Головна / world / Європа / Швеція / Рис басматі з овочевим карі та кокосом

Рис басматі з овочевим карі та кокосом

Рис басматі з овочевим карі та кокосом
Додав(-ла) @leo | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 360 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 470 kcal
24% DV
Усього жирів 13.6g
21% DV
Мононенасичені жири4.1g
Поліненасичені жири1.6g
Насичені жири7.4g
Усього вуглеводів 78.5g
26% DV
Харчові волокна5.9g
Крохмаль67.4g
Цукри5.2g
Білок 9.8g
20% DV
Рослинний білок9.8g

Про страву

Поживна страва на основі рису басматі з невеликою порцією овочевого карі у кремовому соусі з кокосовим молоком. Має високий вміст вуглеводів, помірну кількість жиру та відносно небагато білка.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін18.5mg3%
Вітамін A210.0mcg23%
Тіамін (B1)0.2mg13%
Рибофлавін (B2)0.1mg7%
Ніацин (B3)2.7mg17%
Пантотенова кислота (B5)0.6mg12%
Вітамін B60.2mg14%
Біотин (B7)3.2mcg11%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Вітамін C18.4mg20%
Вітамін E1.2mg8%
Вітамін K14.8mcg12%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій46.0mg5%
Мідь180.0mcg20%
Залізо2.4mg13%
Магній42.0mg10%
Фосфор128.0mg18%
Калій278.0mg6%
Селен10.4mcg19%
Натрій310.0mg13%
Цинк1.3mg12%

Басматі з карі та овочами в кокосовому молоці

Вступ


Ця страва побудована на дисципліні запашного рису та стриманого овочевого карі, де кожен елемент зберігає окремість, але поєднується кокосом і спеціями. Рис має залишатися розсипчастим і легким, а овочі — ніжними, глянцевими та повністю приправленими. За правильного виконання результат виходить збалансованим, ароматним і зібраним із тихою впевненістю.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Рис і овочеве карі

  • Кухня або походження: У стилі південноазійської кухні

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 2 порції

  • Розмір порції: 180 g

  • Час підготовки: 15 хвилин

  • Час приготування: 25 хвилин

  • Загальний час: 40 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Дрібне сито

  • Середній сотейник із кришкою

  • Широка сковорода для соте або неглибока каструля, 24 cm

  • Дерев’яна ложка або жаростійка лопатка

  • Обробна дошка та кухарський ніж


  • Інгредієнти



    Рис


  • Рис басматі, промитий і відціджений: 140 g

  • Кокосове молоко: 120 g

  • Вода: 140 g

  • Сіль: 3 g


  • Овочеве карі


  • Рослинна олія: 18 g

  • Цибуля, тонко нарізана: 70 g

  • Часник, дрібно нарізаний: 8 g

  • Імбир, дрібно нарізаний: 8 g

  • Порошок карі: 6 g

  • Помідор, дрібно нарізаний кубиками: 80 g

  • Морква, нарізана тонкими брусочками: 50 g

  • Зелена квасоля, обрізана та нарізана: 30 g

  • Солодкий перець, нарізаний смужками: 60 g

  • Кокосове молоко: 80 g

  • Вода: 60 g

  • Сіль: 4 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Зваріть рис. З’єднайте рис басматі, кокосове молоко, воду та сіль у середньому сотейнику. Доведіть до легкого кипіння на середньому вогні, потім щільно накрийте кришкою й зменште вогонь до мінімуму. Готуйте 12 хвилин, не піднімаючи кришки. Зніміть з вогню й залиште під кришкою на 10 хвилин. Зерна мають бути м’якими, окремими й запашними, без видимої рідини.


  • 2. Підготуйте основу карі. Поставте широку сковороду для соте на середній вогонь і додайте рослинну олію. Додайте цибулю й готуйте 4–5 хвилин, час від часу помішуючи, до прозорості та легкого розм’якшення. Додайте часник та імбир і готуйте ще 1 хвилину, лише до появи аромату.


  • 3. Розкрийте спеції. Додайте порошок карі й помішуйте 30 секунд. Спеція має трохи потемніти й дати підсмажений аромат, але не підгоріти на пательні.


  • 4. Доведіть овочі до готовності. Додайте помідор, моркву, зелену квасолю та солодкий перець. Перемішайте, щоб покрити їх пряною основою, потім додайте кокосове молоко, воду та сіль. Доведіть до рівномірного слабкого кипіння, зменште вогонь до помірно слабкого й готуйте 10–12 хвилин, час від часу помішуючи, доки морква не стане м’якою, але ще триматиме форму, а соус злегка не загусне.


  • 5. Завершіть карі. Спробуйте й за потреби скоригуйте лише тим, що дайте покипіти ще хвилину для більшої концентрації смаку. Овочі мають бути вкриті блискучим соусом, соус — цілісним, а смак кокосу — округлим, а не важким.


  • 6. Розпушіть рис. Зніміть кришку з рису й обережно розпушіть його виделкою, зберігаючи зерна цілими та повітряними.


  • Подача


    Розкладіть рис у теплі миски й викладіть овочеве карі поруч або з одного боку зверху, даючи соусу природно розійтися навколо зерен. Страва має сприйматися як легкий, ароматний рис із яскравим, глянцевим карі, а не як однорідна суміш.

    Професійні примітки


  • Промивайте рис, доки вода не стане майже прозорою; це необхідно для чистого, розсипчастого зерна.

  • Тримайте карі на слабкому кипінні, щоб кокосове молоко залишалося гладким, а овочі зберігали виразну текстуру.

  • Кінцева текстура має бути вологою та цілісною, але ніколи не рідкою.
  • ВеганськаВегетаріанськаБез глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store