробуйте й за потреби скоригуйте лише тим, що дайте покипіти ще хвилину для більшої концентрації смаку. Овочі мають бути вкриті блискучим соусом, соус — цілісним, а смак кокосу — округлим, а не важким.


  • 6. Розпушіть рис. Зніміть кришку з рису й обережно розпушіть його виделкою, зберігаючи зерна цілими та повітряними.


  • Подача


    Розкладіть рис у теплі миски й викладіть овочеве карі поруч або з одного боку зверху, даючи соусу природно розійтися навколо зерен. Страва має сприйматися як легкий, ароматний рис із яскравим, глянцевим карі, а не як однорідна суміш.

    Професійні примітки


  • Промивайте рис, доки вода не стане майже прозорою; це необхідно для чистого, розсипчастого зерна.

  • Тримайте карі на слабкому кипінні, щоб кокосове молоко залишалося гладким, а овочі зберігали виразну текстуру.

  • Кінцева текстура має бути вологою та цілісною, але ніколи не рідкою.
  • ВеганськаВегетаріанськаБез глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.