Головна / world / Європа / Швеція / Вершкові ньокі з яловичиною та броколі

Вершкові ньокі з яловичиною та броколі

Вершкові ньокі з яловичиною та броколі
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 980 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 1750 kcal
88% DV
Усього жирів 104.0g
100% DV
Мононенасичені жири42.4g
Поліненасичені жири5.8g
Насичені жири47.0g
Трансжири2.8g
Усього вуглеводів 112.0g
37% DV
Харчові волокна8.0g
Крохмаль96.0g
Цукри8.0g
Білок 88.0g
100% DV
Тваринний білок79.0g
Рослинний білок9.0g

Про страву

Ситна вершкова страва з ньокі з високою калорійністю, значним вмістом білка з яловичини та великою часткою жиру завдяки вершкам, м’ясу, сиру й доданому жиру.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)11.0mcg37%
Холін255.0mg46%
Фолат (B9)86.0mcg22%
Ніацин (B3)15.8mg99%
Пантотенова кислота (B5)3.9mg78%
Рибофлавін (B2)1.4mg104%
Тіамін (B1)0.4mg35%
Вітамін A620.0mcg69%
Вітамін B128.1mcg338%
Вітамін B61.3mg74%
Вітамін C34.0mg38%
Вітамін D1.2mcg6%
Вітамін E2.1mg14%
Вітамін K62.0mcg52%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій430.0mg43%
Мідь420.0mcg47%
Залізо8.9mg49%
Магній92.0mg22%
Фосфор980.0mg140%
Калій1460.0mg31%
Селен66.0mcg120%
Натрій1680.0mg73%
Цинк13.4mg122%

Вершкові ньокі з яловичиною та броколі

Вступ


Ця страва побудована на контрасті: ніжні ньокі, добре підрум’янена яловичина та броколі, приготована рівно настільки, щоб зберегти свою зелену солодкуватість. Соус навмисно простий і тримається на вершках, маслі та Parmesan, які поєднують соки зі сковороди в гладке, насичене покриття. Смак має бути зібраним і завершеним, із багатою текстурою, врівноваженою точністю.

Основне про рецепт


Категорія страви: Несолодка страва з пасти
Кухня або походження: У стилі італійської кухні
Тип страви: Основна страва
Вихід: 2 порції
Розмір порції: 490 g
Час підготовки: 15 хвилин
Час приготування: 20 хвилин
Загальний час: 35 хвилин
Складність: Середня

Обладнання


Велика сковорода соте, 28 cm
Середня каструля
Дрібна тертка
Дерев’яна ложка або лопатка
Друшляк
Кухонні ваги

Інгредієнти


Картопляні ньокі, 300 g
Яловичий фарш, 250 g
Броколі, розібрана на маленькі суцвіття, 180 g
Цибуля, дрібно нарізана кубиками, 80 g
Часник, дрібно посічений, 10 g
Вершкове масло, 25 g
Оливкова олія, 15 g
Жирні вершки, 180 g
Сир Parmesan, дрібно натертий, 35 g
Сіль, 8 g
Чорний перець, 2 g

Спосіб приготування


  • 1. Доведіть до кипіння середню каструлю підсоленої води. Додайте броколі й варіть 2 хвилини, лише до яскраво-зеленого кольору та ледь м’якої текстури. Відразу вийміть і добре відцідіть. Суцвіття мають залишитися пружними та яскравими.


  • 2. Знову доведіть воду до кипіння й варіть ньокі 2–3 хвилини, доки вони не спливуть на поверхню та не стануть м’якими, але ще пружними. Ретельно відцідіть і відставте.


  • 3. Поставте велику сковороду соте на середньо-сильний вогонь. Додайте оливкову олію та вершкове масло. Коли масло запіниться, додайте цибулю й готуйте 4–5 хвилин, часто помішуючи, доки вона не стане прозорою та злегка золотистою по краях.


  • 4. Додайте часник і готуйте 30 секунд, лише до появи аромату. Додайте яловичий фарш і приправте сіллю та чорним перцем. Розділяйте м’ясо на дрібніші шматочки й готуйте 6–8 хвилин, доки воно добре не підрум’яниться, а в сковороді майже не залишиться вологи. Яловичина має бути насиченою на смак, а не сірою.


  • 5. Додайте броколі й готуйте 1 хвилину, перемішуючи, щоб вона вкрилася жиром і соками яловичини.


  • 6. Влийте жирні вершки й доведіть до слабкого кипіння. Готуйте 2–3 хвилини, помішуючи, доки соус трохи не загусне й не почне покривати зворотний бік ложки.


  • 7. Додайте ньокі та Parmesan. Обережно перемішуйте 1–2 хвилини на слабкому вогні, доки сир не розплавиться, а соус не стане блискучим і рівномірно не вкриє кожен шматочок. Готова текстура має бути вершковою, не рідкою, а ньокі — цілими.


  • Подача


    Розкладіть ньокі в теплі неглибокі миски, стежачи за рівномірним розподілом яловичини та броколі. Ложкою полийте зверху соусом, щоб страва лягла гладкою, цілісною гіркою з чистим блиском. За бажанням завершіть ще одним обертом млинка чорного перцю й подавайте негайно.

    Професійні примітки


    Добре підрум’яньте яловичину; колір є основою цієї страви. На етапі бланшування залишайте броколі трохи недоготовленою, щоб у соусі вона дійшла до готовності й зберегла свіжість. Останнє перемішування має бути делікатним, щоб зберегти ньокі цілими та водночас емульгувати вершки й Parmesan у щільне, елегантне покриття.
    Збалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.